Obsah:
Medzi zaneprázdnenými plánmi sú cvičebné plány, ktoré vytvoríte, často zanedbávané. Či už je to preto, že nemáte čas alebo sa cítite unavení z iných aktivít, takže ste leniví cvičiť. Pre tých z vás, ktorí to majú, zvážte nasledujúcu recenziu, ktorá vám pomôže dosiahnuť zdravé a zdravé telo vykonaním kardio výkonu bez použitia nástrojov iba za 20 minút.
Prehľad kardio cvičenia
Kardio cvičenia sú rozdelené do niekoľkých typov, napríklad na plávanie, beh, aerobik, cyklistiku a mnoho ďalších. Tento typ kardio cvičenia si môžete zvoliť v interiéri alebo exteriéri. Podľa správ od spoločnosti Verry Well Fit sa kardio cvičenie všeobecne odporúča na udržanie zdravia, kondície a spaľovanie kalórií. American College of Sports Medicine odporúča 30 minút cvičenia strednej intenzity 5 dní v týždni (striedavo). Pre tých z vás, ktorí sú zvyknutí na kardio cvičenie, môžete cvičiť aj vysoko intenzívne kardio cvičenia 20 minút denne, 3 dni v týždni (striedavo).
Kardio cvičenie dáva telo do pohybu, svaly sa stávajú pružnými, prietok krvi je plynulejší, takže vyživuje srdce. Okrem toho sú ďalšími výhodami udržanie telesnej hmotnosti, zníženie stresu a samozrejme zvýšenie hustoty kostí.
Kardio bez náradia za 20 minút
Teraz si už nemusíte robiť starosti s časom na cvičenie. Iba za 20 minút môžete kardio cvičiť bez náradia podľa nasledujúcich pokynov:
Prvý sprievodca
- Stacionárni šprintéri (beh na mieste rýchlym pohybom) - 20 sekúnd
- Postoj boxera (poloha do strán, päsť pred hrudníkom a skok dopredu a dozadu na chodidlá) - 10 sekúnd
- Ťah drepu (zdvihnite ruky hore, potom zmeňte pohyb do polohy push up, potom opakujte) - 20 sekúnd
- Postoj boxera (poloha do strán, päsť pred hrudníkom a skok dopredu a dozadu na chodidlá) - 10 sekúnd
- Horolezec Spider-Man (pozícia push up a dopredu jednu nohu rovnobežne s pásom, opakujte so striedajúcimi sa nohami) - 20 sekúnd
- Postoj boxera (poloha do strán, päsť pred hrudníkom a skok dopredu a dozadu na chodidlá) - 10 sekúnd
- Krížový zberač (skočte a prekrížte si nohy, potom zaujmite pokrčenú pozíciu a ruky sa dotýkajte podlahy) - 20 sekúnd
- Postoj boxera(poloha do strán, päsť pred hrudníkom a skok dopredu a dozadu na chodidlá) - 10 sekúnd
- Silová doska (pozícia push up, zdvihnite zadnú časť tela vyššie, aby nohy pomaly postupovali) - 20 sekúnd
- Postoj boxera (poloha do strán, päsť pred hrudníkom a malý lomapt dopredu a dozadu na nohe) - 10 sekúnd
Vyššie uvedenú postupnosť opakujte osemkrát, aby sa celková doba cvičenia zvýšila na 20 minút.
Druhý sprievodca
- Drepy v podrepe (v stoji, potom v podrepe s rukami dotýkajúcimi sa podlahy, potom zaujmite polohu pre push-up a opakujte) - 1 minúta, po ktorej nasleduje 1 minúta odpočinku.
- Vysoké koleno (beh na mieste s kolenami rovnobežnými s pásom) - 1 minúta, po ktorej nasleduje odpočinok po dobu 1 minúty.
- horolezci (pozícia push up a dopredu jednu nohu rovnobežne s pásom, opakujte so striedajúcimi sa nohami) - 1 minúta, po ktorej nasleduje odpočinok po dobu 1 minúty.
- Choďte von s výskokom (poloha v podrepe s rukami, ktoré sa dotýkajú podlahy, potom kráčajú vpred ako plazenie a potom skákajú) 1 minúta, po ktorej nasleduje 1 minúta odpočinku.
Celý pohyb opakujte až štyrikrát, aby celkové trvanie cvičenia bolo 20 minút.
Môžete si slobodne zvoliť, ktorý sprievodca sa vám bude páčiť ako forma cvičenia. Myslite však na to, že čím menej času cvičíte, tým vyššia je intenzita cvičenia. Nezabudnite si dať päťminútové zahrievacie a ochladzovacie cvičenie, udržujte svoje telo hydratované a osvojte si zdravý životný štýl, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
X
