Cvičenie na podlahe je jednoduché a užitočné pre začiatočníkov

Cvičenie na podlahe alebo gymnastika je šport, ktorý sa všeobecne zavádza už od základnej školy. Základné a stredné školy a stredné školy zahŕňajú niektoré z týchto gymnastických pohybov ako skúšky zo športových predmetov. Potrebujete iba matrac a stenu, môžete cvičiť na podlahe. Aké sú výhody podlahových cvičení?

Čo je to podlahová gymnastika?

Cvičenie na podlahe v zásade vyžaduje veľa sily, rovnováhy, koordinácie, agility a uvedomenia si tela, aby bolo možné vykonávať rôzne pohyby, pri ktorých existuje riziko úrazu, aby sa zabránilo úrazu. Tu sú gymnastické pohyby pre začiatočníkov:

1. Push up

Tento gymnastický pohyb vyžaduje silu hornej časti tela, napríklad hrudníka, ramien a paží. Postup je nasledovný:

Položte telo na podložku. Telo alebo tvár otočená k podložke.
Dlane položte na podložku s rovnými rukami. Vzdialenosť medzi pravou a ľavou rukou je rovnobežná pod ramenami.
Končeky prstov na nohách položte na podložku. Od chrbta k prstom nôh by mala byť poloha tela rovná. Pred začatím posúvacieho pohybu držte brušné svaly.
Potom ohnite lakte a znížte hrudník smerom k podložke. Keď sa spúšťate na podložku, držte brušné svaly pevné.
Sklopte hrudník tak, aby bol takmer o podložku. Pred zlepením lakte tlačte lakte rovno dozadu od podložky.
Pre začiatočníkov robte tento pohyb v troch sériách, každá po 1 sérii po 5 opakovaní.

2. Postavenie sviečky na stenu

Toto je póza, pri ktorej máte pri zdvíhaní bokov nohy obrátené. Postup je nasledovný:

Umiestnite telo 2 až 3 palce od hladkej steny bez zdobenia
Ľahnite si na podložku a pomaly dvíhajte nohy, aby ste sa opreli o stenu
Držte boky 30 sekúnd.
Sklopte nohy, narovnajte telo a zopakujte postoj vosku smerom nahor

3. Predný valec

Predný valec, alias kotrmelce, alebo koprol, je pomerne ľahký pohyb v cviku. Pripravte si pomerne mäkký matrac a pohodlné oblečenie. Postup je nasledovný:

Položte svoje telo do podrepu na koniec podložky
Obe dlane sa otvárajú, zatiaľ čo sú umiestnené vedľa uší.
Pomaly tlačte svoje telo dopredu
Pokrčte hlavu dovnútra, nevyrovnávajte hlavu, pretože by to mohlo spôsobiť poranenie krku
Pomaly urobte salto vpred
Keď skončíte, postavte sa rovno s rukami smerujúcimi do strán, čo je postoj, ktorý zaujmete pri ukončení každého cviku.

Aké sú výhody podlahových cvičení?

1. Zvyšujte flexibilitu

Cvičenie na podlahe je všeobecne užitočné na zvýšenie flexibility tela. Ak je telo pružné a ľahko sa pohybuje spolu s pohybmi pri cvičení, je tiež ďaleko od rizika úrazu.

Správne naučenie cvikov a pravidelné precvičovanie robí vaše telo pružnejším a pružnejším, takže sa vyhnete riziku zranenia, bolesti alebo únavy.

2. Predchádzajte riziku určitých chorôb

Cvičenie na podlahe spaľuje kalórie a udržuje vaše srdce a pľúca zdravé. Udržiavanie zdravia a kondície tela cvičením vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku závažných chorôb, ako sú astma, rakovina, obezita, srdcové choroby. a cukrovka.

Gymnastika vám tiež nepriamo pomáha osvojiť si zdravý životný štýl. Pretože, aby ste dosiahli maximálny prínos cvičenia, musíte ho pravidelne vyvážiť výživným príjmom potravy.

3. Silné a zdravé kosti

Gymnastika posilňuje vaše základné svaly a podporuje vlastnú váhu tela. Takéto silové cvičenie je dobré pre udržanie zdravia a sily kostí. Ak chcete získať výhody podlahového cvičenia pre pevnosť kostí, mali by ste začať s raným cvičením.

V dospievaní sa hustota kostí človeka zvyšuje na maximálnu kapacitu. Budovanie silných a zdravých kostí od mladého veku môže pomôcť znížiť riziko vzniku osteoporózy v neskoršom veku.

5. Pomáha zvyšovať svalovú silu

Cvičenia na podlahe zahŕňajú takmer všetky svaly tela. Počnúc nohami a rukami, keď cvičíte brušáky alebo brušáky, hrudníkom a chrbticou, keď si robíte predné končatiny, a svalmi jadra a stehien, keď držíte vosk, tieň alebo postoj. stojka na ruke.

Tieto rôzne gymnastické pohyby precvičujú aj zadok a lýtkové svaly, pokiaľ dlho držíte váhu tela v jednej polohe.

4. Dostatočný pohyb potrebuje každý deň

American Heart Association odporúča, aby deti cvičili alebo boli fyzicky aktívne po dobu 60 minút denne. Dospelí alebo osoby vo veku 18 rokov a viac musia zatiaľ cvičiť 30 minút denne a až 5 dní v týždni.

Ak sa neradi potíte a radšej trávite čas doma sami, môže byť dobrou alternatívou cvičenie v podlahových cvičeniach, ktoré vám pomôžu zvládnuť každodenné potreby fyzickej aktivity.

Výhody cvičných cvičení pre deti

Nielen dospelí môžu získať všetky vyššie uvedené výhody, aj deti. Je zaujímavé, že existuje niekoľko ďalších výhod, ktoré môžu deti získať, ak sa budú usilovne zúčastňovať na cvičeniach v škole. Niečo?

Naučte sa socializovať skoro

Všeobecne sa gymnastika robí v skupinách s rovesníkmi. Pravidelné kurzy cvičenia môžu deťom dať príležitosť komunikovať s ľuďmi ich vlastného veku, pracovať v tímoch alebo si dokonca precvičovať rozhovory s dospelými (tréner v telocvični).

Podľa Gymnastickej akadémie v Bostone dáva gymnastika deťom aj možnosť spoznávať sociálne zručnosti, ako je počúvanie, dodržiavanie pokynov, porozumenie významu striedania alebo striedania, nácvik toho, kedy majú byť ticho alebo aktívne, a naučiť sa rešpektovať iné. Deti sa tiež môžu zabaviť, spoznať nových priateľov a naučiť sa samostatnosti pri cvičení na podlahe.

Deti sa učia odhodlaniu a disciplíne

Gymnastické pohyby si vyžadujú vysokú koncentráciu a odhodlanie uspieť. Nie zriedka sa stáva, že na hodinách gymnastiky musia deti trénovať koncentráciu a tvrdo pracovať, aby dosiahli správne pohyby.

Pravidlá a kódex správania v gymnastike pomáhajú deťom naučiť sa dôležitosť pravidiel pre bezpečnosť a učiť úctu k ostatným.