Vedci skúmali takmer 15 300 ľudí a zistili, že 25% uviedlo, že v noci pociťovali kyslý reflux. Výsledky sú zverejnené v časopise CHEST. To je problém, pretože porucha znakov kyseliny môže narušiť spánok a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
Pravidelný pravidelný kyslý reflux môže poškodiť váš pažerák. Kyselina žalúdok môže zraniť a poškodiť sliznicu žalúdka alebo spôsobiť zmeny v bunkách, ktoré zvyšujú riziko rakoviny pažeráka. Kyslý reflux v noci môže tiež zanechať kyselinu v pažeráku, čo spôsobí väčšie škody.
Táto porucha môže tiež viesť k nedostatku spánku a nakoniec k nespavosti. Môžete sa zobudiť uprostred noci na bolesť žalúdka a po užití liekov na zmiernenie bolesti je ťažké zaspať. Každý deň potrebujete najmenej 7 až 8 hodín spánku, ak nechcete byť kvôli nedostatku spánku vystavení rôznym zdravotným problémom.
Tu je niekoľko rád, ktoré môžete vyskúšať, aby ste zabránili refluxu kyseliny v noci:
1. Zdvihnite opierku hlavy
Lekári často odporúčajú zdvihnúť hlavu asi o 10 - 15 cm. Niektorí odporúčajú vankúše, ktoré môžu vaše telo podopierať od pása do výšky 10-25 cm, aby sa zabránilo refluxu kyseliny. Táto metóda funguje, pretože využíva gravitáciu na zníženie potravy v žalúdku.
2. Spite na ľavej strane
Môžete zmeniť polohu spánku, aby ste sa vyhli refluxu kyseliny. Najlepšou voľbou môže byť spánok na ľavej strane.
3. Schudnite
Štúdie preukázali, že reflux žalúdočnej kyseliny môžete znížiť jednoduchým zbavením sa 1 kg telesnej hmotnosti. Príznaky refluxu kyseliny sa budú s priberaním zhoršovať.
3. Noste voľné oblečenie
Ak na spánok nosíte tesné oblečenie, vyvíjate tlak na žalúdok, najmä okolo pása, čo spôsobuje príznaky refluxu kyseliny.
4. Udržiavajte malé porcie
Väčšie porcie znamenajú viac potravy v žalúdku, takže ich úplné strávenie trvá dlhšie. Čím dlhšie sú v žalúdku, tým je pravdepodobnejšie, že spôsobia reflux.
5. Vyvarujte sa nejedeniu neskoro večer
Rovnako ako konzumácia veľkých porcií, aj konzumácia neskoro večer trvá dlhšie, než sa strávi. Okrem toho je váš zvierač pažeráka nižší ako u normálneho človeka a spôsobuje ľahšie cestovanie jedla do pažeráka. Snažte sa nejesť asi 3-4 hodiny pred spaním.
6. Majte dobré stravovacie návyky
Pri jedle sa neponáhľajte. Stres môže spôsobiť, že žalúdok uvoľní viac kyseliny. Mali by ste tiež zostať vzpriamení a pri jedle sa nekláňať a neľahať.
7. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spúšťajú žalúdočnú kyselinu
Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré môžu vyvolať reflux kyseliny, vrátane alkoholu, čokolády, cukroviniek, kávy, sýtených nápojov, ovocného a pomarančového džúsu, paradajok, korenia, octu, omáčok a horčice, korenených alebo mastných jedál.
8. Žujte žuvačku
Žuvačka môže spôsobiť, že vaše telo bude produkovať viac slín. To pomôže neutralizovať kyselinu v žalúdku.
9. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je škodlivé pre vaše celkové zdravie, nielen tráviaci systém. Chemické látky v tabaku uvoľňujú svaly pažeráka a umožňujú tak zvýšenie kyseliny.
10. Po jedle odpočívajte
Necvičte hneď po jedle. Doprajte svojmu žalúdku niekoľko hodín, aby sa vyprázdnilo samo.
Kyslý reflux v noci je častý, ale môže byť nebezpečný, ak sa nelieči. Ak máte silný reflux žalúdočnej kyseliny spôsobujúci zvracanie alebo ťažkosti s prehĺtaním, vyhľadajte lekársku pomoc.
