Obsah:
- Aká je odporúčaná dávka vitamínu D?
- Vedľajšie účinky nadbytku vitamínu D.
- 1. Nevoľnosť, zvracanie a strata chuti do jedla
- 2. Zlyhanie obličiek
- 3. Bolesť žalúdka, zápcha a hnačka
- 4. Zvýšený obsah vápnika v krvi
- 5. Porézne kosti
Vitamín D je dôležitá živina, ktorá hrá úlohu pri udržiavaní zdravých kostí a buniek tela, aby správne fungovali. Hlavným zdrojom prirodzene sa vyskytujúceho vitamínu D sú ultrafialové lúče B (UVB) zo slnečného žiarenia. Môžete ho však získať aj z niekoľkých druhov doplnkových potravín a doplnkov.
Možno ste sa celý ten čas sústredili iba na informácie o nedostatku vitamínu D, ale ukazuje sa, že nadbytok vitamínu D môže mať pre organizmus aj negatívne vedľajšie účinky. Zvyčajne sa to stane, pretože z dlhodobého hľadiska užívate príliš veľa doplnkov vitamínu D.
Aká je odporúčaná dávka vitamínu D?
Odporúčaná dávka vitamínu D založená na miere výživovej primeranosti ministerstva zdravotníctva je 15 μg (mikrogramov) denne pre deti a dospelých, ženy i mužov. Starší ľudia medzitým musia spĺňať dennú potrebu vitamínu D 20 μg.
Z dôvodu zaistenia bezpečnosti by ste nemali brať viac ako 100 μg vitamínu D alebo 4 000 medzinárodných jednotiek denne.
Vedľajšie účinky nadbytku vitamínu D.
Podmienka otravy v dôsledku nadmerného množstva vitamínu D sa nazýva hypervitaminóza D. Aj keď je veľmi zriedkavá, zvyčajne riskujete, že k tomu dôjde pri užívaní veľkého množstva doplnkov. Takže príliš dlhý pobyt na slnku alebo konzumácia potravín obsahujúcich vitamín D nie je príčinou tohto stavu.
1. Nevoľnosť, zvracanie a strata chuti do jedla
Ak má vaše telo prebytok vitamínu D, môžete pocítiť nevoľnosť, zvracanie a stratu chuti do jedla. Štúdia, ktorú sledovalo 10 ľudí, ktorí užívali vysoké dávky vitamínu D, zaznamenala tieto príznaky.
Štyria ľudia zaznamenali nevoľnosť a zvracanie a ďalší traja stratili chuť do jedla. Ďalšia podobná štúdia tiež zistila, že žena pociťovala nevoľnosť a chudnutie po užití doplnku, ktorý obsahoval 78-násobok vitamínu D uvedeného na štítku.
2. Zlyhanie obličiek
Nadmerný príjem vitamínu D môže spôsobiť zlyhanie obličiek. V jednom prípade sa zistilo, že muž bol hospitalizovaný pre zlyhanie obličiek. Po vyšetrení sa ukázalo, že mal zvýšené hladiny vápnika v krvi a ďalšie príznaky, ktoré sa vyskytli po podaní injekcií vitamínu D jeho lekárom.
Väčšina štúdií uvádza aj stredne závažné až závažné zlyhanie obličiek u ľudí, ktorí majú v tele prebytok vitamínu D.
3. Bolesť žalúdka, zápcha a hnačka
Okrem toho, že sú spojené s tráviacimi problémami vo všeobecnosti, bolesť brucha, zápcha a hnačka môžu byť príznakmi hypervitaminózy D v tele. Štúdia uvádza, že deti vo veku 18 mesiacov po podaní 50 000 IU vitamínu D3 pociťujú hnačky, bolesti brucha a ďalšie príznaky.
Tieto príznaky zmiznú po ukončení užívania doplnku. Ďalšia štúdia uviedla, že chlapec trpel bolesťami žalúdka a zápchou po užití doplnkov vitamínu D bez jasných predpisov.
4. Zvýšený obsah vápnika v krvi
Zvýšenie spotreby vitamínu D je priamo úmerné zvýšeniu vápniku v krvi. Je to preto, že telo vstrebáva vápnik z potravy, ktorú konzumujete. Ak konzumujete prebytočný vitamín D, bude hladina vápniku v krvi nadmerná, čo môže spôsobiť niekoľko negatívnych účinkov, ako sú zažívacie ťažkosti, únava, závraty, nadmerný smäd a zvýšené močenie.
Prípadová štúdia ukázala zvýšenie hladín vápnika u dvoch mužov, ktorí užívali doplnky vitamínu D v nevhodnej dávke. Vápnik v krvi dosahuje 13,2-15 mg / dl, aj keď za normálnych okolností je to len asi 8,5-10,2 mg / dl. Výsledkom bolo, že po ukončení konzumácie doplnkov trvalo rok, kým sa opäť normalizovala hladina vápnika v krvi.
5. Porézne kosti
Aj keď vitamín D hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a metabolizme kostí, príliš veľa vitamínu D môže tiež spôsobiť úbytok kostnej hmoty. Niektorí vedci tvrdia, že prebytok vitamínu D môže viesť k zníženiu hladiny vitamínu K2 v krvi.
Jednou z najdôležitejších funkcií vitamínu K2 je udržiavanie hladiny vápnika v kostiach a krvi. Vedci sa domnievajú, že dostatočne vysoká hladina vitamínu D môže inhibovať funkciu vitamínu K2. Preto sa vyhýbajte nadmernej konzumácii doplnkov vitamínu D a konzumujte viac potravín obsahujúcich vitamín K2, napríklad mliečne výrobky, aby ste ho vyvážili.
Aj keď je D hypervitamonis zriedkavý, pri užívaní tohto doplnku musíte byť opatrní. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete pre jeho užívanie, aby ste zistili správnu dávku pre vaše telo.
X
