Ozdravujte športové zranenia ryžovou metódou

Fyzické zranenie je niečo, čo môže zasahovať do činností. Je to však niečo, čo môže kedykoľvek zažiť ktokoľvek. Akútne fyzické poranenia, ako sú vyvrtnutia spôsobené príliš silným stiahnutím svalu alebo modriny pri náraze, môžu spôsobiť bolesť. To znamená, že existuje poškodená sieť.

Tieto typy úrazov je možné liečiť doma bez návštevy lekára alebo pomocou metódy úrazovej terapie známej ako RICE. Metóda RICE predstavuje niekoľko etáp, a to odpočinok, ľad, kompresiaa prevýšenie.

Ako liečiť športové zranenia pomocou RICE terapie

Odpočívaj (odpočívaj)

Keď telo cíti, že je dôležitá bolesť, čo najskôr zastavte činnosti, pretože bolesť je známkou poškodenia určitej časti. V tomto štádiu je cieľom odpočinku poranenej časti tela zabrániť zhoršeniu rany, čo bude brániť zotaveniu.

Odpočinutie poranenej časti sa deje tak, že na oblasť, ktorá bolí, nevyvíjajte príliš veľké zaťaženie a priamy tlak. Je vhodné zastaviť činnosti, pri ktorých sa používa poranená časť tela, na 24 - 48 hodín. V prípade potreby minimalizujte pohyb pomocou nástrojov.

Ľad (ľadový obklad)

Ľadový obklad na poranenom mieste je užitočný na zmiernenie bolesti a opuchu v poškodenom tkanive. Vďaka nízkej teplote je oblasť odolnejšia voči bolesti.

Túto metódu použite tak, že na poranené miesto priložíte ľadový obklad. Neaplikujte ho priamo na povrch pokožky. Pred nanesením na postihnuté miesto môžete ľad najskôr zabaliť do uteráka alebo handričky. Vyhnete sa tak omrzlinám alebo poškodeniu telesných tkanív v dôsledku príliš nízkych teplôt. Naneste na ranu ľad na 10 minút a potom ho na 10 minút odstráňte, pričom cyklus opakujte tak často, ako je to možné, 24 - 48 hodín od poranenia.

Kompresia (malý tlak)

Vykonáva sa to rovnomerným tlakom na poranenú oblasť pomocou elastického obväzu alebo obväzu. Cieľom tejto metódy je zabrániť opuchu poranenej oblasti.

Avšak vyvarujte sa prílišnému utiahnutiu obväzu, pretože by to mohlo spôsobiť narušenie prietoku krvi, ktoré je v oblasti poranenia také potrebné. Ak obväz príliš silno tlačí na oblasť poranenia, je to znamenie, že má pocit mravčenia, je imúnny na dotyk a cíti sa trochu chladnejšie.

Vyvýšenie (zdvihnutie poranenej časti)

Cieľom odstránenia poranenej časti je minimalizovať opuch tým, že sa umožní absorpcia tekutiny z poranenej oblasti. Napríklad, ak máte zranenie na nohe, potom je možné techniku ​​zdvíhania urobiť tak, že nohu vyložíte rovno a podopriete si vankúšom, keď sedíte na pohovke alebo posteli.

Kedy je možné použiť metódu RICE?

Terapia RICE je účinná iba pri liečbe ľahkých až stredne ťažkých úrazov. RYŽA sa odporúča, ak má niekto podvrtnutie, vyvrtnutie, modriny a iné poranenia mäkkých tkanív. Zranenia, ktoré je možné liečiť terapiou RICE, sú zvyčajne spôsobené pádmi, nepravidelnými pohybmi, nesprávnym zdvíhaním ťažkých predmetov alebo náhlymi krútivými pohybmi.

Metódu RICE možno doplniť aj užívaním voľnopredajných nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofén alebo naproxén. Cieľom použitia tohto lieku je kontrola zápalového procesu a zníženie bolesti.

Zdroj: Reader's Digest

Je metóda RICE vždy účinná?

Metódu RICE terapie nie je možné použiť na ošetrenie športových úrazov v prípade hlbšieho a vážnejšieho úrazu. Napríklad ak je vážne poškodené mäkké tkanivo alebo zlomená kosť. Môže to vyžadovať ďalšiu fyzickú terapiu.

Ak sa napriek RICE metóde zranenie stane vážnejším, okamžite vyhľadajte lekára. Ľahké zranenia sa zvyčajne samy zlepšia v priebehu niekoľkých týždňov. Vážnejšie úrazy charakterizujú:

• Opuch a zvýšená bolesť
• Časť tela, ktorá je zranená, mení farbu
• Dochádza k zmene tvaru poraneného orgánu, ako je napríklad veľká hrčka alebo časť tela ohnutá v neobvyklom uhle
• Kĺb sa cíti nestabilný v dôsledku zranenia
• Nezdvíhajte predmety s určitou hmotnosťou na poranenej časti tela
• Pri pohybe poranenej časti tela je počuť zvuk kostí
• Mať horúčku
• Máte silné závraty
• Problémy s dýchaním

X