10 Zdravé potraviny pre tehotné ženy, ktoré sú prospešné pre zdravie plodu

Jedlo je jednou z potrieb, ktorú musia spĺňať tehotné ženy, aby podporili rast a vývoj plodu počas tehotenstva. Aké sú zdravé jedlá a občerstvenie pre tehotné ženy a aké ďalšie pravidlá je potrebné zohľadniť? Pozrite sa na celú nasledujúcu recenziu, áno!

X

Rôzne možnosti zdravého stravovania pre tehotné ženy

Podľa povolenia Permenkes číslo 28 z roku 2019 týkajúceho sa primeranosti výživy (RDA), matky potrebujú v každom trimestri tehotenstva ďalší príjem v rozmedzí od 180 do 300 kilokalórií (kcal) denne.

Ak bude nedostatok potravy, bude to mať vplyv na výživu tehotných žien, ktoré nie sú optimálne na uspokojenie potrieb dieťaťa v maternici.

Podľa stránky Americkej asociácie pre tehotenstvo existujú rôzne výživové potreby tehotných žien (tehotné ženy), vrátane bielkovín, vápnika, železa, kyseliny listovej a vitamínu C.

Všetky tieto živiny môžu tehotné ženy splniť konzumáciou rôznych potravín, ktoré sú vhodné na podporu zdravého tela a vývoja plodu.

Tu je niekoľko zoznamov zdravých potravín vhodných pre tehotné ženy:

1. Mliečne jedlá a nápoje

Prvým jedlom a zdravým občerstvením pre tehotné ženy sú jedlá alebo nápoje vyrobené z mlieka.

Mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, sú tou pravou voľbou pre tie z vás, ktoré sú tehotné.

Mlieko a výrobky z neho spracované môžu pomôcť uspokojiť potrebu bielkovín a vápnika pre tehotné ženy a plody.

Okrem toho je obsah vápnika v mlieku a jeho spracovaných výrobkoch nevyhnutný aj pre zdravý rast pečene, nervov a svalov plodu.

Aj keď je mlieko dobré pre tehotné ženy, nemožno konzumovať všetky druhy, najmä surové mlieko.

Surové mlieko je druh potravy, ktorá je pre tehotné ženy zakázaná, pretože obsahuje baktérie, ktoré môžu infikovať a spôsobiť tehotenské komplikácie.

Pre tehotné ženy by teda bolo lepšie zvoliť si pasterizované mlieko.

2. Orechy

Sója, arašidy, fazuľa a hrášok sú druhy orechov, ktoré sú zahrnuté v zozname zdravých potravín a občerstvenia pre tehotné ženy.

Dôvodom je, že tieto orechy môžu byť použité ako zdroj kyseliny listovej, vlákniny, bielkovín, železa a vápnika, ktoré telo potrebuje počas tehotenstva.

Tieto živiny sú veľmi dôležité pre zdravie matky a plodu, najmä v prvom trimestri.

Kyselina listová, bielkoviny a vápnik môžu zabrániť riziku viacerých vrodených chýb a chorôb u detí po narodení.

Orechy navyše pomáhajú tehotným ženám plniť denné potreby vlákniny.

Spotreba zdravých potravín pre tehotné ženy a vyvážená dostatočným pitím vody môžu zabrániť a prekonať zápchu počas tehotenstva.

Môžete tiež použiť menu spracované arašidmi, ak nemáte chuť do jedla alebo ako spôsob riešenia nevoľnosti a zvracania počas tehotenstva.

3. Batáty

Batáty sú jedným zo zdravých jedál a občerstvenia pre tehotné ženy, ktoré obsahujú vitamín A.

Tento vitamín je veľmi dôležitý pre rast buniek a tkanív u plodu.

Okrem toho je toto dobré jedlo pre tehotné ženy tiež bohaté na antioxidanty, ktoré zvyšujú imunitu imunitného systému.

Tehotné ženy si môžu vychutnať sladké zemiaky rôznymi spôsobmi, a to varením, pražením alebo parou.

Venujte pozornosť aj tomu, koľko príjmu vitamínu A je povolené a odporúčané lekárom.

4. Losos

Losos je dobrým zdrojom živočíšnych bielkovín ako jedlo a zdravé občerstvenie pre tehotné ženy.

Je to preto, lebo obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ako sú EPA a DHA, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu a očí u vyvíjajúcich sa detí.

Losos je tiež prírodným zdrojom vitamínu D, ktorý je vhodný pre matku i dieťa. Pri výbere a konzumácii dobrých jedál pre tehotné ženy však buďte opatrní.

Dôvodom je, že ryby sú náchylné na zníženú výživu, najmä ak stav nie je čerstvý. Losos, ktorý nie je čerstvý, môže po jeho konzumácii niekedy spôsobiť svrbenie na pokožke.

Potom sa vyvarujte konzumácie rýb v surovom stave kvôli riziku bakteriálnej kontaminácie, ktorá môže poškodiť plod.

Môžete ho jesť rôznymi spôsobmi a uistiť sa, že je mäso dokonale uvarené.

5. Vajcia

Vajcia sú zdravé jedlá a občerstvenie pre tehotné ženy, ktoré sú výživné a ľahko sa spracovávajú.

Tehotné ženy môžu toto zdravé jedlo spracovať rôznymi spôsobmi, napríklad pripraviť vajcia z hovädzieho oka, vyvariť ich alebo pripraviť chlebové plnky.

Sú v ňom obsiahnuté zložky, ako je cholín, ktorý je nevyhnutnou živinou pre zdravie mozgu a vývoj plodu.

Dávajte však tiež pozor, aby ste to spracovali, kým nebudú vajíčka úplne uvarené.

Je to preto, lebo tehotné ženy by sa mali vyhýbať surovým alebo nedostatočne tepelne upraveným vajciam, pretože v nich stále sú baktérie.

6. Zelená zelenina

Zelená zelenina zvyčajne obsahuje väčšinu výživných látok, ktoré tehotné ženy potrebujú.

Tento zdravý a dobrý zdroj potravy pre tehotné ženy obsahuje aj vlákninu, ktorá pomáha predchádzať zápche alebo ju liečiť.

Medzi živiny obsiahnuté v zelenine patrí vitamín C, vitamín K, vitamín A, vápnik, železo, kyselina listová a draslík.

Je tiež potrebné poznamenať, že zelená zelenina obsahuje antioxidanty, ktoré sú prospešné pre imunitný a tráviaci systém.

Podľa Úradu pre potraviny a liečivá (FDA) tehotné ženy tiež nesmú jesť surovú zeleninu, pretože môžu stále obsahovať baktérie.

To znamená, že zelenina ako dobré a dobré jedlo pre tehotné ženy musí byť najskôr uvarená.

Proces ohrievania, či už varený alebo dusený, môže znížiť riziko šírenia baktérií na zeleninu.

7. Mäso

Hovädzie a kuracie mäso sú zdrojom bielkovín, ktoré sú súčasťou zdravej výživy a sú vhodné pre tehotné ženy.

Okrem toho mäso obsahuje aj železo ako dôležitý minerál používaný v červených krvinkách.

Červené krvinky hrajú dôležitú úlohu pri dodávaní kyslíka do všetkých buniek v tele.

Tehotné ženy preto potrebujú viac železa, pretože ich objem krvi sa zvyšuje aj počas tehotenstva, najmä v treťom trimestri.

Obsah tuku v mäse je tiež dostatočný na to, aby sa tehotné ženy mohli pripraviť na pôrod, a to ako pri normálnom pôrode, tak pri cisárskom reze a pri dojčení.

Najlepšie je vyhnúť sa údeninám, pretože majú vysoký obsah solí.

Znova pamätajte na to, že konzumácia potravín s vysokým obsahom soli môže zvýšiť riziko hypertenzie v tehotenstve.

8. Avokádo

Nielen zelenina, ovocie sú tiež zdravé jedlá a občerstvenie pre tehotné ženy.

Jedným z nich je avokádo, pretože je to jediné ovocie, ktoré obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny.

Okrem toho je toto dobré jedlo pre tehotné ženy tiež vybavené vlákninou, vitamínom B, vitamínom K, draslíkom, meďou, vitamínom E a vitamínom C.

Mastné kyseliny v ňom môžu napomáhať vývoju pokožky, mozgu a telesných tkanív u detí, aby mohli znižovať riziko vrodených chýb.

9. Celé zrná

Zdroj: Špičkový šerpa

Medzi zrná patria aj zdravé jedlá pre tehotné ženy. Dôvodom je, že celozrnné výrobky môžu vyhovovať vašim potrebám kalórií ako zabezpečenie činnosti.

Upozorňujeme, že kalórie tehotných žien sa zvýšia, najmä v druhom a treťom trimestri.

Príklady semien, ktoré sú bezpečné na konzumáciu tehotnými ženami, a to ovos, quinoa, ľanové semienko alebo ovos.

Tento rad zdravých potravín a občerstvenia pre tehotné ženy obsahuje bielkoviny, vlákninu, vitamíny skupiny B a horčík, aby boli užitočné pre rast plodu v maternici.

Môžete ho konzumovať tak, že si z neho urobíte raňajkové menu pre tehotné ženy, napríklad vyrobené z obilnín alebo ovos cez noc.

Skúste pridať mlieko a kúsky ovocia pre tehotné ženy, aby bola výživa kompletnejšia.

Môžete ho tiež pripraviť ako doplnkovú prísadu pre zdravé občerstvenie, a to polevy na šalát alebo jogurt.

10. Pite veľa vody

Aj keď to nie je jedlo, čistá voda je veľmi zdravá a dôležitá pre udržanie rovnováhy telesných tekutín pre tehotné ženy.

Pitná voda môže navyše zabrániť tehotenským zápcham a infekciám močových ciest.

Napriek tomu, že tehotné ženy musia ísť do pitnej vody tam a späť do kúpeľne, nesmú zadržiavať cikanie.

Dôvodom je, že tento zvyk môže zvýšiť riziko, že matka dostane infekcie močových ciest, ktoré môžu poškodiť plod.

Môžu tehotné ženy jesť vnútornosti?

Krátka odpoveď je áno, pretože vnútornosti poskytujú rôzne výživné látky, ktoré sú prospešné pre zdravie matky a vývoj plodu.

Obsah výživných látok v droboch, ako sú kuracie pečeň, žalúdok, kuracie srdce, hovädzia pečeň, drieň, a to bielkoviny, tuky, železo, vápnik, fosfor, sodík, draslík, DHA, vitamíny a ďalšie.

Vezmite si napríklad vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre rast buniek a tkanív plodu a je zdrojom zdravej výživy pre tehotné ženy.

Zatiaľ čo DHA je dôležitá pre vývoj mozgu a očí dieťaťa na bielkoviny, ktoré dodávajú energiu telu matky.

Avšakvnútornosti by sa nemali jesť každý deň alebo príliš veľapretože má vysoký obsah tukov, kalórií a cholesterolu.

Droby navyše nemôžu byť organizmom maximálne spracované, ak sú konzumované v nadmernom množstve.

Väčšina konzumácie vnútorností počas tehotenstva môže zvýšiť hladinu cholesterolu ešte viac, čo je nebezpečné pre zdravie tela a plodu.

Pri vysokej hladine cholesterolu existuje riziko, že tehotné ženy budú mať infarkt a mŕtvicu.

Preto je dôležité obmedziť časť jedlých vnútorností podľa potrieb tela, aby nespôsobovali otravu.

Môžete jesť steak počas tehotenstva?

V skutočnosti je v poriadku chcieť jesť steak počas tehotenstva. Toto steakové mäso je naplnené živinami, ktoré budú užitočné pre zdravie matky a plodu.

Ak ste však milovníkmi steakov s úrovňou zrelostizriedkavé, je dobré chvíľu meniť objednávky, kým neskončí tehotenstvo.

Surové alebo nevarené mäso môže zvýšiť riziko vzniku otravy toxoplazmózou a salmonelou.

Toxoplazma môže infikovať placentu a plod a spôsobiť vrodenú toxoplazmózu.

Deti s týmto ochorením sa môžu narodiť zdravé, ale môžu to mať dlhodobé účinky v nasledujúcich mesiacoch alebo rokoch.

Medzi príznaky vrodenej toxoplazmózy u detí patria napríklad poškodenie očí, problémy so sluchom a problémy s vývojom mozgu.

Môžete jesť korenené jedlo počas tehotenstva?

V skutočnosti neexistuje žiadny zákaz, ak tehotné ženy chcú jesť korenené jedlo, najmä ak máte počas tehotenstva chute.

Je to len to, že konzumácia príliš veľkého množstva korenených jedál môže spôsobiť tehotenské problémy s trávením a zvýšiť žalúdočnú kyselinu.

Korenené jedlo počas tehotenstva to môže tiež zhoršiťranná nevoľnosť u niektorých matiek, ktoré sú citlivé na určité korenie.

Ak si nie ste istí účinkom koreneného jedla na organizmus, vyskúšajte niekoľko lyžíc a počkajte na reakciu, kým zjete celú porciu.

Majte však na pamäti, že nie všetky tehotné ženy zažijú pri konzumácii korenených jedál rovnaký problém.

Existujú tehotné ženy, ktoré môžu korenené jedlo jesť vôbec bez problémov, existujú však aj také, ktoré pociťujú dôsledky nepohodlia.

Potrebujete jesť viac, keď ste tehotná s dvojčatami?

Keď je žena tehotná s dvojčatami, mali by ste sa poradiť, koľko príjmu potravy a nápojov musíte každý deň skonzumovať.

Pokyny týkajúce sa stravovania, ak ste tehotná s dvojčatami alebo viac, sú rovnaké ako pre ženy, ktoré majú jedno dieťa.

Nemusíte jesť viac, ale jedzte, keď ste hladní, máte dostatok porcií a počúvajte svoje telo.

Snažte sa jesť jedlo, ktoré konzumujete, ktoré je zdravé pre tehotné ženy a môže vyhovovať všetkým výživovým potrebám počas tehotenstva.

Uistite sa tiež, že vaša telesná hmotnosť je klasifikovaná ako ideálna, aby ste predišli určitým zdravotným problémom a pomohli plodu správne rásť.

Konzultujte jedlo pre tehotné s lekárom

Aby bolo tehotenstvo vždy zdravé a hladké až do pôrodu, tehotné ženy musia nielen dbať na zdravé a dobré jedlo a výber občerstvenia.

Tehotné ženy musia tiež dávať pozor na porcie jedla počas tehotenstva. Preto sa môžete pri tehotenských kontrolách poradiť s pôrodníkom alebo výživovým poradcom.

Nemusíte sa báť telesných zmien, ktoré sa môžu vyskytnúť počas tehotenstva, pretože je to normálne.

Obmedzenie alebo prejedanie sa počas tehotenstva môže skutočne spôsobiť poruchy stravovania, vrátane mentálnej anorexie, bulimie nervovej ažporucha príjmu potravy.

Môže to mať vplyv na váš stav po pôrode, napríklad spôsobiť detskú blues, popôrodnú depresiu alebo popôrodnú psychózu.

Nielen matky, ale aj deti môžu mať vplyv v dôsledku nedostatočného príjmu potravy v maternici.