Omni diéta je kľúčom k rýchlemu chudnutiu

Ak chcete rýchlo schudnúť, omni diéta je pravdepodobne správna voľba. Túto diétu prvýkrát predstavila v roku 2013 odborníčka na zdravie a fitnes Tana Amen. Podľa neho môže strava na omni diéte rýchlo schudnúť a zároveň poskytnúť množstvo zdravotných výhod.

Preskúmajte princípy omni diéty

Z mnohých druhov nových diét, ktoré sa objavili, nemusí byť omni diéta všeobecne známa. Na ilustráciu je omni diéta podobná flexitariánskej strave v tom, že môžete jesť červené mäso, ryby, vajcia a iné živočíšne produkty okrem mlieka.

Táto diéta sa podobá tiež paleo diéte v tom, že nejete pšenicu, zemiaky, mlieko a výrobky z neho. Vzhľadom na podobné princípy poskytujú tieto tri diéty tiež podobné výhody.

Podľa prieskumu v časopise Hranice vo výžive, bolo preukázané, že diéty s kombináciou rastlinných a živočíšnych potravín chudnú a zvyšujú metabolizmus. Takáto strava môže tiež znížiť krvný tlak a znížiť riziko cukrovky.

Rozdiel je v tom, že omnia strava má rozdelenie porcií medzi rastlinné a živočíšne jedlá. Pre 90/10 musíte použiť pravidlo 70/30. To znamená, že môžete jesť 70% rastlinnej potravy a 30% živočíšnej potravy asi 21 hodín. Tento časový rámec je zhruba ekvivalentom 90% denného času.

Zostávajúce tri hodiny môžete jesť čokoľvek okrem jedál, ktorým sa omni diéta vyhýba. Tieto tri hodiny zhruba zodpovedajú 10% denného času. Podľa Tany táto rovnováha urobí telo zdravším.

Druhy konzumovaných potravín, ktorým sa treba vyhnúť

Potraviny, ktoré sa konzumujú a je potrebné im vyhnúť sa v omni diéte, sú v zásade podobné ako vo flexitariálnej strave. Nasleduje zoznam potravín, ktoré je možné konzumovať počas tejto diéty:

Nízkosacharidová zelenina vrátane všetkej zelenej listovej zeleniny, bok choy, papriky, kapusty, ružičkový kela uhorka.
Ostatná zelenina, ako je mrkva, zeler, baklažán, tekvica a paradajky.
Červené mäso, hydina bez kože a všetko možné morské plody.
Všetky druhy vajec.
Rastlinné oleje, ako je mandľový olej, kokosový olej a olivový olej.
Nesolené orechy a semiačka.
Múka iná ako pšeničná.
Všetky druhy bylín, korenín a cibule.
Jediným povoleným sladidlom je stévia.

Existujú tiež obmedzenia týkajúce sa toho, aké nápoje je možné konzumovať, aby ste mohli mať úžitok z omni diéty. Nápoje v omni diéte sú také, ktoré neobsahujú cukor ani umelé sladidlá, ako je voda, zelený čaj, mandľové mlieko a ryžové mlieko.

Medzi druhmi jedál a nápojov, ktorým je potrebné sa vyhnúť, patria:

Všetky jednoduché sacharidy vrátane bielej ryže, cestovín, bieleho chleba a cereálií.
Spracované mäso ako nugetky, klobásy, fašírky a podobne.
Sójové bôby a výrobky z nich vrátane tofu a tempehu.
Mlieko, syr, jogurt a zmrzlina.
Výrobky z kukurice.
Koláče, šišky, cukríky a podobné sladkosti.
Sladidlá všetkého druhu okrem stévie.
Všetky druhy omáčok sú vyrobené z prísad, ktoré sú v strave zakázané.
Nápoje s vysokým obsahom cukru všetkých druhov, vrátane štiav s cukrom, energetických nápojov a sódovky.

Ako urobiť omni diétu

Omni diéta je rozdelená do troch fáz a trvanie každej fázy je dva týždne. Fázy 1 a 2 sú najprísnejšie. Vo fáze 3 sa potom môžete postupne vrátiť k konzumácii iných potravín.

Nasleduje prehľad každej fázy omni diéty.

Fáza 1

Prvá fáza sa zameriava na zmenu predtým nezdravej stravy. Naučíte sa tiež vyhýbať sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom tukov a cukrov. Tu sú pravidlá pre prvú fázu omni diéty:

Jedzte iba potraviny, ktoré sú povolené v strave.
Konzumujte bielkoviny každé 3-4 hodiny.
Vyvarujte sa všetkých druhov dezertov.
Denne konzumujte jednu malú misku (90 gramov) ovocia.
Piť smoothie zeleniny nahradiť jedlo.
Vodu pite iba bez ďalších nápojov.

Tieto pravidlá musíte uplatňovať prvé dva týždne. Potrebu tekutín musíte uspokojiť aj tým, že pijete 2 litre vody denne. Nezabudnite cvičiť, aby ste zostali fit a budovali svalovú hmotu.

Fáza 2

Druhou fázou omni diéty je úvod do ďalších potravín. V prvej fáze musíte pravidlá uplatniť. Môžete však jesť dezerty, ktoré neobsahujú pridaný cukor ani pšeničnú múku, napríklad tmavú čokoládu.

Odporúča sa tiež cvičiť každý deň. Odporúčaným typom cvičenia je chôdza 30 minút, potom ho po kúskoch zvyšujte, až kým nebudete schopní cvičiť celé telo po dobu 30 minút.

Fáza 3

V tretej fáze stačí dodržať pravidlo 70/30 pre 90/10 tak, ako bolo pochopené na začiatku diéty. Pokiaľ sa budete držať tohto pravidla, zvyšných 10% času môžete stráviť jedením akýchkoľvek druhov jedál (aj keď sa to neodporúča).

Ak naozaj chcete jesť jedlá, ktoré sú zakázané vo vašej strave, Tana navrhuje obmedziť ich množstvo. Jedlo si stále môžete vychutnať na narodeninových oslavách alebo svadbách, ale určte si iba jeden druh jedla, ktoré sa bude konzumovať.

Omni diéta je diéta, ktorá je celkom efektívna pri chudnutí, ale je tiež veľmi prísna. Pre niektorých ľudí je omni strava tiež dosť drahá, pretože existuje veľa základných prísad, ktorým sa treba vyhnúť.

Túto diétu preto robte, keď ste skutočne pripravení. Ak si stále potrebujete nejaký čas zvyknúť, je dobré najskôr si natrénovať flexitariálnu diétu alebo paleo diétu.