Toto je skutočnosť, nebezpečenstvo lenivého pohybu

Možno čítate tento text, keď relaxujete na sedadle alebo ležíte na posteli. Možno ste sedeli alebo ležali už pred pár hodinami. Skúste si spomenúť, kedy ste vstali zo sedadla a venovali sa fyzickej aktivite? Ak máte problém si to zapamätať, mohlo by sa stať, že ste jedným zo stoviek miliónov ľudí na svete, ktorí žijú sedavým životným štýlom alebo sú často nazývaní lenivými sa pohybovať (mager).

Čo je sedavý životný štýl?

Životný štýl sedentari je vzorom ľudského správania s minimálnou fyzickou aktivitou alebo pohybom. Tí, ktorí žijú sedavým spôsobom života, sú zvyčajne kancelárski pracovníci, ktorí väčšinu dňa sedia za pracovnými stolmi. Cesta do práce z domu sa zvyčajne vykonáva verejnou alebo súkromnou dopravou, čo znamená, že popri nej budete aj sedieť. Po príchode po celom dni, keď prídete domov, bude veľa kancelárskych pracovníkov okamžite odpočívať na pohovke, matraci alebo ľahkej stoličke, kde si môžu odpočinúť.

Ak často využívate služby na nákup tovaru, jedla alebo služieb online online, všetko, čo potrebujete, vám bude doručené až k dverám. Mnoho ľudí sa dnes navyše rozhodne pre prístup k bankovým službám online, napríklad na prevod peňazí alebo platenie účtov. Medzitým museli ľudia v dávnych dobách vychádzať z domu, aby dokončili tieto rôzne záležitosti. Preto je mladšia generácia často označovaná ako lenivá k pohybu.

Životný štýl sedentari je jednou z hlavných príčin smrti

Lenivý pohyb je zvyk, ktorý treba zmeniť. U niektorých ľudí sa však tento zvyk stal súčasťou ich každodennej rutiny, takže sa už cítia pohodlne. Riziká vyplývajúce z vášho životného štýlu nemusíte pocítiť okamžite. Dopad vášho súčasného životného štýlu sa začne prejavovať až roky po tom, ako si na túto rutinu zvyknete.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie alebo WHO je sedavý životný štýl jednou z 10 najčastejších príčin úmrtia na svete. Okrem toho údaje zverejnené v rámci Európskeho prospektívneho vyšetrovania na rakovinu a výživu (EPIC) z roku 2008 ukázali, že v dôsledku indolentného pohybu došlo k dvojnásobnému počtu úmrtí v porovnaní s úmrtím v dôsledku obezity. Ak po vašom sedavom životnom štýle nasleduje nevyvážená strava a nezdravé návyky, ako je fajčenie alebo pitie alkoholu, hrozí vám viac zdravotných problémov.

Rôzne zdravotné riziká v dôsledku lenivosti

Aj keď si to niekedy neuvedomujeme, väčšina dňa, keď sedíte a nepohybujete sa, má priamy vplyv na vaše zdravie. Tu sú rôzne riziká, na ktoré by ste si mali dať pozor, ak ste leniví ľudia.

1. Koncentrácia klesá

Keď pracujete v sede, chrbtica sa stane napätou v dôsledku prílišného ohýbania alebo príliš dlhého ohýbania. Vaše pľúca preto nedostanú dostatok priestoru na to, aby sa mohli roztiahnuť dostatočne veľké. Ak máte stlačené pľúca, celé vaše telo dostane menej kyslíka, najmä preto, že sa nedostatočne hýbete, bude tiež narušený krvný obeh. Nedostatok kyslíka prijatého mozgom môže spôsobiť zníženie koncentrácie. Ak sa nesústredíte, práca bude ťažšia.

2. Zvyšujte riziko mŕtvice a srdcového infarktu

Štúdia, ktorú uskutočnilo Výskumné centrum pre aerobik v Spojených štátoch, ukazuje, že fyzická aktivita môže znížiť riziko mozgovej príhody u mužov až o 60%. Ďalšia štúdia publikovaná v štúdii Nurses 'Health Study zistila, že ženy, ktoré sú mierne pohyblivé alebo fyzicky aktívne, majú 50% šancu, že sa vyhnú mozgovým príhodám a infarktu. Takže tí z vás, ktorí príliš často sedia v práci alebo leňošia pred obrazovkou počítača, majú dostatočne veľké riziko mozgovej príhody.

3. Zhoršená kognitívna funkcia

Tí z vás, ktorí žijú sedavým spôsobom života alebo sú leniví pohybovať sa, majú z dlhodobého hľadiska sklon k rôznym kognitívnym poruchám. Nedostatok fyzickej aktivity spôsobuje zníženú funkciu mozgu. Fyzická aktivita je schopná stimulovať tok krvi naplnenej kyslíkom do mozgu a opravovať bunky a mozgové tkanivá, ktoré sa začínajú poškodzovať. Pohybom a cvičením tiež narastú nové nervové bunky v mozgu. Vďaka tomu je mozog ostrejší a pamäť silnejšia.

4. Spôsobuje inzulínovú rezistenciu

Ak trávite asi 70% dňa sedením a ležaním, hrozí vám riziko vzniku inzulínovej rezistencie. Tento stav spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, takže sa zvyšuje aj vaša šanca na rozvoj cukrovky. Ľudia navyše zvyčajne sedia alebo ležia a vyhľadávajú nezdravé občerstvenie. Tieto občerstvenie môže mať veľmi vysoký obsah cukru, napríklad zmrzlina, cukríky, čokoláda alebo sladké balené nápoje.

5. Spustite osteoporózu

Ľudské telo bolo navrhnuté takým spôsobom, aby sa naďalej aktívne pohybovalo, aby prežilo. Vaše svaly a kosti musia byť každý deň trénované, aby zostali zdravé a silné. Lenivé pohybové návyky spôsobia, že stratíte svalovú hmotu. Hustota kostí sa tiež drasticky zníži. Ak sa tento stav nelieči, povedie to k osteoporóze. Výsledkom je, že vykonávanie každodenných činností je čoraz ťažšie, pretože slabnete a rýchlo sa unavíte.

Jednoduchý spôsob, ako prinútiť telo, aby sa viac hýbalo

Rizikám spôsobeným lenivým pohybom sa môžete vyhnúť zvýšením dennej fyzickej aktivity. Vyskúšajte rôzne triky, aby ste mohli stále uspokojovať svoje denné telesné potreby, aj keď musíte pracovať pri obrazovke počítača.

• Vyhľadávanie stojaci stôl alebo dostatočne vysoký stôl, ktorý vám umožní pracovať v stoji, ak sedíte na stoličke príliš neskoro
• Pri hľadaní nápadov alebo inšpirácie v práci môžete niekoľko minút obchádzať kancelársku budovu alebo pracovný stôl
• Ak cestujete verejnou dopravou, napríklad vlakom alebo autobusom, skúste radšej stáť, ako sedieť celú cestu
• Zaparkujte vozidlo alebo vystúpte z verejnej dopravy na zastávke, ktorá je vzdialenejšia ako obvykle, a potom choďte do kancelárie
• Namiesto objednávania vecí v obchode online, choďte loviť položky, ktoré hľadáte, do nákupného centra
• Denne si doprajte čas na hodinu, či už ráno alebo po práci
• Upratovanie domu môže byť dosť fyzickou aktivitou, ako je zametanie, vytieranie podláh alebo ručné pranie odevov