Obsah:
- Tipy na športové nadšenie počas karantény
- 1. Začnite v malom
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Krátko cvičte
- 3. Cvičenie s inými ľuďmi
- 4. Cvičte ráno alebo po práci
- 5. Vytvorte si rozpis cvičení
- 6. Zvyknite si na cvičenie
- 7. Športovať 30 dní
Stále viac ľudí si uvedomuje dôležitosť pohybu počas domácej karantény. Nanešťastie zvyk mlčať počas karantény niekedy človeka odradí od športu. Cvičenie môže v skutočnosti urobiť telo zdravším a pripraveným čeliť pandémii COVID-19.
Aj ľahké cvičenie je pre telo prospešné. Táto aktivita môže zlepšiť funkciu imunitného systému a dokonca odstrániť baktérie z dýchacích ciest. Nemusíte chodiť ani von, pretože v karanténe je veľa druhov indoorových športov.
Tipy na športové nadšenie počas karantény
Výhody cvičenia sa určite zvýšia, ak sa bude vykonávať dôsledne počas karanténneho obdobia. Aby ste boli dôslední, musíte si vybudovať pevnú vôľu a nadšenie. Tu je niekoľko rád, vďaka ktorým budete cvičením nadšení:
1. Začnite v malom
Pri zakladaní nového zvyku začnite najskôr malým. Ak sa budete nútiť cvičiť, skutočne vás to unaví, vyčerpá energia a nakoniec odmietne pokračovať v zvyku.
Začnite s miernym cvičením dva dni v týždni. Ak ste v pohode, pripočítajte si tri dni, štyri dni a nakoniec päť dní v týždni. Keď si zvyknete, môžete vyskúšať aj druhy cvičenia, ktoré sú viac vyčerpávajúce.
1,024,298
Potvrdené831,330
Obnovené28,855
Mapa distribúcie smrti2. Krátko cvičte
Správne cvičenie sa nemusí robiť dlho. V skutočnosti musíte jednoducho urobiť vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) po dobu 10-15 minút, aby ste sa udržali vo forme počas karanténneho obdobia.
Nielen HIIT, môžete vyskúšať aj ďalšie variácie cvičení, ako je kardio tréning, zdvíhanie závažia, aeróbne cvičenie atď. Robte to rovnako dlho, kým si zvyknete, a potom pridajte ďalších 30 minút, aby ste spálili kalórie navyše.
3. Cvičenie s inými ľuďmi
Duch cvičení počas karantény sa zvýši, keď ho robíte s ostatnými ľuďmi. Spoločný pohyb je tiež zábavnejší, pretože si môžete navzájom pomáhať, povzbudzovať alebo dokonca súťažiť v určitých druhoch športov.
Pozvite teda svojich rodičov, súrodencov alebo partnera, aby začali cvičiť spolu. Vytvorte si pravidelný harmonogram, aby sa mohol zúčastniť každý. Ak ste kvôli tomu odlúčení sociálny odstup, skúste cvičiť pri telefonovaní videohovor.
4. Cvičte ráno alebo po práci
Najlepší čas na cvičenie je ráno. A čo viac, nevenovali sa vám pracovné ani iné časovo náročné činnosti. Môžete si tiež zacvičiť a vychutnať si chladný ranný vzduch na záhrade.
Nie je však nič zlé na tom, keď si zacvičíte na konci dňa, ak naozaj musíte začať s aktivitami skoro ráno. Po dokončení práce začnite rozcvičkou a rozťahovaním. Potom pokračujte v obvyklom tréningu.
5. Vytvorte si rozpis cvičení
Po určení pohodlného času na cvičenie si vytvorte jednoduchý harmonogram cvičení. Harmonogram vás nielen nadchne, ale aj trénuje, aby ste boli disciplinovanejší pri športe počas karantény.
Označte si mobilný kalendár a vyplňte požadované trvanie cvičenia. Urobte z tejto činnosti činnosť, ktorá by sa nemala rušiť, ako napríklad práca alebo schôdza. Takto sa nebudete ľahko nechať rozptýliť inými vecami.
6. Zvyknite si na cvičenie
Akákoľvek činnosť sa bude cítiť ľahšie, keď si zvykne, rovnako ako cvičenie. Cvičenie je totiž už uložené vo vašom mozgu. Namiesto toho, aby ste sa cítili leniví, vaše telo chce cvičiť ďalej.
Napríklad, ak chcete cvičiť ráno päť dní v týždni, skúste si vytvoriť rutinu, ktorá spočíva v rannom vstávaní, umývaní zubov, raňajkách a cvičení. Rovnaký spôsob je možné použiť aj pri športe popoludní.
7. Športovať 30 dní
Jedna vec, ktorá by mohla odradiť športovanie počas karantény, je samotné karanténne obdobie. V podmienkach neistoty ako dnes si nemôžete byť istí, ako dlho musíte upraviť svoj pracovný a cvičebný plán.
Skúste sa najskôr zamerať na cvičenie 30 dní. Ak na konci mesiaca stále neradi cvičíte, môžete prestať. Ak sa však skutočne cítite lepšie, znamená to, že sa vám podarilo žiť zdravšie. Skúste v tejto aktivite znova pokračovať.
Budovanie športového ducha počas karantény nie je ľahké. Musíte byť trpezliví a odhodlať sa bojovať za zdravší život. Nestabilné podmienky počas karantény môžu byť tiež demoralizujúce.
Kľúčové je začať s malým a netlačiť na seba. Robte si ciele a plány, ktoré môžete ľahko dodržať. Doprajte si tiež čas na odpočinok, aby tieto prospešné činnosti nevyčerpávali príliš veľa energie.
Pomôžte lekárom a ostatnému zdravotníckemu personálu získať osobné ochranné prostriedky (PPE) a ventilátory v boji proti COVID-19 darovaním prostredníctvom odkazu uvedeného nižšie.
