Rôzne príznaky nedostatku spánku, ktoré by rodičia mali poznať

Niektoré bežné príznaky nedostatku spánku, ako sú ovisnuté oči, tmavé kruhy pod očami a časté zívanie, môžu byť ľahko rozpoznateľné. Niekedy však môžu deti vykazovať ďalšie znaky, ktoré sú neopatrnejšie. To rodičom sťažuje určenie, či je to kvôli nedostatku spánku alebo iným problémom. Aby ste sa nestali zmätení, zvážte rôzne príznaky nedostatku spánku u dieťaťa podľa jeho nižšie uvedeného veku.

Prečo deti potrebujú dostatok spánku?

Každý potrebuje dostatok spánku, vrátane detí. Najmä deti v školskom veku. Dostatočný spánok je pre nich dôležitý, aby sa mohli naučiť byť v škole pokojný.

Dostatok spánku znamená čerstvý mozog zamerať sa na sústredenie, vstrebávať nové informácie a ukladať si ich do dlhodobej pamäte. Pravidelný spánok tiež posilňuje pamäť dieťaťa. Okrem toho spánok zvyšuje imunitný systém a výdrž dieťaťa. To všetko bude mať dobrý vplyv na akademické výsledky detí a ďalej.

Naopak, účinky nedostatku spánku u detí sú už dlho spojené s rizikom chronických zdravotných problémov v budúcnosti. Počnúc obezitou, cukrovkou, srdcovými chorobami, spánkovým apnoe až po poruchy duševného zdravia, ako sú depresie a ADHD.

Preto je dôležité, aby každý rodič zabezpečil svojim deťom dostatok spánku.

Rôzne príznaky nedostatku spánku podľa veku

Známkami nedostatku spánku nie sú iba zívanie a panda oči. Rôzny vek, rôzne znamenia, ktoré môžu prejavovať.

Malé deti (kojenci, batoľatá a batoľatá)

Deti bývajú rozrušené alebo plačlivé, najmä popoludní.
Rozmaznaný a nechce zostať pozadu.
Prejavuje nepokojné, nepokojné alebo hyperaktívne správanie.
Pasívny a veľa nerozpráva.
Po prebudení znova spite a trochu sa vám budí.
Stačí si celý deň ľahnúť alebo si zdriemnuť.
Dieťa zaspáva v aute, na jedálenskej stoličke alebo pri pozeraní televízie (aj keď nie je čas na zdriemnutie).
Chrápanie počas spánku.

Deti vo veku základnej školy

Hyperaktívny.
Často zaspáva v nesprávnom čase.
Potrebujete sa mnohokrát ráno zobudiť.
Menej sa zaujíma o veci, ktoré má rád.
Vyzerajte slabo a letargicky.
Ospalosť v škole alebo doma pri domácich úlohách.
Ťažkosti so spánkom v noci.
Akademické problémy (slabé známky alebo nejednotná fluktuácia; často zabúdanie / neodosielanie úloh; často prespanie v triede atď.).
Prvýkrát zažite námesačnosť.
Cítite, že potrebujete viac času na spánok.
Hlasno chrápanie.
Prežívate spánkové apnoe alebo prestávate dýchať počas spánku.
Nechcete byť ďaleko od seba, či už je deň alebo noc.

Mládež

Je ťažké sa ráno zobudiť.
Často neskoro do školy.
Náladový (zmeny nálady rýchlo).
Ťažkosti so sústredením.
Cítiť sa skľúčený a demotivovaný.
Popoludní podráždenosť.
Cez deň často prespal.
Prežívanie akademických problémov (zlé známky alebo nekonzistentné kolísanie; často zabúdanie / neodovzdávanie úloh; často ospalý v triede; atď.).
Cez víkendy dlhý spánok.
Hyperaktívny alebo agresívny.
Cítiť sa nepokojne.
Nadmerné pitie kofeínových nápojov (káva, energetické nápoje)
Užívanie určitých liekov.
Nevenovanie pozornosti vzhľadu vyzerá ošumelo.
Vyzerajte zmätene alebo roztržito.
Hlasno chrápanie.

Ideálne trvanie spánku pre deti

Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny (AASM) sú odporúčania pre ideálny čas spánku pre deti podľa ich vekového rozpätia:

Dojčatá vo veku od 4 do 12 mesiacov: 12 až 16 hodín (vrátane spánku)
Batoľatá vo veku od 1 do 2 rokov: 11 až 14 hodín (vrátane spánku)
Batoľatá vo veku od 3 do 5 rokov: 10 až 13 hodín (vrátane spánku)
Deti od 6 do 12 rokov: 9 až 12 hodín
Dospievajúci vo veku 13 až 18 rokov: 8 až 10 hodín

Na základe týchto odporúčaní sa odteraz uistite, že má vaše dieťa dostatok spánku, áno!

Tipy, aby sa deti dostatočne vyspali

Nastavte si každý deň pravidelný čas spánku a budenia. Dbajte na to, aby dieťa tentoraz neprešlo. Vrátane víkendov.
Osvojte si relaxačnú spánkovú rutinu, napríklad nabádajte svoje dieťa, aby sa kúpalo v teple alebo si čítalo rozprávku pred spaním.
Šesť hodín pred spaním nedávajte svojmu dieťaťu žiadne jedlá ani nápoje obsahujúce kofeín.
Zaistite, aby teplota v detskej izbe bola pohodlná a spálňa bola tmavá.
Doprajte si po večeri čas na pohodové hranie, pretože príliš veľká aktivita pred spaním môže skutočne viesť k prebudeniu detí.
Keď dieťa spí, nezabudnite zapnúť televízor, počítač, mobilný telefón, rádio alebo hudbu. Televízia a videohry musia byť vypnuté najmenej jednu hodinu pred spánkom dieťaťa.
Dojčatá a deti by sa mali uspať, keď sa zdajú unavené, aj keď sú stále gramotné.