5 spôsobov, ako získať náladu, keď dôjde k zlej nálade

Nie každý človek cíti každý deň vždy dobrú náladu. Nálada tento nepríjemný, alebo tzv zlá nálada,môže spôsobiť, že niekto bude lenivý sa hýbať, že bude lenivý pracovať, a aj napriek tomu si môže ublížiť, viete. Škaredý náladu toto sa niekedy dá vyriešiť iba niečím zábavným aliasom zosilňovač nálady. Čo je to zosilňovač nálady?

Čo to sakra znamená zosilňovač nálady?

Posilňovač nálady pozostáva z dvoch slov v angličtine, ktoré, ak sú tlmočené doslovne,náladu znamená dočasne pocit alebo náladu posilňovač znamená obežné koleso alebo zdvihák. Ak sú kombinované, zosilňovač nálady je niečo, vďaka čomu sa po zlej udalosti môžete znova cítiť šťastní, veselí a nabudení.

No, ak máte pocit, že patrítenáladu to je škaredé alebo nie je nadšené, zosilňovač nálady môže to byť niečo, čo vás udrží opäť veselých a nabitých energiou.

Napríklad ráno vo vašej kancelárii vám šéf vyčíta nedokončenú prácu. Samozrejme, že môže bete a tak sa nadchnem, až keď prídem z práce. Uprostred pracovného dňa však dostanete od kamarátky po celej kancelárii dodávku čokoládovej torty. Okamžite náladu Vy, ktorí ste boli škaredí, pretože vám nadával šéf, sa začínate zlepšovať a ste opäť veselí kvôli čokoládovej torte od priateľa.

Takže, čo sa dá nazvať zosilňovač nálady? Čokoládový koláč alebo najlepší priateľ, ktorý vás poslal? Môže byť jeden alebo dokonca obidva. Prekvapenie neočakávanej dobrej veci, existencie jedla alebo vašej momentálne obľúbenej veci zlá nálada môže byť zosilňovač nálady Vy.

Všetko, čo môže byť zosilňovač nálady?

1. Zdriemnite si

Kto by to bol povedal, že krátke zdriemnutie, keď máš zlú náladu, by mohlo trvať náladu Zase si veselý? Výskum časopisu Journal of Sleep Research zistil, že ľudia, ktorí majú menej spánku, sú častejšie nie náladu ako ľudia, ktorí majú dostatok spánku.

Národná nadácia pre spánok (NSF) ďalej tvrdí, že krátke zdriemnutia môžu pomôcť zlepšiť sa náladu alebo nálada, bdelosť a morálka u dospelých.

NSF odporúča, ak sa chcete zlepšovať náladu, spite počas dňa 20 až 30 minút. Tento čas stačí na to, aby ste sa zbavili ospalosti a prinavrátili ju späť náladu ten veselý.

2. Počúvanie hudby

Štúdia British Journal of Psychiatry hovorí, že zlú náladu je možné prekonať počúvaním piesní. V tejto štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí mali depresiu a boli liečení muzikoterapiou, sa zotavili rýchlejšie ako ľudia, ktorí sa liečili pravidelne. Takže môžete skúsiť vylepšiť počúvanie hudby, keď máte zlú náladu náladu Vy občas zlý deň.

3. Stretávajte sa a objímajte svojich blízkych

Môžete sa stretnúť so svojím priateľom, sestrou, bratom, najlepším priateľom alebo dokonca s rodičmi, ktorých sa chcete zbaviť zlá nálada ten zásah. Stretnutie s blízkymi by mohlo byť zosilňovač nálady sám, ako v objatí. V skutočnosti austrálska štúdia citovaná Healthline uvádza, že muži, ktorí objímajú, náladusú šťastnejší častejšie ako muži, ktorí niekoho zriedka objímajú.

Výsledky štúdie, ktorej sa zúčastnilo 60 000 ľudí, tiež hovoria, že objímanie a stretnutie s blízkymi môže spôsobiť, že sa budete cítiť milovaní a budete si viac istí, že bude všetko v poriadku.

Objímanie a stretnutie s ľuďmi, na ktorých vám záleží, môže tiež uvoľniť vaše dýchanie a znížiť krvný tlak. Aby sme nezabudli, hormón oxytocín (hormón šťastia) sa objaví aj vtedy, keď stretnete niekoho, na kom vám záleží.

4. Jedzte dobré jedlo

Často sa používalo dobré jedlo zosilňovač nálady pre ľudí, ktorí sú zlá nálada. Ak si chcete zlepšiť náladu, môžete jesť čokoládu, zeleninu a ovocie. Prečo čokoláda? Pretože obsah v čokoláde dokáže telo uvoľniť endorfíny a hormóny serotonínu. Oba tieto hormóny znižujú úzkosť a stres a pomáhajú vám v oveľa lepšej nálade.

Okrem toho konzumácia ovocia a zeleniny môže tiež vyživovať vaše telo a myseľ. Dôvodom je nedávna štúdia o 3 500 ľuďoch publikovaná v roku 2006 British Journal of Psychiatry naznačuje, že u ľudí, ktorí jedia zeleninu, je menšia pravdepodobnosť vzniku depresie. To platí v porovnaní s ľuďmi, ktorí radi jedia vyprážané jedlá a jedia sladké veci.

5. Chatujte s priateľmi alebo rodinou

Ak ste zlé náladu, je dobré sa socializovať spôsobom, že sa porozprávate alebo možno vyventilujete. Hovoriť o veciach, ktoré vás odrádzajú, je jedna cesta zosilňovač nálady že môžete urobiť. Rozprávaním príbehov aspoň neprestávate frustrovať sami, sú tu aj ďalší ľudia, ktorí môžu byť tiež pozvaní na zdieľanie príbehov. Neváhajte zavolať, chatovať, alebo možno videohovor s priateľmi alebo rodinou, keď vás niekto zasiahne zlé náladu.

Urobte to, ak zosilňovač nálady neprišiel

Aj napriek tomu, že na jeho podporu vyskúšal rôzne veci nálada,niekedy to stále nejde. Nie všetky spôsoby môžu uľaviť chuti bete na sebe. Nemusíte sa však báť. Skúste urobiť nasledujúce veci, aby ste uľavili od hnevu, sklamania a zbavili sa pocitov skľúčenosti.

Uvedomte si, že nie ste sami

Zmena náladu môže prísť kedykoľvek, tiež sa mu nevyhneš úplne. Každý zažil zlé náladu a tiež potrebujú zosilňovač nálady to isté je prípad teba. Možno však môžu zakryť pocity alebo podmienky zlé nálada-jeho.

Zadýchajte sa

Chvíľu potom zlé zasiahnutá nálada, je dobré okamžite sa zhlboka nadýchnuť. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte ho 5-7 sekúnd. Môže vás to uvoľniť. Môžete tiež okamžite urobiť niečo, čo vás môže upokojiť, keď dôjde k podráždeniu.

Plač

Mnoho ľudí po plači cíti úľavu. Plač nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť, a to ešte neznamená, že plačete. Plač je forma emočného uvoľnenia. Ak sa vám však zdá ľahké plakať, pretože ste podráždení, nudíte sa alebo ste beznádejní, môžete mať depresiu a potrebovať pomoc psychológa alebo lekára.

Počkaj zlá nálada utíchol

Zlé nálada niekedy netrvá celý deň Skúste chvíľu počkať, aby ste sa zaneprázdnili prácou, upratovaním domácnosti, upratovaním špinavého kancelárskeho stola alebo sa dokonca pokúsili dať si teplú sprchu, aby sa vaše telo uvoľnilo.