Obsah:
- Je pravda, že potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú nespavosť?
- Nie všetky sacharidy spôsobujú nespavosť
- Vyskytuje sa nielen u žien po menopauze
- Ostatné potraviny, ktoré môžu spôsobiť nespavosť
Kvalitná strava a dostatok spánku sú jedným z hlavných kľúčov k zdravému životu. Takto môžete získať kvalitnejší odpočinok. Posledné objavy však naznačujú, že potraviny s vysokým glykemickým indexom môžu spôsobiť nespavosť. Je to správne?
Odpoveď nájdete v recenziách uvedených nižšie.
Je pravda, že potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú nespavosť?
Glemic index je metóda hodnotenia, ktorá ukazuje, ako rýchlo konzumácia zdroja sacharidov ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Každá potravina má inú hodnotu glemic indexu. Čím je menšia, tým pomalšie bude zvýšenie hladiny cukru v krvi po konzumácii týchto potravín.
Ak je hladina cukru príliš vysoká (hyperglykémia), môže to určite spôsobiť určité zdravotné problémy. Napríklad bolesti hlavy, prílišná únava, nevoľnosť a zvracanie, až rozmazané videnie.
No, nedávny výskum American Journal of Clinical Nutrition odhaľuje, že potraviny s vysokým glykemickým indexom môžu viesť k nespavosti.
V tejto štúdii bolo 50 000 žien, ktoré za posledných pár rokov zažili menopauzu a vyplnili si denníky o svojej strave.
Výsledkom bolo zistenie, že ženy, ktoré konzumujú potraviny s vysokým obsahom sacharidov, sú viac vystavené riziku nespavosti.
Nie všetky sacharidy spôsobujú nespavosť
Existuje množstvo rôznych druhov sacharidov, ktoré môžu hladinu cukru v rôznej miere zvýšiť.
Rafinované sacharidy, ako je pridaný cukor, chlieb, biela ryža a sóda, majú vysoký glykemický index a rýchlejšie zvyšujú hladinu cukru v krvi. Vedci dospeli k záveru, že keď náhle stúpne hladina cukru v krvi, telo reaguje a uvoľňuje inzulín.
Výsledkom je pokles hladiny cukru v krvi, ktorý však spôsobuje uvoľňovanie hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktoré môžu narušiť váš spánok.
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov majú navyše vysoký glykemický index a môžu spôsobiť nespavosť, ak sú podporené konzumáciou cukru a rafinovaných semien.
Vyskytuje sa nielen u žien po menopauze
Pozitívne je, že u žien, ktoré konzumovali viac zeleniny a ovocia, ktoré neboli spracované na džúsy, bola menšia pravdepodobnosť vzniku nespavosti
Môže to byť spôsobené tým, že ovocie obsahuje cukor, ale vláknina v ovocí spomaľuje proces absorpcie, čo pomáha predchádzať zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Ukázalo sa, že potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú u žien po menopauze nespavosť.
Pretože však takmer niektorým ľuďom, nielen ženám v menopauze, sa po konzumácii vysokých sacharidov dramaticky zvyšuje hladina cukru, vyskytuje sa tento stav aj u takmer všetkých.
Záverom možno povedať, že príčinou nespavosti spôsobenej potravinami s vysokým glykemickým indexom nie sú len sacharidy, ale aj pridané cukry.
Ostatné potraviny, ktoré môžu spôsobiť nespavosť
Potom, čo viete, že potraviny s vysokým glykemickým indexom majú dostatočne veľké riziko vzniku nespavosti, identifikujte ďalšie potraviny, ktoré vám sťažujú spánok.
Príčinu nespavosti môže skutočne ovplyvniť to, čo jete. Okrem sladkých jedál a vysokých sacharidov sa ukazuje, že existujú aj iné druhy občerstvenia, ktorým by ste sa v noci mali vyhnúť, napríklad:
- Tmavá čokoláda, pretože obsahuje kofeín
- Steak alebo červené mäso, pretože obsahuje veľké množstvo tuku
- Alkohol
- Korenené jedlá pomáhajú zvyšovať telesnú teplotu a zasahovať do spánku
- Jedna porcia hranoliek môže spôsobiť pálenie záhy
Okrem toho sa dôrazne odporúča vyhnúť sa niektorým druhom jedál viac ako tri hodiny pred spaním, aby to nezasahovalo do kvality vášho spánku.
Potraviny s vysokým glykemickým indexom a určité druhy potravín môžu skutočne spôsobiť nespavosť. Preto je odteraz dôležitá starostlivosť o stravu, aby ste sa lepšie vyspali a na druhý deň sa budili sviežejšie.
