Bezpečné a efektívne vodítko pre švihadlo pre začiatočníkov

Skákanie cez švihadlo je jeden šport, na ktorý sa môžete spoľahnúť. Najmä ak hľadáte šport, ktorý rýchlo spaľuje kalórie, ale má veľa výhod. Často sa hovorí o športepreskakovanie to sa ukázalo ako dobré pre kondíciu srdca, pľúc a krvných ciev. Nie každý však dokáže skočiť na lane len tak. Pre začiatočníkov by ste sa mali zamerať na niekoľko vecí. Čo sú zač? No tak, zvážte, čo môžete urobiť, aby ste začali skákať dole lanom.

Príprava pre začiatočníkov so švihadlom

Vynechanie je bezpečné pre všetky vekové skupiny a pohlavia. To platí, ak postupujete správne a je to bezpečné. Okrem prevencie úrazov a nehôd pri cvičení získate z tohto švihadlového športu tiež maximum. Pozrime sa, ako to začalo.

1. Začiatok držania švihadla

Pre začiatočníkov použite lano, ktoré zodpovedá vašej výške. Použite lano korálkové lano model je vhodný pre začiatočníkov na švihadlo.

Potom môžete začať nastavením popruhu a držaním rukoväte na lankovej rukoväti.
Natočte lano tak, aby sa rukoväť dostala až k podpazuší.
Noste športovú obuv. Pri skákaní cez švihadlo môžete použiť bežeckú obuv alebo tréningovú obuv.

Pri skákaní cez švihadlo potrebujete plochu 1 x 2 metre a asi 30 cm vysokú nad hlavou. Pri cvičení venujte pozornosť aj povrchu podlahy. Pre začiatočníkov je vhodné nerobiť toto cvičenie na koberci, tráve, betónových podlahách alebo asfalte. Obuv, ktorú nosíte, sa môže pošmyknúť a spôsobiť zranenie členka alebo kolena. Cvičte na drevenej podlahe, páse preglejky alebo podložke na cvičenie.

2. Príprava na začatie skákania

Spočiatku si budete musieť precvičiť pohyby nôh a rúk osobitne. Urobte to najskôr ako prípravu pred použitím lana na skok.
Aby ste našli remienok, ktorý dobre padne, položte jednu nohu do stredu lana a zdvihnite rukoväť. Popruhy, ktoré sú priliehavé, by vám nemali prechádzať v podpazuší.
Akonáhle budete mať pocit, že dokážete držať krok s rytmom svojich rúk a nôh, chyťte obe laná za ich konce. Nastavte výšku, ktorá nie je príliš dlhá ani krátka, bude nasledovať vaše meranie výšky.
Je tiež dôležité pripustiť 3 - 4 cm výšky lana, aby ste si vytvorili miesto pre svoje nohy a lano, aby sa navzájom nedotýkali, čo by mohlo spôsobiť pošmyknutie. Pri krútení remienkov držte lakte stabilné po stranách.

3. V čase skákania cez švihadlo

Ak chcete začať, začnite skákať cez švihadlo s trvaním 20 sekúnd. Prvých 20 úderov udržujte v rytme a snažte sa nezakopnúť o lano. Ak sa cítite unavení alebo už nemôžete dýchať, mali by ste okamžite prestať.
Keď sa dostanete za prvých 20 sekúnd, môžete prejsť na ďalšie minúty. Pri skákaní cez švihadlo si tiež na chvíľu oddýchnite v každom kole.

Začiatočníci by mali začať s 30 sekundami skokov, postupne alebo s približne 50 opakovaniami. Urobte najmenej tri alebo štyri série s prestávkou v každej z nich od 30 do 90 sekúnd. Postupne zvyšujte trvanie a intenzitu svojich sád, napríklad tých, ktoré spočiatku trvajú iba 60 sekúnd, pri skokoch sa zvyšujte na 90 sekúnd. Potom urobte kroky od 100 do 150 sekúnd s odpočinkom 30 sekúnd. Môžete to robiť každý deň, ráno alebo večer, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.