Krok

Naše telá odviedli veľa dobrej práce. Expozícia z prostredia a z toho, čo sme konzumovali, môže nepriamo poškodiť naše vlastné telo. Našťastie má telo vylučovací systém špeciálne navrhnutý tak, aby dokázal detoxikovať alebo sa zbaviť toxínov v tele, napríklad toxínov nachádzajúcich sa vo funkcii pečene, obličiek, kože, hrubého čreva a pľúc.

Niekedy si však telo bude možno musieť oddýchnuť od svojej ťažkej a ťažkej práce. Okrem toho sa môžete tiež cítiť sviežo a ľahšie. Možno preto budete musieť urobiť detox, aby ste telu pomohli odpočívať.

Čo je to detox?

Detoxikácia alias detox je spôsob, ako zbaviť telo toxínov. Detoxikačná diéta vyžaduje, aby ste určitý čas robili určité veci, aby ste telo zbavili toxínov a potravy v tele.

Detoxikáciu je možné vykonať rôznymi spôsobmi. Niekto to robí konzumáciou iba ovocných a zeleninových štiav, iný to robí jednoduchšie, napríklad tým, že sa vyhýba konzumácii potravín, ktoré obsahujú cukor, soľ, kofeín a alkohol.

Tí z vás, ktorí zvyčajne jedia nezdravé jedlá, sa po vykonaní tejto detoxikácie môžu cítiť lepšie. Vaše telo bude mať pocit, že je vylepšené, mladšie a energickejšie. Možno tým, že urobíte tento detox, tiež stratíte pár kilogramov svojej telesnej hmotnosti. Ak ste však schudli a pohybujete sa v normálnom rozmedzí, mali by ste si ho udržiavať zdravým životným štýlom.

Ako zvládate detox?

Zdravú detoxikačnú stravu je možné dosiahnuť nekonzumovaním určitých potravín, zvýšenou konzumáciou ovocia a zeleniny, nekonzumovaním alkoholu a kofeínu, pitím veľkého množstva vody, a to do určitého časového obdobia, zvyčajne okolo 7 dní.

Zdravých detoxikácií prebieha v 7 etapách, a to:

1. Citrónovú vodu konzumujte každé ráno

Začnite deň konzumáciou vody pridanej s citrónovou šťavou. Vitamín C v citrónovej šťave môže zvýšiť hladinu glutatiónu v tele, čo je dôležitá zlúčenina potrebná na každodennú detoxikáciu. Voda s citrónom, ktorá môže pomôcť vyčistiť deň od toxínov, ktoré sa v ňom hromadia, a môže tiež znížiť upchatie žlčníka. To pomáha udržiavať zdravú pečeň a žlčník. Zdravie týchto dvoch orgánov je kľúčom k tráveniu tukov.

2. Upokojte svoje srdce a myseľ

Upokojte sa aspoň 10 minút. Pokojné srdce a myseľ môžu pomôcť telu pri detoxikácii. Zhlboka sa nadýchnite a pomôžte svojim pľúcam lepšie dostať kyslík a vylučovať oxid uhličitý. Môže tiež pomôcť vyhladiť metabolizmus tela, aby sa jedlo, ktoré konzumujete, mohlo správne tráviť.

3. Vykonajte nejaké cvičenie

Počas vašej detoxikácie je najlepšie venovať sa cvičeniu každý deň aspoň hodinu. Pot, ktorý vychádza pri cvičení, vám môže pomôcť vyplaviť toxíny z tela. Cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť tok lymfy v tele, a tým pomôcť telu odstraňovať toxíny prostredníctvom potu.

4. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám

Aspoň to robte 7 dní „mimo“ polotovarov a balených potravín, ktoré majú zvyčajne nízky obsah živín a sú bohaté na tuky, soli, cukor a konzervačné látky. Vyhýbajte sa tiež baleným nápojom, ako sú sodovky a sladké nápoje v obaloch, najlepšie ich nahraďte vodou, nízkotučným mliekom alebo bylinnými čajmi. Môžete jesť čerstvé potraviny, ako je čerstvé mäso, čerstvé ryby, ovocie a zelenina.

5. Prestaňte na chvíľu piť kávu

Čím viac kávy skonzumujete, tým väčší tlak vyvíjate na nadobličky, ktoré pomáhajú regulovať metabolizmus a krvný tlak. Okrem toho kofeín v káve môže interferovať s metabolizmom liekov v pečeni a tiež s prirodzenou detoxikáciou, ktorá prebieha v pečeni. Najlepšie je prestať s kávou počas procesu detoxikácie.

6. Polovicu taniera naplňte ovocím a zeleninou

Jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vlákninu, môže pomôcť telu zbaviť sa toxínov, vyhladiť tráviaci systém a dodať telu vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje. Vláknina v ovocí a zelenine môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny hrubého čreva a cukrovky typu 2. Počas tohto procesu detoxikácie sa odporúča konzumovať až 10 porcií ovocia a zeleniny denne. Naplňte svoj tanier predovšetkým zelenou listovou zeleninou, ako je brokolica, špenát, kapusta, kel, bokcoy a ďalšie, ako aj šalotkou a cesnakom. Tieto zložky potravy môžu pomôcť telu odstraňovať toxíny, ktoré sa hromadia v pečeni. Nezabudnite pridať ovocie, ako sú jablká, hrušky, papája, pomaranče, melóny a ďalšie.

7. Drž sa ďalej od alkoholických nápojov

Alkohol je vo vašom tele ťažko stráviteľný. Konzumácia alkoholu môže predstavovať väčšiu záťaž pre organizmus, najmä pre mozog a pečeň. Pečeň je orgán, ktorý odbúrava alkohol, aby sa mohol vylučovať z tela. Nadmerná konzumácia alkoholu môže preto poškodiť pečeň. Nekonzumovanie alkoholu, čo znamená, že pomáhate uľahčovať činnosť pečene a udržiavať zdravé pečeň, kde je pečeň orgánom zodpovedným za prirodzenú detoxikáciu v tele.

Čo však musíte zdôrazniť, keď ste na tejto detoxikačnej diéte, je to, že musíte stále spĺňať svoje výživové potreby, ktoré pozostávajú zo sacharidov, tukov, bielkovín, vitamínov a minerálov. Nedovoľte, aby táto diéta mala skutočne zlý vplyv na vaše zdravie.