Obsah:
- Krátky spánok a hlboký spánok môžu ísť dokopy
- Čo teda spôsobuje, že sa človek ľahko zobudí?
- Aktivita mozgu počas spánku
- Mať poruchu spánku
- Nezdravý životný štýl
U niektorých ľudí môže hlasný zvuk narušiť ich spánok. Ale pre ostatných môže byť ľahké sa zobudiť, ak počujete slabý zvuk, napríklad keď svietia svetlá v miestnosti alebo sa ich trochu dotknete. Prečo sa to stalo?
Krátky spánok a hlboký spánok môžu ísť dokopy
Počas spánku zažívate cyklyrýchly pohyb oka(REM) anerýchly pohyb očí(NREM) striedavo a opakuje sa každých 90 minút. Asi 75 percent noci strávite v spánku NREM, ktorý sa skladá zo štyroch spánkových etáp.
Prvá fáza alebo fáza medzi prebudením a zaspaním, ktorá sa považuje za krátky spánok, pretože sa ľahko zobudí. Hlbší spánok začína v druhej fáze, keď sa vaše dýchanie a srdcová frekvencia stanú pravidelnými a vaša telesná teplota klesá.
Tretia a štvrtá etapa sú najhlbšie fázy spánku, v ktorých sa dýchanie spomaľuje, svaly sa uvoľňujú a dochádza k rastu a oprave tkaniva.
Po prechode cyklom NREM vstúpite do cyklu REM. Tento cyklus nastáva, keď sa vaše oko pohybuje rýchlo zľava doprava a naopak. Práve v tomto cykle sa vám sníva sen, zvyšuje sa aktivita vĺn v mozgu, zvyšuje sa váš srdcový rytmus a krvný tlak bližšie k stavu, keď sa zobudíte.
Všeobecne platí, že dospelí prežívajú viac štádií NREM, ktoré vedú k čoraz menej pokojnému spánku. Počas spánku majú deti tendenciu zažívať viac REM, takže ľahko zaspávajú.
Odborníci však tvrdia, že rozdiel medzi krátkym a hlbokým spánkom je pravdepodobne do značnej miery subjektívny. Osoba, ktorá spí osem hodín v noci, nemôže spať o niečo tvrdšie ako osoba, ktorá spí šesť hodín.
Čo teda spôsobuje, že sa človek ľahko zobudí?
Je ľahké sa zobudiť, keď počujete tento slabý zvuk, ktorý sa nazýva krátke zdriemnutie aleboľahký spánok. Tento stav spánku sa vyskytuje iba u niektorých ľudí, pretože každý počas spánku reaguje inak na zvuky a iné podnety.
Aj keď nie každého ľahko prebudí rovnaká príčina, niektorí odborníci tvrdia, že to môže byť ovplyvnené genetickými faktormi, životným štýlom a poruchami spánku. Niekoľko štúdií navyše preukázalo, že rozdiely v aktivite mozgových vĺn počas spánku môžu tiež viesť k zdriemnutiu alebo hlbokému spánku.
Aktivita mozgu počas spánku
Výskum publikovaný v roku 2010 ukázal, že reakcie ľudí na hluk počas spánku súviseli s úrovňou ich mozgovej aktivity (spánkové vreteno).
Vedci zistili, že ľudia, ktorí vždy spia, majú vysokú mozgovú aktivitu, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú spať hlasno bez toho, aby sa vôbec zobudili. To si však stále vyžaduje ďalší výskum.
Mať poruchu spánku
Niektoré poruchy spánku, ako napríklad obštrukčné spánkové apnoe (OSA), môžu tiež hrať úlohu pri zdriemnutí alebo spánku ľahký spánok spôsobením prebúdzania sa počas noci v dôsledku nepravidelného dýchania.
Ak máte určité poruchy spánku, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom, aby váš spánkový režim nebol narušený a chaotický.
Nezdravý životný štýl
Vo väčšine prípadov však kvalitu spánku ovplyvňujú faktory, ktoré vlastníte sami. Existuje veľa problémov súvisiacich so životným štýlom, drogami, alkoholom a kofeínom, vďaka ktorým môže byť spánok iba krátky alebo sa ľahko zobudí.
Snažte sa naštartovať zdravé spánkové návyky dodržiavaním pravidelného spánkového režimu, chodením do postele a budením každý deň v rovnakom čase.
Obmedzte tiež používanie kofeínu a alkoholu a spite v chladnej, tmavej a tichej miestnosti. Okrem toho si zvyknite 30 minút pred spaním vypnúť televíziu, mobilný telefón. To vám môže pomôcť lepšie spať a menej sa rozptýliť.
