Spoznajte crossfitové tréningy a typy

CrossFit je rad funkčných pohybov vykonávaných pri stále vysokej intenzite. Všetky tréningy CrossFit sú založené na funkčných pohyboch a odrážajú najlepšie aspekty gymnastiky, zdvíhania závažia, chôdze, veslovania a oveľa viac, ako sú opísané na webových stránkach CrossFit. Tieto činnosti sa vykonávajú presunutím váhy závažia čo najďalej, takže sú ideálne na maximalizáciu množstva vykonaného cvičenia v krátkom čase. Čím väčšie je cvičenie alebo výdaj energie, tým intenzívnejšie sa úsilie vynakladá. Prístup k rozmanitosti cvičení, funkčnému pohybu a intenzite umožňuje tomuto cvičeniu obrovský zisk vo fyzickej kondícii.

Tipy na vyskúšanie tréningov CrossFit

Ak ste CrossFit ešte nikdy neskúšali a chcete sa uistiť, že je to pre vás to pravé cvičenie, tu je niekoľko rád, ako zostať v bezpečí:

1. Navštívte niekoľko rôznych telocviční. Porozprávajte sa s trénerom a zistite v plnom rozsahu, čo je účelom tohto cvičenia. Väčšina telocviční CrossFit určite ponúkne bezplatné úvodné kurzy, práve vtedy stretnete svojho ctižiadostivého trénera CrossFit.
2. Skôr ako sa pokúsite cvičiť, nezabudnite trénerovi oznámiť, či ste niekedy mali úraz. Ak ste utrpeli vážne zranenie, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete zapojiť do tohto vysoko intenzívneho programu.
3. Pred vyskúšaním týchto cvikov by ste mali základné vedomosti o všeobecnej zdatnosti a rozsahu cvikov. O váhach na cvičenie sa v kultúre CrossFit často diskutuje, čo znamená, že ako začiatočník nemôžete zdvihnúť takú váhu ako niekto, kto sa tomuto cvičeniu venuje už roky. To platí aj pre poznanie intenzity a toho, kedy vaše telo dosiahlo maximálnu kapacitu.

Typy CrossFitu

Hlavné cviky CrossFit zahŕňajú celé telo vrátane tlačenia, ťahania, chôdze, veslovania a drepu. V skutočnosti existujú stovky typov tréningov CrossFit, ale jedným príkladom je:

• Sila čistá. Sťahujte činku z podlahy a silou a rýchlosťou ju preneste cez plecia.
• Burpees. Toto je jediné cvičenie s vlastnou hmotnosťou, ktoré zahŕňa rozbeh v stoji, rýchle padanie na podlahu a tlaky, potom návrat do podrepu a výbušné skákanie priamo hore.
• Chňapnúť. Činku rýchlo zdvihnite z podlahy priamo nad hlavu s vystretými rukami.
• Prístroj. Toto cvičenie začína tým, že stojíte rovno s činkou pred ramenami. Potom si podrepte dolu do bodu, kde sú vaše stehná rovnobežne s podlahou, potom sa vráťte späť na nohy a zdvihnite činku nad hlavu.

Ďalším príkladom sú variácie brušákov, brušákov a príťahov. Toto cvičenie sa tiež často používa kotlíkové zvončeky, medicinbal, lezecké laná, švihadláa veslovacie trenažéry.

CrossFit WOD (Žtréning dňa)

Niektoré WODs sú zvyčajne pomenované konkrétne s menami žien alebo menami vojenských hrdinov. WOD sa mení každý deň a skladá sa z mnohých typov. WOD to vyžaduje naozaj od každého. Tu je príklad WOD na oficiálnych webových stránkach CrossFit:

• Barbory. Zahŕňa päť sekvencií vykonaných 20 postupných príťahov, 30 príťahov, 40 prítlakov a 50 drepov za sebou. Na konci každej série môžete odpočívať iba 3 minúty.
• Angie. Zahŕňa akumuláciu 100 príťahov, 100 príťahov, 100 prítlakov a 100 drepov počas celého tréningu (nerobia sa za sebou, pokiaľ na to nie ste dostatočne fit).
• Murph. Zahŕňa časovaný beh na 1,5 km, po ktorom nasleduje 100 príťahov, 200 príťahov, 300 drepov a končí sa behom 1,5 km.
• Jackie. Zapája 1 000 metrov radu, 50 thrusterov a 30 príťahov (najlepšie medzi jednotlivými tréningami bez odpočinku).

Tento program je možné vykonať dvoma spôsobmi, a to samocvičením alebo prostredníctvom pobočky CrossFit. WOD sa dá robiť takmer v každej telocvični alebo doma, ak na to máte vybavenie.

X