5 spôsobov, ako sa vyrovnať s depresiou, ktoré môžete robiť pravidelne

Depresia je porucha nálady, ktorá, ak sa nelieči, môže viesť človeka k sebapoškodzovaniu a dokonca k samovražedným pokusom. Okrem toho môže táto duševná choroba tiež viesť človeka k nutkavému správaniu, ktoré vedie k závislosti. Ako sa teda vysporiadate s depresiou? No tak, nahliadnite do niektorých z nasledujúcich tipov.

Ako zvládnuť depresiu so starostlivosťou lekára

Depresia spôsobí, že človek bude naďalej smutný a stratí záujem o veci, ktoré ho predtým bavili. Okrem toho sa môžu vyskytnúť ďalšie príznaky depresie: úzkosť, stiahnutie sa zo spoločenského života, bolesti tela a poruchy spánku.

Všetky tieto príznaky môžu narušiť život postihnutého. Účinným spôsobom riešenia depresie je preto dôsledné sledovanie lekára. To zahŕňa užívanie antidepresív a psychoterapiu.

Spôsoby riešenia depresie okrem liekov

Okrem toho, že sa spoliehate na starostlivosť svojho lekára, existuje veľa aktivít, ktoré vám môžu pomôcť znížiť príznaky depresie, vrátane:

1. Cvičenie

Ľudia s depresiou zvyknú byť aktívne v pohybe. Aj napriek tomu musíte posilniť zámer začať aktívne hýbať, napríklad cvičiť. Cieľom je samozrejme bojovať s depresiou, ktorú máte. Dôvodom je, že cvičenie poskytuje zdravotné výhody, ako je prevencia srdcových chorôb, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku silného stresu.

Webová stránka Harvard Health Publishing tiež uvádza výhody pohybu pre ľudí s depresiou, ako je zlepšenie kvality spánku, zníženie krvného tlaku a zlepšenie nálady.

Cvičenie s vysokou intenzitou môže uvoľňovať endorfíny, vďaka ktorým budete šťastnejší. Medzitým cvičenie s nízkou intenzitou, ktoré sa robí pravidelne, môže urýchliť uvoľňovanie neurotrofných proteínov.

Prítomnosť tohto proteínu spôsobuje rast nervových buniek a vytváranie nových spojení, aby sa zvýšila funkcia mozgu. Všetky tieto účinky spôsobujú, že cvičenie je účinným prostriedkom na liečbu depresie.

Pre ľudí s depresiou existuje veľa možností, napríklad tanec, jogging, rýchla chôdza, jóga alebo cyklistika. Venujte sa tejto fyzickej aktivite pravidelne, najmenej 30 minút každý deň.

2. Konzumujte zdravé, výživné jedlo a správne sa stravujte

Depresia môže tiež ovplyvniť chuť človeka do jedla. Môžu sa vôbec prejedať alebo odmietnuť jesť. Tento stav spôsobuje, že ľudia s depresiou pociťujú nekontrolované chudnutie alebo prírastok hmotnosti. To samozrejme bude mať vplyv na celkové zdravie tela.

Ak máte problémy s príjmom potravy v dôsledku depresie, budete musieť vylepšiť svoje stravovacie návyky, aby ste účinne zvládli tieto príznaky. Jedzte stále včas a podľa porcií.

Musíte tiež venovať pozornosť výberu zdravých potravín pre ľudí s depresiou. Zvýšte príjem ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb a nízkotučných mliečnych výrobkov.

Kompletné s probiotickými potravinami, ktoré môžu zmierniť depresiu, pretože robia trávenie zdravším a zlepšujú náladu. Mali by ste tiež obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom tukov a cukru, ako aj spracovaných potravín.

Okrem udržania stravy bude tento spôsob riešenia depresie účinnejší aj vtedy, ak prestanete piť alkohol. Prečo? Pri pití alkoholu pri depresii nezmizne stres a pocity depresie. V skutočnosti môže táto činnosť spôsobiť, že myseľ bude nejasná a dokonca sa zvýši riziko alkoholizmu, alias závislosti od alkoholu.

3. Doprajte si dostatok spánku

Ľudia, ktorí trpia depresiou, už často spia alebo sa v noci často budia. Existujú však aj takí, ktorí sa kvôli depresiám cítia viac spaní. Ak sú povolené obe možnosti, depresia sa môže zhoršovať a môže viesť k ďalším zdravotným problémom, ako je obezita a cukrovka.

Jedným z bezpečných spôsobov, ako sa vyrovnať s týmito depresívnymi príznakmi, je vytvoriť si harmonogram budenia a spánku a pravidelne ho dodržiavať. Mali by ste sa vyhnúť neskoro spať a budiť sa neskoro. Namiesto toho skúste ísť skoro spať a vstávať skôr.

Pred spaním si upokojte myseľ dychovými cvičeniami. Potom upravte teplotu v miestnosti a osvetlenie. Zaistite, aby bol vankúš pre vás pohodlný a aby bola deka čistá.

4. Trúfnite si čeliť ťažkostiam

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s depresiou, je nevyhýbať sa veciam, ktoré sú podľa vás ťažké. Namiesto toho musíte situáciu vyriešiť. Pokúste sa to identifikovať, ale nenechajte sa zavesiť na problém sám. Ak viete, čo vás robí smutným alebo sklamaným, porozprávajte sa s najbližšími ľuďmi.

Okrem toho, že vám spojenie so svojimi blízkymi pomôže vyjadriť svoje myšlienky a emócie, môže pomôcť zmierniť stres a odvrátiť vás od negatívnych myšlienok. Načerpáte silu aj od ľudí, na ktorých vám záleží, aby ste sa dostali z okov depresie a rôznych problémov, ktorým čelíte.

5. Robte činnosti, ktoré vás bavia

Pocitom rozkoše a tvorivosti môžu brániť depresie. Tým, že je niekto kreatívny, dokáže v skutočnosti lepšie vyjadriť emócie a samozrejme spôsobiť pozitívne emócie, ktoré vás môžu následne potešiť.

Môžete si vybrať z rôznych aktivít, ktoré trénujú vašu fantáziu, napríklad kreslenie, maľovanie, šitie, tanec alebo len čmáranie na papier.

Okrem kreativity je hra s domácimi miláčikmi tiež skvelým spôsobom, ako zmierniť príznaky depresie. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2016 Psychiatria BMCukazuje, že chov domáceho maznáčika môže človeku poskytnúť pocit bezpečia, šťastia a prekonania osamelosti.

Možno vyvodiť záver, že tieto činnosti môžu poskytovať podporu emocionálnu aj sociálnu, ktorá má dobrý vplyv na duševné zdravie. Okrem hrania môžete pozvať aj domáce zvieratá, napríklad psy, aby sa k vám pripojili pri spoločnom cvičení. Samozrejme, aktivity budú zábavnejšie, však?