Prevencia a liečba bolesti nôh pri behu (holenné dlahy)

Behanie je šport, ktorý sa dá ľahko vykonávať. Musíte sa len obuť a bežať po ceste, ktorú si vyberiete. Beh si nevyžaduje špeciálny kurt ani miesto.

Pre tých z vás, ktorí radi behajú, je to v pohode behanie alebo dokonca maratón, určite ste zažili bolesť v holeni. Toto je jedno z najčastejších zranení, ktoré bežci utrpia. Táto bolesť je spôsobená stavom tzv holenné dlahy.

Čo je to holenné dlahy?

Shin je holenná kosť alebo holenná kosť. Ako už názov napovedá, poznávacím znamením holenné dlahy je bolesť v holeni. Toto sa často stáva bežcom, ktorí nedávno zvýšili intenzitu svojho behu, alebo tým, ktorí zmenili svoje bežecké rutiny. Výsledkom je, že svaly, šľachy a kostné tkanivo okolo holenných kostí sú prepracované a spôsobujú bolesť. Táto podmienka sa tiež označuje ako syndróm mediálneho tibiálneho stresu.

Ako predchádzať bolesti holenia (holenné dlahy)?

Ak ste to nikdy nezažili holenné dlahy, mali by ste urobiť tieto tipy, aby ste sa vyhli následkom bolesti holenné dlahy. Bolesť vám bude určite nepríjemná a ak ju už zažijete, budete musieť na chvíľu prestať behať, kým sa vám noha nezahojí. Samozrejme to bude veľmi nepríjemné pre tých z vás, ktorí radi behajú. O to viac pre tých z vás, ktorí sa aktívne zúčastňujú maratónskych súťaží.

Tu sú tipy, ktoré môžete vyskúšať.

Vyvarujte sa príliš intenzívnemu behu. Príliš intenzívny beh spôsobí holenné dlahy.
Vyberte si správnu obuv. Dobré topánky majú vankúš a tvar, ktorý podporuje vaše aktivity. Správnou obuvou sa vyhnete rôznym zraneniam.
Pred cvičením sa rozcvičte a po cvičení ochlaďte.
Znížte dopad na nohy. Môžete sa venovať príležitostným športom, ktoré príliš nezaťažujú vaše nohy, napríklad plávaniu a bicyklovaniu.
Pridajte do svojej rutiny silový tréning. Zamerajte sa na zvýšenie svalovej sily v oblasti trupu, bokov a členkov.

Ako vyriešiťholenné dlahy?

Keď bežíte príliš tvrdo a máte skúsenosti holenné dlahy, Môžete sa pokúsiť poskytnúť vlastnú liečbu.

1. Dajte si pauzu

Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré môžu vašu bolesť zhoršiť alebo spôsobiť opuch a nepríjemné pocity. Stále však musíte pokračovať v pohybe. Keď sa vaše nohy uzdravujú, môžete si trochu zacvičiť malý vplyv, ako je plávanie a cyklistika. Vyhýbajte sa behu, kým je noha stále boľavá. Toto iba zhorší už spôsobené škody.

2. Ľadový obklad

Na bolestivé miesto môžete naniesť ľad. Vezmite ľad, zabaľte ľad do plastu a potom plast prikryte uterákom, aby sa vaša pokožka počas kompresie cítila pohodlne. Stláčajte bolestivé miesto po dobu 15-20 minút. Opakujte 4-8 krát denne.