Obsah:
- Chuť do jedla môže kolísať v dôsledku stresu
- Zlé stravovacie návyky, ktoré vznikajú v dôsledku stresu
- Dopad zlých stravovacích návykov pri strese
Stres je prirodzená vec a zažil ho každý. Stres zvyčajne nastane, keď nastanú rodinné problémy, kancelárska práca alebo okolité prostredie. Aj napriek tomu musíte byť inteligentní v zvládaní stresu, aby sa neťahal a nemal nakoniec zlý vplyv na fyzické a duševné zdravie. Jedným, ktorý sa pri strese stáva často odbytiskom, je jedlo. Mnohí tvrdia, že kvôli stresu jedia veľa, ale nájdu sa aj takí, ktorí jedia menej. Ako vlastne, sakra, môže mať stres vplyv na apetít človeka?
Chuť do jedla môže kolísať v dôsledku stresu
Hlásené na stránke Harvardskej lekárskej fakulty, keď dôjde k stresu, časť mozgu nazývaná hypotalamus uvoľňuje hormón kortikotropín, ktorý pôsobí na potlačenie chuti do jedla.
Mozog tiež vysiela správu do nadobličiek, ktoré sú nad obličkami, aby uvoľnili viac hormónu adrenalínu (často známeho ako hormón adrenalín). Tento adrenalín pomáha spúšťať reakciu tela na oddialenie príjmu potravy. Toto je jeden vzťah stres - jedlo, ktorý sa môže stať každému.
Ak stres bude pretrvávať alebo bude pretrvávať, bude príbeh opäť iný. Nadledviny uvoľňujú ďalší hormón nazývaný kortizol a tento hormón má za následok zvýšenie chuti do jedla a tiež zvýšenie celkovej motivácie vrátane motivácie k jedlu.
Vysoká hladina hormónu kortizolu spolu s vysokou hladinou inzulínu v tele môže nakoniec zvýšiť hormón ghrelín. Ghrelin, tiež známy ako „hormón hladu“, funguje ako signál do mozgu, aby účinnejšie prijímal a ukladal kalórie a tuky. Preto zvýšenie tohto hormónu môže ľuďom sťažiť chudnutie, váha sa môže zvýšiť.
Naopak, ak je niekto v strese a potom nechce jesť, znamená to, že hormón uvoľnený počas stresu potláča hlad a v konečnom dôsledku znižuje chuť do jedla. To skutočne závisí od toho, ako telo reaguje na prežívaný stres. Môže sa teda stať, že vaša chuť k jedlu kolíše v dôsledku stresu.
Zlé stravovacie návyky, ktoré vznikajú v dôsledku stresu
Nielen to, že vám kolíše chuť do jedla, ale aj stres vás núti robiť rôzne zlé stravovacie návyky. Aké sú zlé stravovacie návyky, ktoré sú výsledkom stresu?
- Nadmerné pitie kávy. Vystresovaný človek, ktorý je pod veľkým tlakom, dúfa, že nebude prebudený, aby mohol dokončiť všetku svoju prácu, kým nebude dokončená. To je to, čo nakoniec vedie stresovaných ľudí k nedostatku času na odpočinok.
- Nesprávny výber stravovania. Niektorí ľudia, pretože sa zvyšuje ich hladina kortizolu, majú tendenciu túžiť po jedle s vysokým obsahom tuku, cukru a soli. Vďaka tomu majú mnohí v strese zemiakové lupienky, zmrzlinu alebo iné nezdravé jedlo. Po požití sa zdá, že potraviny obsahujúce tuk a cukor majú inhibičný účinok na činnosť v mozgu, ktorá hrá úlohu pri produkovaní a spracovávaní stresu a emócií. Vďaka tomu sú potraviny s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom tuku to, čo telo v tej dobe hľadá, aby bojovalo proti stresu.
- Vynechajte jedlo a pitie. Keď čelia rušným a stresujúcim dňom, ľudia zabúdajú jesť, nieto ešte uprednostňovať zdravé stravovanie. Nakoniec som vynechal raňajky, nestihol som zjesť obed, pretože som bol stále zaneprázdnený, zabudol som si večeru. Ak to máte, možno nebudete jesť za deň. Nielen jedlo, dokonca aj pitie, možno zabudnete.
Dopad zlých stravovacích návykov pri strese
Vzťah medzi stresom a jedlom bude mať vplyv na rôzne podmienky. Ak nemáte dostatok potravy alebo nespĺňate potreby tela potrebnými živinami, hladina cukru v krvi sa môže zvýšiť. Toto zvýšenie spôsobí výkyvy nálady, únavu, zníženú koncentráciu a ďalšie negatívne účinky.
Z dlhodobého hľadiska môže tento stav viesť k hyperglykémii. Hyperglykémia, s ktorou sa nespolupracuje a nie je správne zvládnutá, spôsobí rôzne dlhodobé komplikácie, ako sú srdcové choroby, diabetes mellitus 2. typu, poškodenie nervov, poškodenie obličiek a ďalšie.
Príliš veľa kofeínu môže tiež spôsobiť zníženú koncentráciu, nízku produktivitu, poruchy spánku a zvýšenú hladinu kortizolu v krvi.
Zlý výber potravy môže tiež v konečnom dôsledku znížiť imunitu tela, čo ho robí náchylnejším na choroby. Najmä ak jete iba jedlá s vysokým obsahom kalórií, ale s nízkym obsahom živín.
Pokles vytrvalosti môže nastať aj vtedy, keď sa ľudia v strese rozhodnú nejesť. To znižuje jeho schopnosť bojovať s chorobami a zápalmi. Z tejto zníženej imunity sa potom môže rozšíriť na rôzne ďalšie zdravotné stavy.
