Obsah:
- Ale počkajte, nie je to tuk
- Čo spôsobuje rozdiel v telesnej hmotnosti ráno a v noci?
- Kolísanie hmotnosti je tiež spôsobené ukladaním energetických zásob
- Koľko hmotnosti zvyčajne kolíše toto kolísanie telesnej hmotnosti?
- Vážte sa raz týždenne, nie každý deň
Len čo sa ráno zobudíte, zvážite sa (po vyprázdnení močového mechúra, ale samozrejme pred raňajkami) a … ihla konečne ukazuje fantastické číslo! Všetka tvrdá práca dôslednej diéty a pravidelného cvičenia sa teraz vyplatila. Potom sa však rozhodnete pred spaním odvážiť a váha ukazuje dva kilogramy prírastku hmotnosti. Ako to?
Hovorí sa, že príjem 3 500 kalórií sa rovná pol kilogramu tuku navyše, ale nezjete až 10 000 kalórií denne. Odkiaľ sa vzali tieto dva kilogramy navyše? Je pravda, že môžete pribrať až ďalšie dva kilogramy hmotnosti len za jeden deň?
Ale počkajte, nie je to tuk
Uvoľnite sa, nestrácate svalstvo / nepriberáte ďalší tuk zakaždým, keď sa ručička váhy otočí doprava - ako ste to mysleli celý čas.
Vedeli ste, že ľudské telo si dokáže v našom hrubom čreve uložiť malú váhu? Na podporu tohto nie je potrebné veľa vedy, zvážte sa pred a po stolici. Zmena telesnej hmotnosti od asi 1 - 2 kilogramu môžete zažiť len tak, že idete na toaletu.
Kolísanie hmotnosti je normálne a stáva sa to každému. Tieto výkyvy môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, ako je konzumácia väčších jedál, nadmerný príjem soli, zápcha a hormonálne zmeny. Jedna vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že váha navyše, ktorú vidíte na váhe, nepochádza zo zvýšeného telesného tuku; Tento extra „tuk“ môže pochádzať z vody, odpadových látok alebo iných látok, ktoré dočasne zostávajú vo vašom tele.
Čo spôsobuje rozdiel v telesnej hmotnosti ráno a v noci?
Pokiaľ ide o kolísanie hmotnosti, voda je vaším hlavným podozrivým. Zmeny telesnej hmotnosti za deň alebo dokonca za hodinu sú často výsledkom toho, koľko vody držíte v tele. „Naše telo bude po celý deň zadržiavať tekutiny, keď budeme jesť a piť,“ povedala Kelly Hogan, MS, RD, CDN, koordinátorka klinickej výživy v Dubinovom prsnom centre v nemocnici Mount Sinai. Hogan pokračoval, len napríklad tým, že skonzumoval dve malé šálky vody, ale tiež získal príjem z potravy. Takto môžete pridať niekoľko ďalších gramov telesnej hmotnosti. Nemá to nič spoločné s percentom telesného tuku alebo svalovou hmotou.
Konzumácia príliš veľa slaných jedál tiež spôsobuje, že sa cítite dehydratovaní a nafúknutí, pretože vaše telo zadržiava tekutiny v tele. Keď nepijeme dostatok tekutín, telo sa automaticky udrží pre všetku vodnú tekutinu, ktorá v tele zostane, aby sa udržala rovnováha tekutín. Potom naše obličky vylučujú menej tekutiny močom, pretože sú naprogramované tak, aby udržiavali túto rovnováhu. To je to, čo spôsobí posun čísel na vašej stupnici.
Kolísanie hmotnosti je tiež spôsobené ukladaním energetických zásob
Okrem soli a vody ovplyvňuje množstvo prijatých sacharidov aj to, koľko vody sa v tele uloží, pretože naše telá potrebujú ďalšie tekutiny na ukladanie glykogénu (sacharidov) ako energie.
Na uloženie každého gramu glykogénu potrebuje telo tri gramy vody. Keď jeme sacharidy, tento jednoduchý príjem cukru sa ukladá ako glykogén na rôznych miestach tela, vrátane červených a bielych krviniek, mozgu a obličiek (v malom množstve). Glykogén slúži ako sekundárne dlhodobé ukladanie energie po tuku. Svalový glykogén sa svalovými bunkami premieňa na glukózu a pečeňový glykogén sa premieňa na glukózu na použitie v tele, vrátane centrálneho nervového systému.
Každý gram uložených sacharidov spôsobí, že vaše telo si udrží 2,7- až 4-krát viac glykogénu vo forme vody. Kombinácia zvýšenia sacharidov a vody, ktorá sa viaže na každý sacharid, spôsobí zvýšenie našej telesnej hmotnosti.
Zaujíma vás, prečo sa po cvičení potíte ľahší? Aj keď si môžete všimnúť chudnutie hneď po intenzívnom cvičení, môžete pribrať viac, ak vaše svaly nahromadia tekutiny. „Cvičenie na odpor alebo dokonca vyskúšanie nového cvičenia môže viesť k nahromadeniu tekutín, ak sú svaly tvrdo prepracované,“ hovorí Hogan. Súčasťou reakcie tela na opravu mikroskopických sĺz vo svaloch je zadržiavanie tekutín.
Koľko hmotnosti zvyčajne kolíše toto kolísanie telesnej hmotnosti?
Kolísanie telesnej hmotnosti môže mať za následok dočasné zvýšenie hmotnosti až o 2,5 kg za deň. Než váš tráviaci systém prispeje k vašej skutočnej hmotnosti, môže trvať nejaký čas, kým spracuje jedlo, tekutiny, soli, ktoré konzumujete, a ďalšie dobre spracované látky.
Keď budete večer predtým veľkú večeru, vaša váha zostane rovnaká, keď sa ráno zobudíte, ak ešte nemáte stolicu. Platí to najmä vtedy, ak konzumujete jedlá s vysokým obsahom soli. Aj keď budete jesť viac ako obvykle, nemôžete cez noc výrazne pribrať. Vaša skutočná váha je výsledkom procesu, ktorý prebieha nepretržite po dlhú dobu.
Vážte sa raz týždenne, nie každý deň
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť stresu, ktorý je výsledkom kolísania telesnej hmotnosti, je zabrániť tomu, aby ste sa denne vážili čo najviac. Vážte sa raz týždenne a robte to bez toho, aby ste nosili oblečenie a obuv, ktoré môžu na váhe pridať kilo alebo dve.
Skúste sa po rannom vyprázdnení žalúdka vážiť. Ak zistíte, že vaša hmotnosť stále kolíše, aj keď ju vážite raz týždenne, mali by ste piť veľa vody, aby ste znížili množstvo soli v tele. Potom ho o dva dni neskôr, ráno, opäť zvážte. Ak sú výsledky stále vysoké, možno budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček a cvičebný program, aby ste sa uistili, že nekonzumujete viac kalórií, ako spálite.
