Obsah:
Chcete mať kvalitný spánok? Mali by ste okamžite opustiť zvyk piť kávu popoludní alebo večer. Je pravda, že šálka kávy môže chutiť ako dezertný nápoj na vašom jazyku, ale jeho účinok môže u väčšiny ľudí ovplyvniť spánok. Prečo? Pre lepšiu prehľadnosť sa v nižšie uvedenej recenzii dozviete, ako vám kofeín v káve môže sťažiť dobrý spánok.
Nepite kávu príliš neskoro
Káva je jedným z populárnych nápojov, ktoré vám môžu chutiť. Aj keď to chutí, pitie kávy má stále pravidlá. Vy ako milovník kávy by ste mali zvážiť, kedy je najlepší čas na pitie kávy, pretože je v nej príliš veľa kofeínu.
Musíte vedieť, že káva obsahuje kofeín, ktorý zvyšuje vašu bdelosť. Preto je káva základom nápoja rušiaceho spánok. Účinok bude všeobecne trvá priemerne asi štyri hodiny. Ak idete spať o 9 alebo 10 večer, potom je posledný harmonogram pitia kávy o 5 popoludní.
Existujú však aj ľudia, ktorí pociťujú účinky kofeínu dlhšie, pretože ich telo trávi kofeín dlhšie. To znamená, že by sa osoba mala vyhnúť káve popoludní alebo večer, ak je to skôr pred spaním.
Ako vám môže káva sťažiť dobrý spánok?
Spravodajstvo z Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim z londýnskeho spánkového centra na Herley Street vysvetľuje, že mozog produkuje zlúčeninu adenozín, ktorá spomaľuje nervovú činnosť a robí vás ospalými. Táto zlúčenina sa bude vyrábať neskoro popoludní, aby si telo mohlo dobre oddýchnuť.
Prácu adenozínu je možné bohužiaľ prerušiť šálkou kávy. Kofeín v káve je schopný viazať sa na receptory adenozínu, takže mozog nedetekuje adenozín.
Výsledkom je, že mozog skutočne poskytuje signál, aby bol naďalej aktívny. Táto reakcia zvyšuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje adrenalín a zrýchľuje dýchanie. Za takýchto podmienok sa vám nechce spať, ale zostať celú noc hore.
Ak často trpíte nespavosťou a zistíte, že čas na pitie kávy je už príliš neskoro, mali by ste tento zvyk okamžite zmeniť. DR. Ebrahim neodporúča piť kávu po 14:00.
