80/20 diéta, aj keď na diéte, ale stále schopná dobre sa stravovať

Počuli ste už o diéte 80/20? Áno, strava, ktorú dodržiavajú mnohí hollywoodski umelci, napríklad Jessica Alba, sa považuje za účinnú diétu na chudnutie a dokonca na zabránenie jej opätovného priberania. Diéta 80/20 vám umožňuje jesť zdravé jedlá aj jedlá, ktoré vám chutia - aj keď nie. Prečo, ako to? Je táto diéta naozaj dobrá?

Čo je to diéta 80/20?

Táto moderná strava je na rozdiel od iných diét, ktoré si vyžadujú výber zdravých potravín alebo obmedzenie určitých druhov jedál. Diéta 80/20 je princíp stravovania, ktorý zdôrazňuje stravovacie návyky konzumáciou 80% zdravého jedla a zvyšných 20% predstavuje jedlo, ktoré vám chutí.

Zjednodušene: 6 dní v týždni Požadovaný zdravo sa stravujte, ale 7. deň alebo cez víkendy môžete slobodne jesť čokoľvek. Znie to celkom zábavne, však v porovnaní s inými diétami? Aspoň stále môžete jesť svoje obľúbené jedlo raz týždenne.

Táto metóda sa považuje za efektívnejšiu pri rýchlom chudnutí a môže zabrániť budúcemu priberaniu. Štúdia uskutočnená v roku 2014 uviedla, že ľudia môžu aj po víkendovom „podvádzaní“ schudnúť.

Štúdia tiež zistila, že hoci ľudia na tejto diéte drasticky nechudli, mali nižšie riziko vzniku srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, rakoviny alebo iných chronických chorôb.

Sprievodca absolvovaním diéty 80/20

Hlavným princípom diéty 80/20 je plánovanie a správne stravovanie. Ak chcete vyskúšať túto diétu, musíte si najskôr určiť deň, kedy budete mať slobodu jesť jedlá, ktoré vám chutia.

Pamätajte, že iba jeden deň v týždni musíte zostať disciplinovaní, aby ste jedli zdravé jedlá. Pod zdravým jedlom sa tu rozumie jedlo, ktoré nepodlieha veľkému množstvu spracovania, má nízky obsah tuku a kalórií a vysoký obsah vlákniny.

Pomocou stravovacieho plánu 80/20 môžete tiež upraviť svoj harmonogram na týždeň. Ak máte napríklad rodinnú udalosť alebo ste pozvaní na stretnutie, môžete si tento deň urobiť „dňom slobody“. Takže nemusíte odmietať pozvania priateľov alebo rodiny na večeru.

Buďte opatrní, diéta 80/20 môže byť „zbraňou, pane“.

Táto súčasná strava znie lákavo, pretože 80% vašich stravovacích návykov je naplnených zdravými jedlami, zatiaľ čo 20% sú menej zdravé pochúťky. Táto diéta môže byť efektívna, ak si dokážete vypočítať presné množstvo nezdravého jedla, ktoré zjete. Je pre vás správne jesť nezdravé jedlo, iba 20% z celkového množstva zdravého jedla, ktoré ste predtým konzumovali?

V skutočnosti doteraz väčšina ľudí nedokázala zohľadniť kalórie a porcie jedla, ktoré konzumujú správne, takže si neuvedomujú, že jedlo, ktoré jedli, je nadmerné.

To sa môže stať, ak prijmete diétu 80/20. Možno si myslíte, že cez víkendy sa „pomstíte“ a potom zjete viac ako 20% potreby jedla. Ale samozrejme si to neuvedomuješ. Táto podmienka v skutočnosti spôsobí, že vaše úsilie za posledných 6 dní bude márne, pretože si nesprávne vypočítate časť „jedla zadarmo“ cez víkendy.

V podstate ho môžete použiť iba na chudnutie. Nenechajte sa však prejedať nezdravými jedlami. Pamätajte, že najlepšou stravou je strava, ktorá sa drží vyváženej časti vašich kalorických potrieb.