Obsah:
- Pred športovaním si najskôr zmerajte svoje schopnosti
- Prispôsobte sa svojim aktuálnym potrebám
- Musím najskôr dvíhať činky?
- Nie je nič zlé na tom, ak si ako otvor zvolíte bežecký šport
Vzpieranie a beh sú dôležité sedenia v každom tréningovom programe. Oba môžu budovať silu a vytrvalosť. Ale v skutočnosti, ktorý z nich by mal mať prednosť medzi behom a zdvíhaním závažia?
Pred športovaním si najskôr zmerajte svoje schopnosti
Možno celú dobu cvičíte jeden deň častejšie jeden druh cvičenia, napríklad zdvíhanie závažia alebo beh. Jeden celý deň sa budete sústrediť na zdvíhanie závažia, potom sa ďalší deň popretkávate s bežeckými športami.
Otázkou teraz je, či sa chcete venovať vzpieraniu a behu súčasne. Ktorý z nich by mal byť skôr? V skutočnosti je v poriadku, že sa v blízkej budúcnosti budú venovať týmto dvom športom. Šport, ktorý robíte, je však primeraný schopnostiam vášho tela.
Prispôsobte sa svojim aktuálnym potrebám
Kľúč, najskôr pochopte výhody zdvíhania závažia a behu, aby ste ich mohli prispôsobiť svojim potrebám.
Ak chcete budovať a rásť svaly, potom je správnym riešením zdvíhanie závažia. Ak však potrebujete chudnutie, môže byť dobrou voľbou beh aj zdvíhanie.
Dôvodom je, že beh je jedným z niekoľkých druhov kardio cvičenia, o ktorom sa predpokladá, že je efektívne pri spaľovaní kalórií pri chudnutí. Nie je to horšie ako beh, niekoľko štúdií preukázalo, že spálené kalórie po zdvíhaní činiek sú oveľa viac ako kardio cvičenie.
V skutočnosti spaľovanie kalórií v dôsledku zdvíhania závažia netrvá iba počas tréningového procesu, ale až do 38 hodín po zdvíhaní závažia, ako uvádza stránka Healthline.
Musím najskôr dvíhať činky?
Odpoveď sa opäť vracia ku každému z vás. Ak je vaším hlavným cieľom budovanie vytrvalosti srdca, urobte beh prvým cvičením. Naopak, ak chcete viac budovať svaly, mali by ste najskôr zdvíhať činky.
Stanovte si vopred svoje ciele, pretože to ovplyvní dosiahnuté výsledky. Dôvodom je, že keď cvičíte prvýkrát, prísun energie je stále optimálny. Predpokladajme, že vaše palivo je v tom čase stále plné.
Pre tých z vás, ktorých hlavným zameraním je budovanie svalovej hmoty a spaľovanie telesného tuku, je zdvíhanie závažia prvou voľbou na vytvorenie svalovej hmoty.
Produkcia hormónu testosterónu a uvoľňovanie hormónu kortizolu sú navyše zvyčajne oveľa lepšie, keď sa ako úvodné cvičenie zvolí zdvíhanie závažia.
Nie je nič zlé na tom, ak si ako otvor zvolíte bežecký šport
Beh si môžete zvoliť ako úvodné cvičenie, ak sa zameriavate hlavne na kardiovaskulárnu vytrvalosť. Dôvodom je, že ak uprednostňujete zdvíhanie závažia, časť energie z neho bude vyčerpaná, takže je pravdepodobné, že zostávajúca energia na beh nie je dostatočne optimálna.
Ďalšou výhodou je, že spálené kalórie budú tiež väčšie kvôli vysokej intenzite behu, potom sa pokračuje zdvíhaním závažia.
Nemenej efektívny spôsob chudnutia je aj kombinácia týchto dvoch cvikov v jednom tréningovom intervale. Skrátka, striedajte beh a zdvíhanie závaží tak, že ich rozdelíte do vyvážených minút. Okrem toho, že dokáže zvýšiť srdcovú frekvenciu, bude aj odolnosť tela prebudená.
X
