Obsah:
- Aká je strava z ovsených vločiek?
- Ako pokračujete v diéte z ovsených vločiek?
- Aké sú výhody konzumácie ovsených vločiek?
- Ale uvedomte si aj riziká
Diéty, ktoré obmedzujú niektoré jedlá, ako sú nízkotučné alebo nízkosacharidové diéty, často zlyhávajú, pretože zvyčajne dostatočne znížite príjem kalórií, aby ste schudli. Jesť, zatiaľ sa nevzdávať. Možno je čas, aby ste zmenili štýl stravovania pomocou ovsených vločiek. Ovsená strava sa považuje za ľahký spôsob, ako znížiť brušný tuk bez toho, aby vás trápil hlad. Ako?
Aká je strava z ovsených vločiek?
Ako už názov napovedá, ovsená strava je typom stravy, ktorá vyžaduje, aby ste pravidelne jedli ovsené vločky, alias ovsené vločky alebo ovsené vločky. Základnou koncepciou je jesť ovsené vločky ako náhradu za obvyklý hlavný chod dňa. Napríklad: Raňajkujete s ovsenou kašou, potom obedujete ako obvykle s ryžou a prílohami, potom večeru uzavriete miskou ovsenej kaše.
Je však nepravdepodobné, že by konzumácia samotných ovsených vločiek ako náhrady veľkého jedla priamo viesť k chudnutiu. Mali by ste jesť ovsené vločky, ktoré nahradia veľké, zvyčajne vysoko kalorické jedlá, a zároveň znížiť celkovú dennú potrebu kalórií.
Všeobecne platí, že dospelí potrebujú na účinné chudnutie asi 1 200 až 1 600 kalórií denne. Ak chcete stratiť 1 až 2 libry týždenne na strave z ovsených vločiek, musíte každý deň znížiť 500 - 1 000 kalórií, či už jedením menších jedál alebo väčším cvičením. Dajte si však pozor, aby ste príliš neznižovali kalórie, pretože to môže spomaliť metabolizmus tela.
Ako pokračujete v diéte z ovsených vločiek?
Typická strava z ovsených vločiek trvá dva týždne. Počas prvých 7 dní od vás bude musieť jesť ovsené vločky trikrát denne na raňajky, na obed a na večeru. Počas tejto doby by ste mali jesť iba celozrnnú kašu namiesto instantných ovsených vločiek.
Po prvom týždni začnite znižovať frekvenciu svojich jedál z ovsených vločiek na jeden alebo dvakrát denne spolu s jedným nízkotučným ťažkým jedlom, s celkovou dennou kalóriou nepresahujúcou 1 300 kalórií. Počas tohto týždňa zvýšte príjem ovocia a zeleniny a je v poriadku jesť instantné ovsené vločky.
Ak je pre vás predstava dvoch celých týždňov konzumácie ovsených vločiek ťažká, existuje ďalšia stratégia stravovania v podobe ovsených vločiek, ktorá vyžaduje, aby ste jedli ovsené vločky dvakrát denne počas šiestich dní po sebe.
Aké sú výhody konzumácie ovsených vločiek?
Ovos sú celozrnné výrobky, ktoré sú komplexnými sacharidmi, takže telu trvá dlhšie, než ich strávi. Môže vám pomôcť jesť menej, pretože spomaľuje trávenie a poskytuje vám dlhší plný účinok. Z misky obyčajných ovsených vločiek získate celkovo 28 gramov sacharidov.
Celé zrná majú tiež všeobecne nižší obsah kalórií ako iné rafinované zrná, napríklad instantné ovsené vločky, ktoré vám môžu pomôcť znížiť denný príjem kalórií. 250 gramová misa s obyčajnými ovsenými vločkami varená vo vode obsahuje iba približne 160 kalórií a 1,5 gramu tuku. Táto nízka kalorická hodnota sa získava z vysokého obsahu vlákniny v samotnej pšenici. Miska z ovsených vločiek, ktoré zjete, poskytne 4 gramy vlákniny z celkovej dennej potreby tela 25 gramov.
Ľudia, ktorí jedia veľa vláknitých potravín, hlásia rýchlejšie chudnutie a nižší obvod pása, uvádza sa v štúdii zverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2010. Ovsené vločky tiež obsahujú 2 percentá odporúčaného denného množstva vápniku a 6 percent železa.
Medzi ďalšie výhody konzumácie ovsených vločiek patrí nižšie riziko srdcových chorôb a rakoviny hrubého čreva. Celé zrná ako ovos môžu tiež pomôcť znížiť krvný tlak a pomôcť tráveniu.
Ale uvedomte si aj riziká
Ak sa ovsené vločky dodržiavajú správne, môžu vám pomôcť uspieť vo vašom pláne chudnutia, pretože vďaka vysokému obsahu bielkovín a komplexných sacharidov vám udrží dlhšie pocit sýtosti. Pri diéte z ovsených vločiek však treba brať do úvahy určité riziká.
Ovsená strava je obmedzujúca. Je prirodzené, že sa nudíte jesť to isté jedlo takmer celé dva týždne, najmä keď zjete iba kašu. Táto nuda môže zriediť vašu vôľu, čo vám nakoniec môže sťažiť odhodlanie chudnúť, ak vás láka vzdať sa alebo robiť cheat dni mnohokrát.
Ovsené vločky sú navyše veľmi nízkokalorické a nízkotučné diéty. Niektorí lekári môžu považovať celkový príjem kalórií z tejto stravy za príliš nízky na to, aby sa dal považovať za zdravú výživu. Preto možno budete musieť kompenzovať miernym zvýšením počtu kalórií.
Kľúčové je zmiešať si ovsenú kašu podľa veľkosti porcie na jedno jedlo. Ak nevenujete zvýšenú pozornosť, nesprávna strava z ovsených vločiek vás skutočne ochudne. Ovsené vločky uvarte s trochou odstredeného mlieka alebo nízkotučného jogurtu namiesto čistej horúcej vody a na vrch dužiny z ovsených vločiek pridajte niekoľko plátkov ovocia alebo iných polev. Ak chcete počas druhého stupňa jesť väčšie jedlo, jedzte vysoko bielkovinové jedlá, ako sú grilované kuracie prsia, steaky z chudého mäsa alebo rybacia strava.
Ako rozptýlenie si po večeri vyberte občerstvenie, ktoré má nízky obsah kalórií. Pokračujte v konzumácii veľkého množstva ovocia a zeleniny, pokiaľ medzi jedlami dodržiavate diétu. Táto stratégia vám môže pomôcť držať sa prísnej monotónnej stravy, ako je napríklad diéta z ovsených vločiek.
X
