Gymnastika pre starších ľudí, cvičenia na zlepšenie kondície v starobe

Podľa vedcov z British Journal of Sports Medicine z roku 2014 sa ukazuje, že starší ľudia alebo starší ľudia, ktorí sa aktívne pohybujú a cvičia, sú zdravší a majú nižšie riziko chronických chorôb. Starší ľudia aktívni v pohybe navyše trpia tiež menej kognitívnymi poruchami, ich fyzické a duševné funkcie sú stále relatívne dobré ako u tých, ktorí cvičia zriedka. Gymnastika pre starších ľudí môže byť pre týchto starších ľudí prostriedkom na pohyb tela. Aké sú výhody gymnastiky pre starších ľudí?

Výhody starších ľudí pri cvičení

Gymnastika pre starších ľudí je fyzické cvičenie, pri ktorom môžete spaľovať kalórie a trénovať srdcový sval. Aj keď sa tomu hovorí staršia gymnastika, tento šport je vhodný aj pre akýkoľvek vek a kondíciu.

Spravidla má toto cvičenie pomalší pohyb a rýchlosť ako aeróbne cvičenie všeobecne. Medzi výhody cvičenia u starších ľudí patrí zvýšenie srdca, aby optimálnejšie pumpovalo kyslík krvou v tele. Aspoň tým, že sa tomuto cvičeniu venujete 30 minút denne, ste absolvovali jedno z cvičení, ktoré podporuje váš zdravotný stav. Navyše, pravidelné cvičenie 5 dní v týždni bude schopné zvýšiť energiu starších ľudí.

Okrem rôznych spomenutých výhod môže toto cvičenie tiež znížiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a cukrovky a hlavne zlepšiť náladu starších ľudí. Áno, je známe, že cvičenie pomáha uvoľňovať hormóny šťastia, jedným z nich je hormón dopamín. Americká rada pre cvičenie tiež ukazuje, že cvičenie u starších ľudí môže pomôcť zlepšiť pamäť starších ľudí.

Podľa Livestrong nie je k dispozícii len cvičenie sprevádzané hudbou, existuje veľa druhov cvičebných programov pre starších ľudí, ktoré sú prospešné pre zlepšenie fyzickej zdatnosti rodičov. Typy starších cvičení je možné zvoliť na základe ich individuálnych preferencií, existujú aerobik, salsa, gymnastika. jazz, a na lavičke sú dokonca aj aeróbne cvičenia pre starších ľudí, ktorí nemôžu dlho stáť.

Pred začatím hodiny telocviku je však lepšie, keď starší najskôr vyskúšajú rôzne druhy cvičenia. Potom sa starší ľudia môžu rozhodnúť, ktorý typ cvičenia vyhovuje ich postave a preferenciám. Ak sa cítia nepríjemne v triede s veľkým počtom účastníkov, môžu starší ľudia tiež použiť DVD s cvičením a robiť to doma.

Starší gymnastika ako terapia

Gymnastika môže byť tiež účinnou fyzikálnou terapiou pre starších ľudí. Podľa časopisu Science Daily zverejneného v apríli 2010 môže cvičenie spojené s hudbou zlepšiť schopnosť starších ľudí chodiť a udržiavať rovnováhu.

Pretože je schopné zlepšiť rovnováhu, toto cvičenie sa používalo aj v rôznych nemocniciach. Okrem toho môže staršie cvičenie tiež zvýšiť vytrvalosť a rýchlosť chôdze, čo sú hlavné rizikové faktory pre starších ľudí hospitalizovaných kvôli pádom.

Venujte pozornosť tomu, keď robíte gymnastiku pre starších ľudí

Pri cvičení dbajte na to, aby starší ľudia boli v pohodlnom stave a aby ich zdravie bolo dobré. Pred začatím cvičenia si vždy skontrolujte srdcovú frekvenciu. Všeobecne sa srdcová frekvencia starších ľudí pohybuje od 60 do 100 úderov za minútu. Je ešte lepšie, keď sa predtým, ako začnete cvičiť, porozprávajte so svojím lekárom a inštruktorom, aby mohli určiť najlepší typ a dĺžku cvičenia.

Ostatné športy pre starších ľudí

Okrem gymnastiky sa dá starším ľuďom venovať aj niekoľko ďalších športov. Medzi možnosti, ktoré je možné vziať do úvahy, patrí druh cvičenia, ktorý môže zvýšiť silu, rovnováhu a flexibilitu, pretože tieto tri veci sa v podstate stali ťažkými pre orgány, ktoré dosiahli vysoký vek.

V ideálnom prípade cvičenie pre seniorov spočíva v kardio cvičení, cvičení na precvičenie rovnováhy tela a tréningu svalovej vytrvalosti. Ak chcete mať viac tieňov, pozrime sa na niektoré športové odporúčania, ktorými sa môžete riadiť nižšie.

Kardio cvičenie

Behanie
Bicyklovanie
Plávanie
Hrať tenis

Tréning svalového odporu

Push-up
Zhyby
Výťah činka alebo činka

Cviky na flexibilitu, rýchlosť a vyváženie tela

Chôdza je najobľúbenejšie ľahké kardio cvičenie. Chôdza môže ľahko zvýšiť prácu srdca a spáliť kalórie zvýšením rýchlosti chôdze alebo chôdze po naklonenom povrchu.

Jóga môže zlepšiť celkovú kondíciu a zdravie. Tento šport vám umožňuje vykonávať určité polohy a precvičovať dýchanie. Jóga tiež pomáha trénovať silu, rovnováhu a pružnosť tela a je prospešná pri opravách náladu.

Tai Chi je šport, ktorý pochádza z Číny. Predpokladá sa, že tento jeden šport zlepšuje duševné a fyzické zdravie pomocou série pomalých a pravidelných pohybov. Aj keď nezlepšuje dýchacie funkcie ani nespáli veľké množstvo kalórií, môže zlepšiť silu a rovnováhu.

Tipy na správu času na cvičenie pre starších ľudí

Pokiaľ ide o načasovanie vášho cvičenia pre seniorov, je dobré si ho rozdeliť na 5 dní v týždni. Pre namáhavú fyzickú aktivitu to robte aspoň 3x týždenne. Po celú dobu sa uistite, že každý plán cvičení je minimálne 10 minút a maximálne 30 minút.

Ak sú starší ľudia zvyknutí na tento minimálny štandard, môžu zvýšiť intenzitu a trvanie liečby na 300 minút týždenne. Robte to postupne a rozdeľte to na päť dní (alebo menej podľa schopností starších), aby ste ich nepreťažili.

Seniori môžu za týždeň spojiť aj miernu a namáhavú fyzickú aktivitu. Napríklad dva dni stredne intenzívneho cvičenia, ako napríklad 30-minútová chôdza a jeden deň, 30-minútová rýchla chôdza. Táto aktivita sa rovná 150 minútam miernej fyzickej aktivity týždenne.

Aj napriek tomu musia byť starší ľudia pri cvičení schopní merať schopnosti svojho tela. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, aké limity sú pre vás bezpečné. Najmä ak máte určité stavy alebo choroby.