Obsah:
- Behajte vonku
- Variácie trasy
- Variácie povrchov
- Poveternostné podmienky
- Náklady
- Beh na bežiacom páse
- Konštantné prostredie
- Rýchlosť
- Menší dopad na kĺby
- Beháte teda na páse alebo vonku?
Beh na vonku a na bežiacom páse je na prvý pohľad veľmi podobné cvičenie. Oba používajú rovnaké svalové skupiny a vyžadujú pohyb vpred aj pohyb tela. Navyše tieto dve činnosti môžu pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnu zdatnosť a vytrvalosť, znížiť percento telesného tuku a tonizovať a posilniť svaly nôh a jadra. Ak sa však pozrieme bližšie, existujú rozdiely medzi behom vonku a na bežiacom páse. Poďme sa pozrieť na rozdiely uvedené nižšie!
Behajte vonku
Variácie trasy
Dobrá vec na vonkajšom behu je, že máte nekonečné množstvo trás na prechádzky. Možno budete chcieť ísť inou cestou v závislosti od vašej nálady. Môžete si napríklad zvoliť lineárnu trasu, ktorá bude smerovať k vášmu konečnému cieľu. Alebo si môžete zvoliť aj okružnú trasu, ktorá vás dovedie späť na pôvodné miesto.
Ak však chcete naďalej zlepšovať svoju kondíciu a spaľovať optimálny počet kalórií, budete musieť pravidelne meniť svoju bežeckú trasu, aby si vaše telo nezvyklo na svoju rutinu.
Variácie povrchov
Vonkajší beh vás v porovnaní s bežiacim pásom vyzve na nepredvídateľný povrch trasy. Výhodou je, že ide o cvičenie rovnováhy a koordinácie. Musíte tvrdo pracovať, aby ste udržali rovnováhu na nerovnom teréne, ako sú praskliny na chodníku, hrbole v poli atď.
Povrchy ciest a chodníkov sa dajú ľahko predvídať. Ak ste začiatočník, beh v miernych povrchových podmienkach je pravdepodobne najbezpečnejšia vec. Dbajte na to, aby ste venovali pozornosť dopravným značkám a nosili dobre viditeľné oblečenie. Mali by ste zostať na chodníku, kedykoľvek je to možné, ale ak musíte byť na diaľnici, zostaňte na kraji cesty a sledujte akékoľvek vozidlá, ktoré sa k vám blížia.
Beh na piesku preverí vašu vytrvalosť, takže spálite viac kalórií. Najmä ak je piesok, na ktorý šliapete, mäkký piesok, bude pre vás náročnejšie postupovať vpred, takže energia, ktorú vynaložíte, bude ešte väčšia.
Poveternostné podmienky
Ak chcete behať vonku, rozhodujúcim faktorom je často počasie. Ak sa mraky stmievajú alebo sú kvapky dažďa, želanie určite zrušíte. Cvičenie bude však efektívnejšie, ak sa bude vykonávať pravidelne, nestačí jedenkrát týždenne. Vieme, že Indonézia má 2 sezóny. Keď teda beháte vonku počas obdobia dažďov, musíte nosiť oblečenie vhodné pre vtedajšie poveternostné podmienky.
Náklady
Jednou z výhod behu vonku je, že nemusíte utrácať vôbec žiadne peniaze. Nákup určitého vybavenia, ktoré potrebujete na beh, vás môže stáť nejaké peniaze, ale stále to bude oveľa lacnejšie ako ísť do posilňovne alebo kúpiť bežiaci pás.
Beh na bežiacom páse
Konštantné prostredie
Aj keď niektorí ľudia považujú toto cvičenie za drahé a nudné, bežecké pásy ponúkajú neustále prostredie na cvičenie, pretože teplota, vlhkosť a bežecká plocha zostávajú rovnaké.
V tomto ohľade možno beh na bežiacom páse považovať za pohodlnejšiu formu cvičenia ako beh vonku. Nemusíte brať do úvahy počasie, hladinu svetla alebo dopravu. Keď už ste na bežiacom páse, máte niekoľko vonkajších faktorov, ktoré môžu zasahovať do vašich aktivít.
Rýchlosť
Bežecký pás umožňuje bežcovi nastaviť tempo a udržať ho. To je užitočné, ak cvičíte pre konkrétny účel. Môže vám tiež pomôcť pokračovať v práci, keď stratíte svoju vôľu.
Na bežeckom páse sa musíte vedome rozhodnúť stlačiť tlačidlo, aby ste spomalili rýchlosť behu. Ak vybehnete von, prirodzene spomalíte bez toho, aby ste si to uvedomili, pretože vaše telo reaguje na únavu, ktorú cítite.
Menší dopad na kĺby
Beh na bežiacom páse je bezpečnejší na kĺboch ako beh na ceste alebo betónovom chodníku. Ak pravidelne beháte, vrátane cvičenia na bežeckom páse, znížite dopad na kĺby a riziko zranenia. Ak sa zotavujete zo zranenia alebo máte problémy s kĺbmi, bežecký pás ponúka spôsob, ako tréning postupne prebudovať.
Beháte teda na páse alebo vonku?
Rozdiel medzi behom vonku a na bežiacom páse môžete využiť vo svoj prospech. Na beh vonku si môžete vyhradiť 2 - 3 dni, čo vás ešte viac vyzve a podmiene. Potom v ďalší deň, 2-3 dni, skúste behať na bežeckom páse, aby ste na krátku dobu zvýšili rýchlosť zvýšením rýchlosti. Zmena scenérie vás bude tiež motivovať, aby ste sa držali tejto cvičebnej rutiny.
X
