Obsah:
- Obézni ľudia počas cvičenia spália viac kalórií
- O tom, ako rýchlo chudnete, rozhoduje aj príjem potravy
Máte nadváhu a chcete schudnúť? Cvičenie môže byť jedným zo spôsobov, ako schudnete. Väčšina ľudí je však lenivá športovať. Cvičenie je v skutočnosti potrebné na spálenie kalórií, aby ste schudli, najmä pre tých z vás, ktorí majú nadváhu.
Dobrá správa je, že ľudia s nadváhou zvyčajne pri cvičení spaľujú viac kalórií ako ľudia s chudou stravou. Tuční ľudia teda chudnú rýchlejšie. Ako to môže byť také?
Obézni ľudia počas cvičenia spália viac kalórií
Obézni ľudia majú zvyčajne veľmi malú aktivitu (sedavú prácu), dokonca majú tendenciu byť neaktívni. Ak teda pridáte len malú aktivitu, môže to pomôcť spáliť viac kalórií v tele ako chudí ľudia. Aby mohli robiť ďalšie aktivity pre obéznych ľudí, musia ich telá robiť viac práce ako zvyčajne, aby sa v tele spálilo viac kalórií, aby získali energiu pre aktivity.
Pri cvičení je človek ťažší, tým viac kalórií spaľuje pri pohybe. Je to spôsobené tým, že obézni ľudia majú väčšiu telesnú hmotu na pohyb. Výsledkom bude, že telo bude potrebovať viac energie na to, aby dokázalo pohybovať (hromadiť) telo, takže telo spáli viac kalórií a rýchlejšie schudne.
Množstvo kalórií spálených obéznymi a chudými ľuďmi bude odlišné, aj keď obaja cvičia s rovnakou intenzitou.
Na základe cvičebnej kalkulačky WebMD môžu obézni ľudia s hmotnosťou 90 kg, ktorí chodia 1 hodinu pri nízkej rýchlosti (2 míle za hodinu), spáliť až 225 kalórií. Medzitým chudí ľudia s hmotnosťou 50 kg, ktorí sa venujú rovnakému cvičeniu, môžu spáliť iba 125 kalórií.
Ďalším príkladom sú obézni ľudia s hmotnosťou 120 kg, ktorí cvičia na stacionárnom bicykli 30 minút, a môžu spáliť až 420 kalórií, zatiaľ čo štíhly človek s hmotnosťou 60 kg spáli iba 210 kalórií.
Chudí ľudia však zvyčajne cvičia dlhšie a sú ťažší ako obézni ľudia, aby boli schopní lepšie dosiahnuť požadovanú váhu. Ľudia, ktorí majú viac svalov, sú tiež schopní spáliť viac kalórií.
O tom, ako rýchlo chudnete, rozhoduje aj príjem potravy
Chcete schudnúť rýchlejšie? Určuje aj strava. Aj napriek tomu, že cvičením spálite veľa kalórií, ak pridáte viac kalórií z potravy, chudnutie bude zložitejšie. Pre obéznych ľudí je to zvyčajne okrem cvičenia tiež ťažká vec.
Obézni ľudia zvyčajne po cvičení nedokážu udržať chuť do jedla a jesť viac. To vám samozrejme môže pokaziť úsilie pri chudnutí. Ak už cvičíte, mali by ste tiež upraviť stravu tak, aby mohlo dôjsť k chudnutiu.
Aj keď skutočne obézni ľudia potrebujú vyššiu energiu, pretože energia použitá na uskutočnenie bazálneho metabolizmu tela (dýchanie, pumpovanie srdca, trávenie potravy atď.) Je väčšia ako u chudých ľudí. Na dosiahnutie úbytku hmotnosti je však stále potrebné znížiť príjem potravy. Vyberte si jedlá s nízkym obsahom tuku a cukru a zvýšte príjem vlákniny, aby ste chudli rýchlejšie.
X
