Váženie tela každý deň pomáha pri chudnutí & bull; ahoj zdrav

Realizujete program na chudnutie? V skutočnosti existujú veci, ktoré sa dajú veľmi ľahko schudnúť, a to pravidelným vážením. Aj pravidelné váženie je súčasťou 4 pilierov vyváženej výživy stanovených ministerstvom zdravotníctva.

Aký je dôkaz, že váženie vám pomáha pri chudnutí?

Mnoho štúdií preukázalo, že pravidelné váženie môže pomôcť pri rýchlom chudnutí. Jedným z nich je uskutočnený výskum Cornellova univerzita. Výskum publikovaný v Vestník obezity išlo o 162 dospelých, ktorí to zažili nadváha a obezita boli pozorované stravovacie vzorce a správanie po dobu 2 rokov. Potom ich vedci z celkového počtu respondentov rozdelili do dvoch skupín, a to do skupiny, ktorá bola požiadaná, aby každý deň vážila svoju telesnú hmotnosť, a druhá skupina sa nevážila sama. Na konci štúdie bolo vidieť, že skupina, ktorá bola požiadaná o váženie každý deň, mala pokles o 2 až 5 kg za mesiac v porovnaní s jedinou skupinou, ktorá zaznamenala pokles iba o 0,5 až 4 kg.

Iná štúdia tiež poukázala na to isté, štúdia uskutočnená 6 mesiacov zistila, že až 91 obéznych dospelých, ktorí vážili každý deň, zaznamenali priemerný úbytok hmotnosti o 6,13 kg za 6 mesiacov. Nielen to, je tiež známe, že týmto zvykom znižujú príjem kalórií za deň.

Z prieskumu, ktorý uskutočnil Národný register kontroly hmotnosti, Je známe, či existuje 20% z celkovej populácie, ktorým sa podarilo schudnúť a zabrániť jej opätovnému priberaniu. Jedným z nich je každodenné váženie. Toto je posilnené správnymi a zdravými stravovacími návykmi a životným štýlom, takže sa telesná hmotnosť ľahko vráti do normálu.

Ľahké priberanie a chudnutie

V zásade sa naša telesná hmotnosť dá veľmi ľahko zvýšiť alebo znížiť, a to aj u chudých ľudí. Chudnutie alebo prírastok je ovplyvnený mnohými faktormi, ako je príjem tekutín, tuk alebo iných živín, hormónov a svalovej hmoty. Športovec môže mať rovnakú váhu ako skúsený človek nadváharozdiel je svalová hmota. Ak navyše nedostatočne pijete alebo ste dehydrovaní, výrazne schudnete. Len čo však budete jesť alebo piť, priberiete späť. Z tohto dôvodu je váženie veľmi dôležité, aby ste mohli regulovať svoju prchavú telesnú hmotnosť.

Meranie vašej telesnej hmotnosti zvyšuje sebakontrolu

Na základe vyššie spomenutého výskumu možno dospieť k záveru, že chudnutie sa dá dosiahnuť častým vážením. Návyky váženia môžu formovať kontrolu nad stravou a životným štýlom. Možno ste si predtým neuvedomili, že máte nadváhu alebo dokonca obezitu. Pri prvom vážení budete vedomí a budete vedieť, koľko vážite.

Na tomto základe budete robiť rôzne spôsoby, ako schudnúť, či už znížením kalórií, ktoré vstupujú do tela, športovaním alebo konzumáciou väčšieho množstva ovocia a zeleniny. Potom po nejakom čase, ktorý ste dokončili, program zvážite a uvidíte zmenu čísla na stupnici od predchádzajúcej stupnice, čo bude veľmi uspokojivé. Naopak, ak sa na vážení nič nezmení, bude vás to povzbudzovať, aby ste to robili dovtedy, kým to nebude fungovať. Zvyk vážiť každý deň vás môže tiež sprísniť obmedzeniami, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri diéte, častejším a rutinným cvičením, obmedzením prichádzajúcich kalórií a zvýšením sebakontroly.

Ako sa vážite na podporu chudnutia?

Tu uvádzame tipy na váženie, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, a to „

Meranie hmotnosti robte každý deň v rovnakom čase. Môžete sa napríklad každé ráno po sprche vážiť, aby sa nepočítala žiadna váha vášho oblečenia alebo oblečenia.
Robte si poznámky alebo dokonca grafy, aby ste videli priebeh vašich zmien hmotnosti, keď je to jeden týždeň, môžete zistiť, či sa graf zmenšuje alebo zväčšuje.
Odporúčame používať digitálne váhy. Aj keď v skutočnosti fungujú všetky váhy rovnako, ak ich vážite s digitálnou váhou, výpočet bude presnejší. Často používané pružinové stupnice už nemusia byť presné, pretože sa na ne často šplhá a pružiny nefungujú správne.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ