Bolesť hlavy v dôsledku hnevu, je normálne, že sa to stane?

Bolí vás niekedy hlava, keď ste nahnevaní? Vaše vozidlo bolo zasiahnuté, váš partner nedodržiava svoj prísľub, nekonečné dopravné zápchy a mnoho ďalších spúšťačov, vďaka ktorým môžu vaše emócie bežať vysoko.

Hnev v skutočnosti môže mať skutočne zlé účinky na telo, jedným z nich sú bolesti hlavy. Hnev, ktorý trvá niekoľko sekúnd, môže spôsobiť fyzické a psychické utrpenie. Hormóny, ktoré pretekajú krvou, napínajú pružné svaly a myseľ pracuje tvrdšie ako zvyčajne.

Práve táto kombinácia nežiaducich akcií môže spôsobiť bolesti hlavy. Bolesti hlavy spôsobené hnevom nie sú o nič menej bolestivé v porovnaní s inými typmi bolesti hlavy.

Druhy bolesti hlavy spôsobené hnevom

1. Bolesť hlavy s napätými nervami a svalmi

Bolesti hlavy sú najčastejšie, keď sú naštvané bolesti hlavy, ktoré sú napäté. Je charakterizovaná ostrou bolesťou sprevádzanou svalovým napätím v oblasti krku. Citlivosť na svetlo a zvuk tiež niekedy spôsobuje väčšiu bolesť. Spravidla sú tieto bolesti hlavy mierne a nie oslabujúce.

2. Migréna

Vedľajším účinkom, ktorý sa prejaví pri hneve, môže byť aj migréna alebo bolesť hlavy. Migrény sú vo všeobecnosti bolestivejšie ako bolesti hlavy v dôsledku napätia nervov a svalov krku. Okrem bolesti hlavy, ktoré sú cítiť iba na jednej strane, je to zvyčajne sprevádzané silným pulzujúcim pocitom.

Na rozdiel od tenzných bolestí hlavy môžu migrény vážne zasahovať do každodenných činností. Ďalšie príznaky, ktoré môžete cítiť, sú nevoľnosť, zvracanie a rozmazané videnie.

Prečo môže hnev spôsobiť bolesti hlavy?

Hnev v skutočnosti nie je priamou príčinou samotnej bolesti hlavy, ale sekundárnou príčinou v dôsledku stavu tela, keď sa hnevá. Napríklad ľudia, ktorí zatínajú päste a zatínajú zuby, mávajú bolesti hlavy. Tlak na svaly tváre môže spustiť mechanizmus „boja alebo úteku“, ktorý spôsobuje uvoľňovanie hormónov adrenalínu a kortizolu.

Časť mozgu, ktorá reaguje ako prvá, keď dôjde k hnevu, je amygdala, ktorá sa nachádza v časovom laloku mozgu. Amygdala riadi emócie a prirodzené reakcie na strach, ohrozenie a stres.

Domino efekt tohto hnevu pokračuje na nadobličky, ktoré produkujú hormón adrenalínu a stresový hormón kortizol. Tento stav vám poskytne ďalší prísun energie a sily. Krv, ktorá by mala prúdiť do žalúdka a čriev, sa nakoniec obráti k svalom, čo je známkou toho, že ste pripravení bojovať.

Keď dôjde k tomuto hnevu, zvýši sa váš krvný tlak a telesná teplota, zrýchli sa vám dych a rýchlosť srdca a vaše zreničky sa začnú rozširovať. Účinok uvoľňovania hormónov adrenalínu a kortizolu je to, čo spôsobuje zúženie krvných ciev v dôsledku zníženého príjmu kyslíka a živín do mozgu. To je to, čo nakoniec spôsobí, že vás pri hneve zažijú bolesti hlavy.

Ako si vďaka hnevu uľavíte od bolesti hlavy?

Najlepším spôsobom, ako zmierniť bolesti hlavy spôsobené hnevom, je ovládnuť samotné emócie. Čo najviac obmedzte spúšťače, ktoré vo vás vyvolávajú hnev. Ak chcete ovládnuť svoj hnev, vykonajte toto dychové cvičenie tak, že sa zhlboka nadýchnete nosom a pomaly ho uvoľníte ústami. Opakujte, kým sa nebudete cítiť oveľa lepšie a oveľa pokojnejšie.

Prijatie zdravého životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie a konzumácia zdravých jedál, môže tiež pomôcť znížiť bolesti hlavy. Okrem toho sa môžete nechať rozmaznávať aj relaxačnými aktivitami, ako sú masáže a jóga, ktoré veľmi pomôžu uvoľniť napäté svaly a zmierniť hnev.

Ovládajte emócie pomocou….

Okrem tých, ktoré už boli spomenuté vyššie, musíte poznať ďalšie spôsoby, ako ovládať hnev, a to:

1. Zamyslite sa skôr, ako hovoríte

V stave hnevu môže človek urobiť čokoľvek, vrátane hovorenia tvrdých a zraňujúcich slov. Nenechajte sa hnevom zaslepiť. Na chvíľu sa pozastavte a premýšľajte nad slovami, ktoré chcete povedať, skôr ako opustí vaše ústa.

2. Robte fyzickú aktivitu

Fyzická aktivita môže pomôcť znížiť stres spôsobený hnevom. Ak kedykoľvek pocítite, že sa váš hnev zvyšuje, skúste vstať zo sedadla a prejsť sa. Môžete tiež chvíľu venovať fyzickej aktivite, ktorá je zábavná.

3. V každom výroku použite slovo „ja“

Aj keď ste nahnevaní, snažte sa vyhnúť tomu, aby ste niekoho kritizovali alebo obviňovali. To len dodá na napätí. Na vyjadrenie problému použite výroky „I“. Napríklad veta „Som na nervy, pretože opakujete stále tie isté chyby“ je oveľa jemnejšia a prijateľnejšia ako veta „Stále opakujete tie isté chyby každý deň“.

4. Nedržte zášť

Odpustenie je vynikajúci spôsob riešenia hnevu, ktorý môže viesť k bolestiam hlavy. Ak sa necháte ovládnuť hnevom a inými negatívnymi pocitmi, vaše telo utrpí zlé účinky tohto hnevu. Ak však dokážete odpustiť niekomu, kto vás rozrušil, môžete sa jednak poučiť zo situácie, jednak upevniť svoj vzťah. Najdôležitejšie je, že sa vyhnete trápeniu bolesti hlavy, ktoré môže udrieť.

Hnevať sa je skutočne ťažké predvídať. Proste to príde, keď sa veci k vám nehodia. Môžete ho ovládať iba tak, aby to nebolo ešte horšie a vyhnúť sa bolestiam hlavy kvôli hnevu.