Jóga na chudnutie: iba 10 minút denne

Výhody jogy pre fyzické zdravie sú nespochybniteľné - od zvýšenia flexibility a rovnováhy k telu, zlepšenia dýchania až po posilnenie svalov tela. Jóga môže tiež uvoľniť vašu myseľ a zaostriť vaše mentálne zameranie. Aká efektívna je teda jóga pri chudnutí?

Odhaľuje účinnosť jogy pri chudnutí

Jóga sa líši od kardio alebo aeróbneho cvičenia, ktoré sa často robí pri chudnutí. Podľa Beth A. Lewisa, profesora v University of Minnesota v Spojených štátoch môže jóga sprevádzaná meditáciou spáliť viac kalórií. Jedna hodina jogy môže spáliť viac kalórií ako prechádzka rovnakého trvania. Pre porovnanie, hodinová chôdza môže spáliť asi 238 kalórií.

Nielen to, jóga tiež buduje pevnosť svalov tela. Svaly, ktoré pri joge pracujú, sú zvyčajne paže, brucho (základné svaly), hamstringy, glutety a lýtka. Cvičenie týchto svalov môže budovať a zvyšovať svalovú hmotu tela, rovnako ako cvičenie v posilňovni. V porovnaní s telesným tukom má zvýšená svalová hmota potenciál spáliť viac kalórií, aj keď svaly nepracujú.

Jóga tiež posilňuje srdcový sval. Keď je srdcový sval silný, krvné cievy môžu prúdiť čoraz rýchlejšie a rýchlejšie, takže do svalových buniek môže prúdiť viac kyslíka. To umožňuje bunkám tela spaľovať viac tuku počas cvičenia a v pokoji po ňom.

Čím viac spálených kalórií, tým rýchlejšie pracuje metabolizmus vášho tela na spaľovanie tukových zásob.

Jóga účinne odbúrava stres, čím zabraňuje prejedaniu

Predpokladá sa, že joga dokáže koncentračným tréningom udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť a tvar tela. Účinky meditácie a vedomia z jogy môžu zmierniť psychologické poruchy, ako je stres, depresia alebo syndróm vyhorenia.

Väčšina ľudí má tendenciu mať sladké chute alebo sa prejedať, keď sú v strese. Pravidelné cvičenie jogy vám môže pomôcť lepšie zvládnuť emócie a myšlienky, aby ste sa vyhli stresu. To je jedna z výhod jogy na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti.

Jóga vám pomáha žiť zdravo

Okrem toho, že je človek fyzicky zdravý, môže vám pomôcť aj v celkovom upokojení, a to kombináciou meditácie mysle, dychových cvičení a relaxácie tela. Tento faktor fyzickej, duševnej a holistickej harmónie je hlavným faktorom v účinnosti jogy pri chudnutí. Postupom času vás jóga nacvičí, aby ste začali rozumieť svojmu vlastnému telu.

Takto si uvedomíte dôležitosť zdravého života tým, že budete inštinktívne meniť svoje stravovacie návyky a životný štýl, pretože viete, čo je pre vás najlepšie. Už nebudete cítiť potrebu fajčiť alebo večierkovať celú noc s vedomím, že to pokazí to, na čom ste sa tak ťažko budovali.

10 minútové tipy na jogu pre chudnutie

Tu sú jogové pohyby na chudnutie, ktoré môžete robiť každý deň. Relaxujte, trvá to len 10 minút.

1. Nohy otvorte širšie ako boky, kolená a prsty na nohách smerujúce von. Nohy mierne sklopte, aby vaše stehná boli rovnobežne so zemou. Nadýchnite sa a predkloňte hrudník. Potom vydýchnite ústami s vyplazeným jazykom, ohnite alebo stiahnite brucho nižšie. Opakujte 15 krát.
2. Zostaňte v predchádzajúcej polohe a urobte dierovaciu ruku smerom nahor. Nadýchnite sa a narovnajte nohy, keď vám ruky siahajú nad hlavu. Priťahujte ruky späť k bedrám s výdychom. Tento pohyb opakujte jednu minútu.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy (v stoji) a nadýchnite sa, zatiaľ čo kreslite rukami, aby ste dosiahli na vrch hlavy. Vydýchnite a založte ruky dopredu, pokrčte kolená, aby sa vaše dlane mohli dotýkať zeme. Vydržte v tejto polohe a potom niekoľkokrát potraste telom doprava a doľava.
4. Nadýchnite sa, aby ste sa postavili. Potom zatlačte boky dozadu, ruky sa natiahnu pred tvár, pokrčte kolená a urobte to ako sedenie. Vydýchnite a postavte sa, ruky si stiahnite pred boky. Nádych urobte v sede. Robte to jednu minútu so zrýchľujúcim sa rytmom. Môžete tiež zmeniť pozíciu v stoji pri výdychu skokovým pohybom.
5. S nádychom sa postavte, zdvihnite ruky nad hlavu.Pri výdychu ruky vydýchnite nadol a dozadu a sklopte ich dopredu. Nadýchnite sa a švihnite rukami dopredu a postavte sa. Potom vydýchnite a založte ruky. Tento pohyb opakujte päť alebo šesť nádychov.
6. Opakujte pohyb 1 pre 15 nádychov. Z polohy otvorenej nohy, ako v pohybe 1, vykročte nohou doľava a doprava. S výdychom stlačte ruky v modlitbovej polohe pred hrudníkom a znížte telo do sedu. Opakujte po dobu 30 sekúnd, zo strany na stranu.
7. Počas nasledujúcich 30 sekúnd pokračujte v pohybe 6 a robte to rýchlejšie. Ako výzvu okamžite zmeňte pohyb 1 na pozíciu ako sedenie. Počas pohybu 1 sa nadýchnite a v sede vydýchnite.
8. Opakujte pohyb 3.
9. Začnite znova s ​​rukami doširoka otvorenými s pravou nohou vpred a ohnutými o 90 stupňov. nadýchnite sa a narovnajte nohy, ruky zdvihnite nad hlavu. Potom vydýchnite a spustite ruky, akoby boli vydýchnuté, pričom si ruky vtiahnite do úderov po boky. Opakujte 10 dychov, potom spusťte ľavé koleno k podlahe a uvoľnite prsty na nohách. Ruky otvorte dokorán nad hlavou a boky nadol roztiahnite. končeky prstov položte na obe strany pravej ľavej strany, potom posuňte boky dozadu, čím narovnáte pravú nohu, a zdvihnite prsty na nohách. S nádychom predĺžite chrbticu a s výdychom preklopte predné nohy.
10. S nádychom zdvihnite hrudník do stredu, natiahnite chrbticu, potom vydýchnite a založte ruky. Držte ruky za chrbtom a narovnávajte ruky, aby ste natiahli hornú časť hlavy. Tento pohyb opakujte päť nádychov.

X