Obsah:
- Dokážete zaplatiť dlh spať cez deň, pretože ste ostali hore neskoro v noci?
- Dopad chaotického spánkového cyklu
- Zmierte sa, spánkový dlh sa dá zaplatiť, naozaj
Väčšina ľudí musela zostať hore neskoro. Či to má dobehnúť Konečný termín v kancelárii alebo na vysokej škole, konajú sa rodinné udalosti a ďalšie aktivity. Ak nie je spánok dostatočný, väčšina ľudí tento problém neberie do úvahy: „Zajtra si môžete popoludní zdriemnuť“ alebo „Zajtra choďte spať v autobuse priamo do kancelárie“.
Je však v poriadku, že takto ostávate neskoro v noci a platíte za menej spánku počas dňa?
Dokážete zaplatiť dlh spať cez deň, pretože ste ostali hore neskoro v noci?
Noc je skvelým časom na odpočinok. Práve v túto prestávku sa telo pripraví na návrat k aktivitám nasledujúci deň.
Niektoré hodiny alebo zdravotné problémy vám však môžu prekážať v spánku. Napríklad zámerné nespanie, aby ste neskoro hore alebo problémy so spánkom kvôli nespavosti.
Nedostatok spánku vás môže určite na druhý deň zaspať. Nezriedka sa tí, ktorí majú ráno aktivity, rozhodnú „pomstiť sa“ spánku počas dňa. Ak to nie je možné, využijete čas na spanie, napríklad cestou do práce.
Možno si myslíte, že zostať neskoro v noci nebude problém, pokiaľ si budete môcť dovoliť nedostatok spánku počas dňa. Táto akcia sa v skutočnosti neodporúča.
Dôvod je ten, že takýmto splácaním dlhov si môžete dlhšie zdriemnuť. V skutočnosti môže dlhodobý spánok spôsobiť, že nebudete môcť v noci znova spať.
Vďaka tomu budete neskôr spať a nasledujúci deň budete ospalí. Postupne vám tento zvyk môže pokaziť spánkový cyklus.
Dopad chaotického spánkového cyklu
Váš spánkový cyklus často sťažuje spánok neskoro v noci a spánok dlhšie cez deň. Tento chaotický cyklus môže tiež narušiť systémy vo vašom tele a spôsobiť rôzne problémy.
Medzi tieto zdravotné problémy patria ťažkosti s jasným myslením, ťažkosti so sústredením, ospalosť, porucha rovnováhy tela a niekedy zmätenosť.
Všetky tieto účinky môžu znížiť produktivitu a dokonca vás vystaviť nebezpečenstvu, napríklad nehode pri vedení vozidla.
Podľa Národnej zdravotnej služby môže nedostatok spánku v dôsledku dlhodobých chaotických spánkových cyklov zvýšiť riziko chronických chorôb, ako je obezita, srdcové choroby a cukrovka 2. typu.
Zmierte sa, spánkový dlh sa dá zaplatiť, naozaj
Aj napriek tomu, že sa vám neodporúča splácať spánkový dlh počas dňa, neznamená to, že by ste sa mali nechať len nahromadiť.
Spánkový dlh môžete stále platiť bezpečným spôsobom, ktorým je predĺženie spánku v noci.
Napríklad, ak zvyčajne spíte o 22:00, ale v ten deň musíte zostať neskoro hore do 12 hodín v noci, znamená to, že ste spali o 2 hodiny menej.
Ďalšiu noc skúste ísť spať o 1 hodinu skôr a vstávať v rovnakom čase ako obvykle. Potom to skúste znova, kým sa spánkový dlh nevyplatí.
Čo však s ľuďmi, ktorí sa hromadia spánkový dlh? Spánkový dlh, ktorý nie je spôsobený oneskoreným spánkom, napríklad kvôli nočnej nespavosti, by sa nemal hromadiť alebo byť nahradený spánkom.
Spôsob, ako zaplatiť spánkový dlh, tiež zostáva rovnaký, ako už bolo vysvetlené skôr, konkrétne ide o skorý spánok a skoré vstávanie v rovnakom čase. Robte splátkové dlhy napríklad na splátky, dnes napríklad spite o 2 hodiny skôr a na druhý deň a podobne.
Ak si zvyknete ísť spať a súčasne sa zobudíte, váš narušený spánkový cyklus sa môže vrátiť do normálu. Možno budete potrebovať pomoc od lekára, psychológa alebo terapeuta na zlepšenie kvality spánku súvisiaceho s nespavosťou.
Aj keď spánok nemôžete zaplatiť zdriemnutím, neznamená to, že si vôbec nemôžete zdriemnuť. Stále si môžete zdriemnuť, ideálne je 20 minút, keď ste ospalí alebo unavení.
Foto s láskavým dovolením: Best Life.
