Obsah:
- Výhody meditácie v chôdzi
- 1. Zlepšite krvný obeh
- 2. Pomáha znižovať úzkosť
- 3. Zvýšte hladinu cukru v krvi a krvný obeh
- 4. Pomáha zvyšovať kreativitu
- Tipy na meditáciu pri chôdzi
- 1. Vyberte si pokojné miesto
- 2. Začnite tým, že sa „zadržíte“
- 3. Zameranie pozornosti pri chôdzi
- 4. Dbajte na rýchlosť a držanie tela
Milovníci meditácie tento pojem už môžu poznať meditačná chôdza aka meditácia v chôdzi. Táto meditačná technika je veľmi populárna, pretože nevyžaduje vybavenie, čo fanúšikom uľahčuje. Aké sú výhody tejto meditácie v chôdzi?
Výhody meditácie v chôdzi
Niektorí z vás môžu mať pocit, že meditácia v chôdzi sa nelíši od pohodovej chôdze. V skutočnosti to tak nie je. Kráčajúca meditácia je súčasťou tréningu zameraného na zameranie a je obdobou dýchacej techniky.
Táto meditačná technika vám dáva príležitosť byť viac sústredená a odľahčiť svoju myseľ, keď ste v strese. Tu uvádzame niektoré z výhod, ktoré je možné získať meditáciou v chôdzi.
1. Zlepšite krvný obeh
Jednou z výhod meditácie v chôdzi je pomoc telu pri zlepšovaní krvného obehu. Ako môže
Uvidíte, že meditáciu v chôdzi často používajú tí, ktorí sedia na stoličkách príliš dlho, najmä zamestnanci kancelárie. Táto meditácia skutočne pomáha prietoku krvi, najmä nôh.
Vďaka tomu sa vaša myseľ a telo môžu cítiť ľahšie a pomalšie kvôli plynulému toku krvi. Chôdza s vedomou a zameranou mysľou je navyše dobrá aj na zvýšenie vašej energie, keď sedíte príliš dlho. Zvyšuje sa produktivita práce, udržuje sa aj zdravie.
2. Pomáha znižovať úzkosť
Okrem zlepšenia prietoku krvi vám meditácia v chôdzi môže pomôcť znížiť hladinu úzkosti. Dokazujú to štúdie z American Journal of Health Promotion.
Účastníci štúdie preukázali, že chôdza v kombinácii s meditáciou bola účinnejšia pri znižovaní príznakov úzkosti. Dôvodom je, že vykazujú dosť drastické zmeny v úrovniach úzkosti, a to tak počas meditácie, ako aj pred meditáciou v chôdzi.
Medzitým skupina ľudí, ktorí práve chodili normálne, nepreukázala veľa zmien. Preto sa ukázalo, že začatie návyku meditácie pri chôdzi 10 minút je prospešné pre duševné zdravie, najmä úzkosť.
3. Zvýšte hladinu cukru v krvi a krvný obeh
Kto by si myslel, že meditácia pri chôdzi môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a krvný obeh? Výhody meditačná chôdza tento je určite veľmi užitočný pre ľudí, najmä pre ľudí s cukrovkou.
Obmedzená štúdia publikovaná v Doplnkové terapie v medicíne dospel k záveru, že meditácia v chôdzi má pozitívny vplyv na hladinu cukru.
Štúdia, ktorá sa uskutočnila na ľuďoch s cukrovkou 2. typu, ich požiadala, aby si 30 minút precvičovali chôdzu pri stave úplného vedomia.
Cvičenie sa vykonáva trikrát týždenne počas celých 12 týždňov. Výsledkom bolo, že účastníci, ktorí sa venovali meditácii v chôdzi, preukázali väčšie zlepšenie hladín v krvi a obehu.
Tieto výsledky sa potom porovnali s pacientmi s cukrovkou, ktorí chodili normálne a nevykazovali žiadny znateľný rozdiel.
4. Pomáha zvyšovať kreativitu
Myslíte si, že stagnujete v práci a nemôžete byť produktívni kvôli obmedzenej kreativite? Netreba sa báť. Stagnujúce myšlienky sa dajú skutočne vyriešiť meditáciou v chôdzi.
Ako viete, táto meditácia je technikou na precvičenie zamerania pozornosti. Cvičením zamerania pozornosti sa predpokladá, že robí myseľ jasnejšou a sústredenejšou a stimuluje tvorivosť.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú tento stav, a to
- meditácia pomáha mysli otvoriť sa novým nápadom
- robí myseľ sústredenejšou a ľahšou pri skúmaní nápadov
- byť dobrodružnejší a menej skeptický, keď sa snažíte preskúmať nové nápady
Preto nie málo ľudí, ktorí môžu po meditácii cítiť sviežejšiu myseľ, vrátane chôdza meditácie.
Tipy na meditáciu pri chôdzi
Meditácia pri chôdzi by sa v zásade nemala robiť nedbalo ako obyčajná chôdza. Preto, keď chcete začať, sú potrebné špeciálne techniky chôdza meditácie.
1. Vyberte si pokojné miesto
Pred začatím meditácie pri chôdzi si samozrejme musíte zvoliť miesto s pokojnou atmosférou a zriedka prechádzať okolo vozidiel. Cvičenie meditácie pri chôdzi v skutočnosti vyžaduje aj rovné miesto, aby ste sa nemuseli báť zakopnúť.
Pri cvičení na verejnosti musíte byť opatrní, aby ste neprekážali iným ľuďom. Medzitým je chôdza v interiéri tiež celkom dobrou alternatívou, pretože sa môžete sústrediť na maximum a nenechať sa rozptyľovať okolím.
2. Začnite tým, že sa „zadržíte“
Po nájdení vhodného miesta je možné začať s meditáciou v chôdzi, ktorá trvá niekoľko okamihov, kým sa zhlboka nadýchnete. Týmto spôsobom venujete viac pozornosti svojmu telu a môžete cítiť stabilitu pôdy pod nohami.
Potom môžete začať pomalou chôdzou. Namiesto toho, aby ste sa príliš sústredili na dych, skúste pri pohybe vpred venovať väčšiu pozornosť pohybu nôh a tela. Pri otáčaní sa musíte pozrieť aj na polohu nôh a na to, ako sa cítia.
To platí, či už meditáciou v chôdzi 10 minút alebo viac. Nezabudnite si urobiť prestávky, aby ste sa po meditácii mohli skontrolovať.
3. Zameranie pozornosti pri chôdzi
Ak ste počas meditácie v chôdzi úspešní v prežívaní fyzických vnemov, nezabudnite na svoje pocity, myšlienky a nálady. Tomuto stavu však musíte venovať pozornosť iba pred a pri chôdzi.
Snažte sa tiež, aby ste pri chôdzi neboli príliš strnulí pri dodržiavaní pokynov. Môžete kráčať prirodzene s otvorenejšou a pokojnejšou mysľou.
4. Dbajte na rýchlosť a držanie tela
Pre tých z vás, ktorým sa podarilo vyskúšať výhody meditácie v chôdzi, sa ukazuje, že je potrebné brať do úvahy vašu rýchlosť a držanie tela. Chôdza príliš rýchla a uponáhľaná vás určite viac unaví, takže môžete začať miernejším tempom.
Potom sa pokúste nechať ruky a ruky kývať po stranách. Okrem toho môžete pri chôdzi uvoľniť svaly na nohách, aby boli prirodzenejšie a pohodlnejšie.
Pre tých z vás, ktorí úspešne zvládli niektoré z týchto techník chôdze, zvýšte výzvu chôdzou s pevnejším telom. Zo začiatku to môže byť trochu náročné, ale zvyknete si na to.
X
