Obsah:
Prirodzene, ak majú tehotné ženy bolesti v dolnej časti chrbta, od miernych až po silné. Príčiny sa líšia, ale sú väčšinou spôsobené rastom plodu, hmotnosťou spočívajúcou väčšinou na prednej časti tela a tiež hormónmi počas tehotenstva, ktoré oslabujú bedrový kĺb. Bolesť môže navyše spôsobiť aj držanie tela, ktoré nie je ideálne, zvyk príliš stáť alebo sa zohýbať a nadmerný tlak na chrbát.
Na zmiernenie bolesti si môžete pomocou vrecka s horúcou vodou alebo vyhrievacej podložky s vhodnou teplotou priložiť horúci obklad na kríže. Alebo naopak, môžete tiež použiť studený obklad na uvoľnenie boľavých svalov. Uistite sa však, že teplota kompresného vankúša nie je príliš nízka, a vyhnite sa nadmernému stlačeniu chrbta. Dobrá voľba je tiež teplý kúpeľ alebo odpočinok v posteli.
Okrem vyššie uvedených metód môžete ísť aj na prechádzku, ponaťahovať sa alebo sa venovať ľahkým cvikom, napríklad cvikom na kolená. Cviky na kolená sú jedným jednoduchým a ľahko vykonateľným cvičením na bolesti krížov, panvového tlaku, hemoroidy a kŕče stehien a zadku.
Cviky na kolená:
- Na kolenách nechajte medzi kolenami 18 palcov.
- Ruky položte na podlahu. Poloha panvy bude vyššia ako hrudník.
- Trochu napnite brušné svaly, aby ste uvoľnili tlak dieťaťa na brušnú stenu.
- Chrbát majte vystretý, stehná by mali byť kolmé na podlahu a v tejto polohe vydržte dve minúty, postupne čas predlžujte na päť minút.
- Narovnajte a relaxujte. Pred vstávaním dajte pauzu na obnovenie rovnováhy.
- Podľa potreby tento cvik opakujte vo voľnom čase po celý deň.
Lekári zvyčajne tehotným ženám neodporúčajú lieky proti bolesti, pretože lieky môžu zvyšovať riziko rôznych komplikácií. Predtým, ako sa rozhodnete pre úľavu od bolesti chrbta, poraďte sa so svojím lekárom.
Aj keď je to u tehotných žien bežné, je lepšie, ak urobíte preventívne opatrenia skôr, ako dôjde k bolesti chrbta. Tu je niekoľko rád, ktoré môžete vyskúšať, aby ste zabránili bolesti v krížoch počas tehotenstva:
- Vyvarujte sa prehýbaniu
- Vyhýbajte sa príliš dlhému sedeniu alebo státiu
- Noste topánky s nízkym podpätkom (nie ploché topánky)
- Keď sa zobudíte, prevráťte sa na bok postele, až potom si sadnite a nakoniec vstaňte
- Držte držanie tela (chrbát držte vzpriamený, keď sedíte alebo stojíte) a pri sedení na stoličke používajte podporu pásu
- Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov, pokiaľ to nemusíte (pokrčte nohy a dvíhajte predmet tak, aby ste mu podopierali ruky a chodidlá. Objekt umiestnite čo najbližšie k telu, aby vás nebolí chrbát).
- Vyvarujte sa krúteniu tela. Pri otáčaní radšej používajte nohy
- Spite na jednej strane pomocou špeciálneho tehotenského vankúša na podporu držania tela. (Pravidelné vankúše sú tiež dosť účinné na podporu chrbta a nôh)
- Spanie na tvrdom matraci, ktoré poskytuje dobrú oporu chrbta (položte dosku medzi hromadu mäkkých matracov)
- Použite pás na podporu materstva (najmä na prevenciu bolesti v hornej časti chrbta)
- Vykonajte ľahké cviky, napríklad náklony panvy, aby ste spevnili chrbát
- veľa odpočinku
- Dostatočný príjem tekutín pitím, aby ste sa zbavili toxínov, ktoré môžu spôsobiť rôzne komplikácie, ktoré spôsobujú bolesti v hornej časti chrbta
- Počas spánku si ľahnite na ľavý bok
X
