Vykonajte toto cvičenie, aby ste zlepšili svoju sexuálnu výkonnosť

Sexuálne aktivity zahŕňajú celkovú fyzickú zdatnosť. Aj tie drobné svaly, ktoré bežne nepoužívate celý deň, sa využívajú, keď ste v posteli s partnerom. Tieto cviky nie sú určené iba na spálenie kalórií a zlepšenie kondície. Je to však užitočné aj na zlepšenie sexuálnej výkonnosti v posteli s partnerom. Tento typ cvičenia zvýši vašu výdrž, aby ste cítili pocit milovania, ktorý je dlhší a vzrušujúcejší.

Druhy cvičení, ktoré môžu zlepšiť sexuálnu výkonnosť

Podľa správy Livestrong, výskum ukazuje, že ak spálite každý deň ďalších 200 kalórií, môžete znížiť riziko erektilnej dysfunkcie (impotencie). Okrem kardio a silového tréningu tela môžete vyskúšať rôzne sexuálne polohy bez obáv z únavy alebo poranenia svalov. Tu sú rôzne cviky, ktoré môžete cvičiť pred začiatkom „bitky“.

Cvičenie pre mužov

1. Kegelove cviky

Kegelove cviky poskytujú ženám nielen výhody pri tonizácii panvových svalov. U mužov poskytujú Kegelove cviky mnoho výhod na zvýšenie vytrvalosti a kontroly pomocou napínania a posilňovania svalov pubococcygeus (svaly, ktoré zastavujú tok moču) a svalov perinea (svaly podporujúce erektilnú a ejakulačnú silu). Kegelove cviky pre mužov sa vykonávajú preto, aby sa zabránilo predčasnej ejakulácii.

Toto cvičenie sa vykonáva napnutím svalov panvového dna na tri až päť sekúnd. Počas tohto procesu dýchajte normálne a nedržte sa za brucho, stehná ani zadok. Uvoľnite svaly dolného stupňa a prerušte tri sekundy. Toto cvičenie opakujte 10-krát.

2. Sklonená poloha motýľa

Toto cvičenie sa vykonáva napínaním vnútorných stehien a bokov. Tento druh cvičenia posilňuje vaše stehná a boky, takže ste lepšie pripravení na vyskúšanie náročných sexuálnych polôh.

Toto cvičenie sa robí tak, že si ľahnete na chrbát a nohy pokrčíte smerom k hrudníku. Môžete držať nohy spolu pred hrudníkom, aby ste ich udržali v polohe. Snažte sa udržiavať krk a chrbát uvoľnené a ploché na podlahe, nie klenuté. V tejto polohe vydržte 15 - 20 sekúnd a opakujte 5 - 10-krát.

3. Drepy

Je známe, že toto cvičenie zvyšuje hladinu testosterónu a zvyšuje prietok krvi v panvovej oblasti, čo môže posilniť orgazmy. Týmto cvikom posilníte aj spodnú časť tela. To je užitočné na posilnenie tela, keď ste na tele partnera.

V každej ruke môžete cvičiť cviky vybavené činkami (závažiami). Boky a kolená pokrčte čo najnižšie. Snažte sa mať vystretý chrbát. Snažte sa ho ohýbať tak, aby vaša holenná kosť bola tesne nad členkom. Pri ohýbaní smerom nadol pomaly zdvihnite ruky na úroveň ramien a snažte sa ich držať rovno. Pohyb opakujte 10-20 krát.

Cvičenie pre ženy

1. Nízky výpad zo strany na stranu

Výpady môžu zvýšiť vašu flexibilitu. Takže bude schopný nájsť váš bod G v takmer akejkoľvek sexuálnej polohe.

Pohyb vykonávajte v stoji s nohami roztiahnutými asi na dvojnásobok vašej šírky ramien a chodidlami smerujúcimi rovno dopredu. Nohy mierne pokrčte, ruky držte pri sebe a ruky si dajte pred hruď.

Keď tlačíte boky dozadu, presuňte svoju váhu na pravú nohu a svoje telo sklopte tak, že boky spustíte a pokrčíte kolená pravej nohy. Pravú dolnú časť nohy držte kolmo na podlahu. Ďalej urobte podobný pohyb v opačnom smere. Postupujte postupne po 10 až 20 opakovaniach na každej strane.

2. Záves

Toto cvičenie vás nacvičí, aby ste si počas sexu položili chrbát, aby partnerka mohla ľahšie stimulovať váš klitoris. Tento pohyb navyše precvičí vašu vytrvalosť pri pokusoch o náročné sexuálne polohy.

Pohyb sa vykonáva pokľaknutím a položením rúk na boky. Zakrivte telo rovno dozadu, akoby ste sa chceli oprieť, ale zvierajte uhol 45 stupňov. Pred návratom do východiskovej polohy podržte 3 sekundy. Tento pohyb opakujte päťkrát až desaťkrát.

3. Plie

Toto cvičenie pomáha posilňovať pošvové svaly. Vďaka silným vaginálnym svalom sa bude orgazmus cítiť maximalizovaný.

Toto cvičenie sa vykonáva vo zvislej polohe. Otvorte nohy na šírku ramien. Ruky si položte na boky. Jemne pokrčte kolená v presne rovnakej póze, ako by ste robili, keď si chcete sadnúť na stoličku. Držte 2-3 sekundy a zároveň dvíhajte päty. Opakujte 12 až 15 krát.

Tieto rôzne cviky môžete použiť v snahe zvýšiť sexuálnu výkonnosť a partnera v posteli. Tak na čo čakáš?