Prečo nemôžete ísť spať po jedle? ahoj zdrav

Pocit ospalosti po jedle je niečo, čo sa stáva pomerne často, takže spánku po jedle sa nedá vyhnúť. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, má to negatívny vplyv na zdravie. Už ste niekedy spali po jedle a horná časť brucha je horúca? Toto je jeden výsledok. Spánok po jedle nepríjemne spí a môže mať aj ďalšie účinky.

Aké sú nebezpečenstvá spánku hneď po jedle?

Okamžitý spánok po jedle môže spôsobiť, že kvalita vášho spánku nebude optimálna, môže dokonca zvýšiť riziko chorôb, napríklad mozgových príhod. Najlepšie je navečerať sa pár hodín pred spaním. Ak ste veľmi hladní a musíte jesť pred spaním, mali by ste si vyberať jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné, a jesť malé porcie, napríklad ovocie.

Ak budete jesť ťažké jedlo pred spaním, pocítite následky, ako napríklad:

1. Pálenie záhy

Ak budete jesť pred spaním, nieto ešte jedlá s vysokým obsahom tukov, budete sa cítiť plní a nafúknutí. Navyše, ísť spať hneď po jedle môže spôsobiť pálenie záhy, to znamená pocit pálenia v hornej časti žalúdka alebo niekedy až v krku spôsobený refluxom kyseliny. Tento horúci pocit spôsobuje, že váš nočný spánok nie je zdravý.

Večera, ktorá sa blíži k spánku, vás môže ráno tiež menej hladovať, takže raňajky vynecháte. Vynechanie raňajok môže spôsobiť, že sa na obed prejedáte alebo prejedáte nezdravým občerstvením. To môže mať trvalé následky a pokaziť vám stravu.

Spánok po jedle tiež sťažuje tráviacemu systému stráviteľné jedlo, ktoré konzumujete, čo spôsobí problémy s tráviacim systémom, dokonca môže zvýšiť riziko mozgovej príhody.

2. Mŕtvica

Výskum lekárskej fakulty University of Ioannina v Grécku ukazuje, že spánok po jedle môže zvýšiť riziko mozgovej príhody. Táto štúdia zahŕňala 500 zdravých ľudí, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín, konkrétne 250 ľudí, ktorí mali v anamnéze predchádzajúcu mozgovú príhodu, a 250 ľudí, ktorým bol diagnostikovaný akútny koronárny syndróm. Akútny koronárny syndróm je najbežnejším typom srdcových chorôb, pri ktorých klesá prietok krvi do srdca v dôsledku upchatia tepien a môže mať za následok zvieranie v hrudníku až po infarkt.

Táto štúdia ukázala, že u tých, ktorí mali najdlhšiu vzdialenosť medzi jedlom a spánkom, bolo najmenšie riziko mozgovej príhody. Tí, ktorí jedli najmenej hodinu pred spaním, mali o 66% nižšie riziko mozgovej príhody. Tí, ktorí mali vzdialenosť medzi večerou a spánkom 70 minút až 2 hodiny, môžu zatiaľ znížiť riziko mozgovej príhody o 76%.

Tento výskum nevysvetľuje, prečo sa to stalo. Existuje však teória, že stravovanie pred spaním zvyšuje riziko refluxu kyseliny do hrdla a spôsobuje ho spánkové apnoe spojené s mozgovou príhodou.

Ďalšia teória, ktorá by mohla vysvetliť vzťah medzi jedením pred spaním a mozgovou príhodou, je taká, že po jedle nastávajú zmeny v hladinách cukru v krvi, hladinách cholesterolu a krvnom tlaku. Tieto tri zmeny môžu mať vplyv na zvýšenie rizika mozgovej príhody. Je však potrebný ďalší výskum, ktorý by to potvrdil.

Je pravda, že konzumácia večere pred spaním môže pribrať?

Niektorí ľudia si myslia, že konzumácia večere pred spaním môže viesť k priberaniu. To však nemusí byť nevyhnutne pravda. Prírastok na váhe nastáva, keď kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela, sú viac ako kalórie pochádzajúce z každodenných aktivít. Ak teda prejedáte obed viac, ako potrebujete kalórie, a večeru vynecháte, môžete pribrať. To znamená, že keď jete, nie je také dôležité ako koľko jedla zjete. Obed alebo večera, kalórie sú stále kalóriami, ktoré, ak budú príliš veľké, spôsobia prírastok hmotnosti.

Je možné, že jedlo pred spaním môže viesť k zvýšeniu hmotnosti z dôvodu toho, koľko a koľko kalórií zjete. Ľudia sa zvyčajne budú viac zaujímať o konzumáciu jedál s vysokým obsahom tukov, ako sú instantné rezance, pizza alebo vyprážané jedlá, ako o zdravé jedlá, ako napríklad ovocie alebo šaláty v noci. To môže viesť k priberaniu, ak večeráte často. Opäť nejde o to, kedy jete, ale skôr to, čo jete.

X