Sprievodca navrhovaním zdravej výživy pre batoľatá & bull; ahoj zdravo

Batoľatá sa skutočne sem-tam aktívne hrajú. Aby bol vývoj vášho batoľa optimálny, je potrebný správny výživový príjem. Môžete začať navrhovaním zdravých stravovacích návykov pre batoľatá už od útleho veku. Zdravá výživa batoliat podporuje nielen ich vývoj, ale môže predchádzať aj obezite, podvýžive a iným zdravotným problémom v neskoršom veku.

Ak ste zmätení, ako začať, prečítajte si sprievodcu nižšie.

Dôležitá výživa na podporu rastu batoliat

Zdravá výživa pre batoľatá, ktorá sa veľmi nelíši od dospelých, musí tiež dodržiavať zásadu vyváženej výživy. Nasledujú rôzne dôležité živiny na podporu rastu batoliat a ich zdrojov.

Bielkoviny

Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu pri stavbe a oprave poškodeného tkaniva. Nielen to, bielkoviny tiež zohrávajú úlohu pri posilňovaní imunitného systému dieťaťa. Dostatočný príjem bielkovín preto môže posilniť imunitný systém dieťaťa, aby ľahko neochorelo.

Túto jedinú živinu môžete získať z potravy, a to z rastlinných aj živočíšnych zdrojov. Mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia,morské plodya orechy sú bohatým zdrojom bielkovín.

Sacharidy

Sacharidy slúžia ako hlavný energetický materiál tela. Tieto živiny sa delia na dve formy, a to jednoduché sacharidy a komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy nájdete v cukre alebo v sladkých jedlách, zatiaľ čo zložité sacharidy v základných potravinách, ktoré sa konzumujú každý deň, napríklad ryža, zemiaky, maniok, kukurica, cestoviny a podobne.

Vaše dieťa by malo obmedziť jednoduché sacharidy, aby sa zabránilo cukrovke a obezite v dôsledku konzumácie príliš veľa sladkých jedál.

Vlákno

Vláknina pomáha vyhladiť tráviaci systém, znížiť hladinu cholesterolu a regulovať hladinu cukru v krvi. Vláknina je väčšinou obsiahnutá v zelenine a ovocí. Takže si zvyknite, že vaše dieťa bude každý deň jesť ovocie a zeleninu.

Vyberte si čerstvé ovocie a nejedzte ovocie, ktoré obsahovalo cukor, napríklad balené ovocné džúsy, konzervované ovocie, sušené ovocie a kandizované ovocie. Okrem toho si zvyknite každý deň jesť ovocie a zeleninu v rôznych farbách. Dôvodom je, že každá farba ovocia a zeleniny obsahuje iné živiny. Napríklad žltá farba citrónu naznačuje, že toto ovocie je bohaté na vitamín C. Zatiaľ čo tmavozelená zelenina znamená, že má vysoký obsah železa.

Tuk

Nie vždy je to zlé, tuk potrebuje telo aj pre zdravie. Áno, správny príjem tukov je potrebný, aby pomohol vstrebávať vitamíny, regulovať telesnú teplotu, zdroj energie a živiny pre mozog vášho drobca. Uistite sa, že vaše dieťa prijíma tuky správne.

Dobré tuky, alebo tiež nenasýtené tuky, môžete získať z tuniaka, sardiniek, ančovičiek, tuniaka, chňapala, lososa, avokáda, orechov a olivového oleja.

Aká je ideálna porcia jedla pre batoľatá?

Batoľatá potrebujú asi 1 000 - 1 500 kcal kalórií denne v závislosti od ich veku, pohlavia a fyzickej aktivity. Na uspokojenie týchto kalórií teda uvádzame príklady porcií jedla, ktoré je možné deťom podať v jeden deň:

2-3 porcie sacharidov. Jedna dávka zodpovedá 100 gramom alebo ¾ pohára hviezdicového ovocia.
Bielkoviny 4–5 porcií. Jedna dávka zodpovedá 35 - 50 gramom. Môžete ponúknuť jedno kuracie stehno alebo mäso o polovicu menšie ako ruka dospelého človeka.
Olej 2-5 lyžičky.
Ovocie ½-2 porcie. Jedna porcia je rovnaká ako veľká oranžová alebo plátok melónu.
Zelenina ½-2 porcie. Jedna porcia sa rovná jednej miske varenej zeleniny bez omáčky.
Mliečne výrobky 1–2 porcie. Jedna porcia zodpovedá 150 - 200 ml alebo poháru hviezdicového ovocia.

Koľkokrát by malo batoľa ideálne jesť?

Batoľatá by mali ideálne jesť 5-6 krát denne. Rodičia to môžu rozdeliť na:

Raňajky
Neskoré popoludňajšie občerstvenie
Obed
Poludňajšie občerstvenie
Večera
Občerstvenie pred spaním

Keď dieťa spí, môžete večerné občerstvenie vynechať. Niektoré zdravé občerstvenie, ktoré môžete svojmu drobcovi dať, je ovocie, zelenina, puding, jogurt, syr, sušienky a mlieko.

Rôzne stravovacie obmedzenia pre batoľatá

Tu sú niektoré obmedzenia stravovania pre batoľatá, ktoré by rodičia mali poznať:

Potraviny s vysokým obsahom cukru ako sú cukríky, džús s prídavkom cukru, čokoláda, zmrzlina, sóda atď. Konzumácia nadmerného množstva cukru povedie k obezite, inzulínovej rezistencii a cukrovke.
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených a trans-mastných kyselín ako sú vyprážané jedlá, pizza a martabak. Rôzne druhy potravín môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu a riziko srdcových chorôb. Namiesto toho si vyberte jedlá so zdravými tukmi, ako sú olivový olej, orechy a avokádo.
Nezdravé jedloalebo jedlo pripravené na konzumáciu. Tieto potraviny majú zvyčajne vysoký obsah sacharidov a solí, ale majú nízky obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Preto pri nadmernej konzumácii môže dôjsť k obezite a ďalším chorobám spôsobeným obezitou. Okrem spôsobenia zdravotných problémov môže obezita spôsobiť aj neistotu detí a tendenciu sťahovať sa zo svojho okolia.
Potraviny s vysokým obsahom soli. Tento druh potravy môže v tele hromadiť vodu, takže sa žalúdok cíti viac nafúknutý a nafúknutý. Potraviny s vysokým obsahom soli môžu tiež spôsobiť hypertenziu a poruchy krvných ciev.

Zavádzanie zdravej výživy pre batoľatá od útleho veku

Zdravá strava pre batoľatá sa musí používať už od detstva. Aby si váš drobček zvykol na zdravú výživu, musí hrať úlohu aj matka a rodina doma. Pamätajte, že deti majú tendenciu napodobňovať svojich rodičov alebo najbližších ľudí vo svojom okolí. Uveďte teda príklad konzumácie dobrých jedál so správnou stravou a výberom.