Dokážete si vykrmovať telo iba zvýšením dávky jedla?

Hlavnou zásadou pri výkrme tela je zvýšenie príjmu kalórií, ktoré sa do tela dostanú. Jedným z najbežnejšie používaných spôsobov je zvýšenie porcie jedla, aby ste každý deň zjedli viac. Aj napriek tomu nezabúdajte, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu mať vplyv na váš úspech pri vykrmovaní tela.

Koľkokrát jete každý deň a aké veľké sú porcie? Jedli ste správny druh jedla? Aby sme sa nemali mýliť, Poďme, pozrite sa na tajomstvo, ako pribrať na nasledujúcich porciách.

Jedli ste veľa, ale nepriberáte?

Konzumácia väčšieho množstva jedla automaticky nezvyšuje vašu váhu. Existuje niekoľko faktorov, ktoré vám môžu zabrániť v priberaní, vrátane:

genetické faktory
nízkokalorické potraviny konzumované ako zeleninové a ovocné šaláty
mať životný štýl alebo prácu, ktorá vyžaduje, aby bolo telo aktívne
venujte sa druhu kardio cvičenia, pri ktorom sa spáli viac kalórií
príliš veľa cvičiť
nesprávny výpočet dennej potreby kalórií (nižšia ako by mala byť)
máte zdravotný stav, ktorý brzdí prírastok svalovej hmoty

Aká je teda správna porcia na priberanie?

Na to, aby ste týždenne pribrali 500 gramov hmotnosti, musíte zvýšiť príjem energie o 500 kalórií denne. Ak je vaša denná potreba energie 2 000 kalórií, potom je vaša aktuálna potreba 2 500 kalórií denne.

Po určení potreby kalórií je potrebné urobiť nasledovné.

1. Okrem veľkých jedál pridajte aj občerstvenie

Drastické zvýšenie porcie jedla môže pôsobiť zaťažujúco. Môžete to však obísť tak, že si pripravíte kalorické jedlo, napríklad:

jogurt s orechmi a ovocím
avokádo
fazuľa edamame
syr a bobule
suchár celozrnné s banánmi a arašidovým maslom

Odporúča sa jesť kalorické občerstvenie, ale uistite sa, že kalorické jedlá, ktoré konzumujete, obsahujú aj ďalšie zdravé živiny. Vyhýbajte sa občerstveniu, ktorého kalórie pochádzajú zo zlých tukov, ako sú napríklad vyprážané alebo vyprážané jedlá nezdravé jedlo.

2. Zmeňte porciu jedla tak, aby ste jedli častejšie

Ak ste schopní jesť veľké množstvo jedla, potom skutočne nemusíte zvyšovať svoje porcie jedla na viac ako trikrát denne. Ak však máte menšiu chuť do jedla, zmeňte porcie jedla na 5 - 6-krát denne. Nezabudnite, piť vodu pred jedlom a po jedle, aby ste mali v žalúdku viac miesta.

3. Uistite sa, že tieto živiny sú v každej porcii vášho jedla

Ak chcete pribrať, musíte zvýšiť spotrebu sacharidov, bielkovín a tukov. Uistite sa však, že všetky tri pochádzajú z vysoko kvalitných zdrojov potravy.

Sacharidy môžete získať zo zemiakov, ovsené vločky, sladké zemiaky a hnedá ryža. Proteín je možné získať z lososa, orechov a pečene. Zatiaľ čo môžete získať tuk z vaječných žĺtkov a avokáda.

4. Úprava tela so zvýšenými porciami jedla

Pri zvyšovaní porcií jedla musíte venovať pozornosť:

pripraviť zásobu rozptýlenia čo najzaujímavejšiu
vytvorte si pripomienku, že máte jesť každé 2-3 hodiny
pripravuje na účinky veľkých jedál, ako je priberanie tuku a plynatosť
jedzte jednu malú porciu bielkovinových jedál, aby ste nabrali svalovú hmotu

Rovnako ako chudnutie, aj priberanie si vyžaduje trpezlivosť. Tento proces môže trvať mesiace alebo dokonca viac ako rok. Pamätajte však, že silné odhodlanie vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu, ktorá sa od vás očakáva.