Ako sa pripraviť na menopauzu?

Máte 40 rokov a pripravujete sa na menopauzu? Menopauza je stav, ktorý sa bežne vyskytuje u žien, ktoré vstúpia do veku 40 - 50 rokov.

Nie všetky ženy môžu ľahko prejsť menopauzou, pretože vzniká veľa zdravotných problémov. Preto sa musíte pripraviť na to, aby ste tomu čelili, aby sa u vás neobjavili závažné príznaky menopauzy.

Ako sa pripravujete na príznaky menopauzy?

Po vstupe do menopauzy nastanú rôzne zmeny v telesných funkciách. Toto je veľmi časté a zažívajú ho všetky ženy vo veku 40 - 50 rokov. Niektoré z možných porúch, ako napríklad:

Nepravidelný menštruačný plán
Vagina sa stáva suchou
Nočné potenie
Poruchy spánku
Nálada je nestála a citlivá
Osteoporóza
Znížené kognitívne schopnosti

Všetky tieto stavy sa môžu objaviť, keď máte menopauzu. Nerobte si však starosti. Všetky tieto stavy môžete minimalizovať a zmierniť tým, že sa pripravíte pred objavením sa príznakov menopauzy.

1. Realizovať zdravý životný štýl

Uplatňovanie zdravého životného štýlu od útleho veku môže zmierniť príznaky menopauzy, ktoré sa objavia. Mali by ste pravidelne cvičiť, aby ste posilnili svoje kosti, a tým minimalizovali alebo oddialili osteoporózu. Cvičenie najmenej 30 minút denne môže spôsobiť, že vaše kosti budú pevnejšie.

Okrem toho konzumujte zdravé jedlá a nápoje, napríklad vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tukov a konzumujte viac vlákninových vlákien a zdrojov vitamínov a minerálov.

2. Vyhýbajte sa zlým návykom

Zlé návyky, ako je fajčenie, pitie alkoholu a neskorý spánok, môžu zhoršiť príznaky menopauzy, ktoré sa u vás vyskytnú. Napríklad robí kosti krehkejšími. Nakoniec tieto návyky neprospievajú vášmu celkovému zdraviu. Ak to stále robíte, hrozí vám tiež riziko rôznych chronických chorôb.

3. Zistite viac o príznakoch menopauzy

Pred vstupom do menopauzy by ste mali vedieť, aké príznaky sa môžu v tom čase vyskytnúť. Okrem zistenia príznakov menopauzy, ktoré sa objavia, by ste mali zistiť aj to, ako jej predchádzať alebo ako ju liečiť.

Okrem toho, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek príznaky, hoci sú mierne, mali by ste okamžite vyhľadať lekára. To nezabráni vzniku horších príznakov.

Perimenopauza, prechodné obdobie pred menopauzou?

Rovnako ako vaša prvá menštruácia, každá žena zažije menopauzu v inom čase. Na výskyt príznakov menopauzy u žien má vplyv veľa faktorov, ako napríklad životný štýl, genetika, strava, stres a celkový zdravotný stav.

Pred vstupom do tohto obdobia ženy zvyčajne vstúpia do obdobia perimenopauzy, čo je obdobie prechodu na menopauzu. Pri vstupe do tohto obdobia sa začína objavovať niekoľko príznakov, napríklad narušenie menštruačného cyklu a pocit pálenia v tele (návaly horúčavy).

Priemerná žena zažije perimenopauzu okolo 4 rokov, ale určite sa to bude líšiť od človeka k človeku. Ak ste sa pripravili na všetky príznaky menopauzy, ktoré existujú, potom, keď vstúpite do tohto obdobia, poruchy a zmeny vo funkcii tela, ktoré sa vyskytnú, nie sú príliš zlé.