Krok

Záchvat paniky alebo záchvat panikyje nekontrolovateľná úzkosť a niekedy predpokladá, že prichádza katastrofa spojená s fyzickými príznakmi, ktoré sa vyskytujú náhle, ako je dýchavičnosť, nevoľnosť, svalové kŕče atď. Ak ste prekonali panický záchvat, pravdepodobne sa dokážete vcítiť do frustrácie a beznádeje z neznámych príčin. Keď sa budete vzdelávať v panických pocitoch, môžete ich ľahko ovládať, takže už nemusíte žiť v strachu a neistote. Preto sa nižšie pozrieme na rôzne informácie, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť záchvaty paniky.

Rozpoznávanie príznakov panického záchvatu

Oboznámenie sa s príznakmi panického záchvatu vám môže pomôcť, aby ste sa pri výskyte jedného z príznakov cítili lepšie pod kontrolou. Len čo si uvedomíte, že máte záchvaty paniky, a nie srdcové choroby, alergické reakcie alebo iné vážne choroby, môžete sa zamerať na zvládanie záchvatov paniky. Predtým sa však pozrime na nasledujúce príznaky panického záchvatu:

• Nepravidelný srdcový rytmus
• Závraty a závraty
• Ťažko sa dýcha
• Dusenie a nevoľnosť
• Trasenie a potenie
• Únava a pocit slabosti
• Bolesť na hrudníku a pálenie záhy
• Svalové kŕče
• Náhly pocit tepla alebo chladu
• Pocit brnenia v nohách
• Strach, že sa zbláznite
• Strach, že zomriete alebo vážne ochoriete

Techniky panického záchvatu

Ak trpíte záchvatom paniky, ako sú príznaky popísané vyššie, pomocou týchto techník sa môžete cítiť menej desivo a môžete sa z nich dostať:

1. Pokúšam sa splynúť s vlnami

Záchvaty paniky sa často vyskytujú vo vlnách pocitov mravčenia, závratov, dýchavičnosti a zmätených myšlienok. Mnoho ľudí sa snaží tento pocit zastaviť tým, že sa snaží dostať z mysle. To vás však môže premôcť a nakoniec stať sa bezmocnými, čo môže viesť k záchvatom paniky.

Keď začnete pociťovať pocit paniky, neskúšajte ich úplne zastaviť, ale každý pocit si predstavte ako vlnu, až kým sa to nakoniec nestane menej intenzívnym a nebudete mať pocit, že odpočívate na pláži. Pripomeňte si, že aj keď máte pocit, že sa potápate pod vlnami, neznamená to, že nemôžete plávať.

2. Upokojuje dych a svaly

Na zdokonalenie tejto techniky nečakajte, že dôjde k záchvatu paniky. Cvičte to dvakrát denne po dobu 10 minút, aby sa záchvaty paniky vyskytovali menej často a bolo ľahšie ich potlačiť.

Upokojte si dych. Jednu ruku si položte na hrudník a druhú na bránicu. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a počítajte do päť. Ruka na hrudníku by mala zostať nehybná, zatiaľ čo ruka na bránici by mala zisťovať, či je váš dych dostatočne hlboký.

Keď dosiahnete počet päť, nechajte dýchať pomaly nosom rovnakou rýchlosťou. Sústredením sa na ruky a počítaním vám pomôže sústrediť sa na upokojenie. Robte to znova a znova, až kým sa nebudete cítiť uvoľnene.

Uvoľnite svoje svaly. Nájdite si pohodlnú polohu na sedenie alebo ležanie. Zatvorte oči a začnite sa sústrediť iba na prsty na nohách. Ohnite prsty na nohách pevne na päť. Urobte to tak, aby ste svaly (lýtka, stehná, zadok, brucho, hrudník, plecia, krk, prsty a paže) tlačili čo najsilnejšie, potom sa uvoľnite.

3. Zahŕňa celý mozog

Ak dostanete záchvat paniky, je to preto, že emocionálna časť vášho mozgu (ktorá je zodpovedná za boj alebo prijatie odpovedí) je mimo kontroly. Zapojenie vášho logického mozgu (mysliaceho mozgu) do kontroly vášho emočného mozgu je jednou z najefektívnejších terapií pre úzkosť a paniku.

Keď príde záchvat paniky, rozprávajte sa prostredníctvom neho svojím logickým mozgom. Môžete si povedať: „Znepokojujúca panika sa vrátila. Bude to trochu nepríjemné, ale som rád, že sa to čoskoro skončí. “ Takéto slovné uvažovanie vám môže pomôcť pochopiť pocit paniky ako dočasný.

Ak všetky vyššie uvedené techniky nefungujú, okamžite kontaktujte lekára alebo terapeuta, ktorí vám môžu pomôcť pri záchvatoch paniky. Okrem toho je dôležité, aby ste sa pripojili k Podporná skupina. Očakáva sa, že keď sa k nej pripojíte, budete schopní prekonať problémy, ktorým čelia, zdieľaním príbehov o tom, ako iní ľudia čelia záchvatom paniky, ktorým čelia.