Poznajte 8 druhov bežeckých športov a ich výhody pre telo & bull; ahoj zdrav

Športovanie nie je len nosenie bežeckej obuvi a udržanie chodidiel v chode. Ak chcete byť dobrým bežcom, musíte ovládať rôzne druhy behu, z ktorých každý poskytuje telu rôzne výhody.

Aké sú najbežnejšie typy behu?

Tu je 8 najbežnejších typov behu, ktoré potrebujete vedieť.

1. Spustite obnovenie (obnovovací beh)

Rekuperačný beh označuje typ behu na malú vzdialenosť a pri nízkej rýchlosti. Tento typ sa zvyčajne používa ako súčasť cvičenia po intenzívnom fyzickom cvičení. Pri regeneračnom behu musíte nechať svoje telo zotaviť sa z únavy spôsobenej predchádzajúcim dlhodobým behom. Takže v tomto type môžete bežať tak pomaly, ako chcete.

2. Základná jazda

Základný beh nevyžaduje veľkú vzdialenosť. Strednú cestu môžete viesť tempom, v ktorom sa cítite dobre. Základný beh nie je druh výzvy, ale skôr vytrvalostné cvičenie. Mali by ste ho pridať do svojej tréningovej rutiny ako častú súčasť zlepšenia vášho bežeckého výkonu.

3. Dlhý beh (dlhodobý)

Už z názvu vyplýva, že dlhodobý beh by mal trvať dlho, minimálne tak dlho, aby ste sa cítili unavení. Dlhodobý beh má za cieľ vybudovať vašu čistú vytrvalosť. Behová vzdialenosť bude závisieť od vášho stavu a môže sa meniť, ako sa bude zvyšovať vaša vytrvalosť.

4. Progresívny beh

Pri progresívnom behu začínate tempom, v ktorom sa cítite dobre, potom postupujete do vyššieho tempa. Progresívny beh je náročnejší ako bežný beh a je navrhnutý tak, aby neustále posúval vaše limity.

5. Fartlek

Fartlek vyžaduje, aby ste kombinovali základný beh s rôznymi rýchlosťami a vzdialenosťami. Tento typ behu je skvelým cvičením na precvičenie tela proti únave, ktorá nastane, keď nabehnete na vyššiu rýchlosť, keď s cvičením začínate.

6. Hill sa opakuje

Pri opakovaní kopca sa musíte iba pokúsiť čo najrýchlejšie vybehnúť na kopec, bežať späť dole a tento postup opakovať. Počet opakovaní nie je pevný, musíte však brať do úvahy svoju fyzickú kondíciu a skúsenosti. Hill opakovania by sa mali robiť až potom, keď si zvyknete na beh.

7. Tempo beh

V tempovom behu sa vyžaduje, aby ste bežali čo najrýchlejšie do 1 hodiny, ak ste profesionálny bežec, a 20 minút, ak ste začiatočník. Beh v tempe vám pomôže zvýšiť rýchlosť pri behoch na dlhé vzdialenosti a udržať tempo na dlhšie vzdialenosti.

8. Intervalový beh

Intervalový beh je kombináciou pomalého behu a šprintu, ktorý je kombinovaný s zotavovacím behom. Tento typ môže byť krátky alebo dlhý, podľa vašich potrieb. Intervalový beh je vynikajúci na zlepšenie vášho bežeckého výkonu a celkovej vytrvalosti.

Aby ste sa stali lepším bežcom, musíte sa trénovať v rôznych bežeckých športoch a nesústrediť sa iba na jeden typ. Niektoré typy behu môžu byť únavné, ale všetky hrajú dôležitú úlohu pri vašom športovom výkone.

Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.