Prevencia hnačiek, ktoré sa dajú urobiť od dnešného dňa

Hnačka je častá u detí a dospelých. Toto ochorenie spôsobuje príznaky ako stolica s nepretržitou tekutou stolicou, žalúdočnou nevoľnosťou, nevoľnosť a zvracanie, ktoré môžu interferovať s činnosťou. Namiesto liečby urobme nasledujúce kroky na prevenciu hnačky!

Prevencia hnačiek v každodennom živote

Nikdy nepodceňujte hnačky. U dojčiat a detí, starších ľudí a ľudí s nízkou imunitou môže denná hnačka zvýšiť riziko dehydratácie a iných závažných komplikácií.

Preto musí byť prevencia hnačky v živote prioritou. Lepšie predchádzať ako liečiť, však?

1. Starostlivo si umyte ruky

Umývanie rúk je hlavným spôsobom, ako zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov spôsobujúcich hnačky. Často si umývajte ruky, aby ste sa vyhli hnačkám, ale podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v Spojených štátoch je najdôležitejšie, keď:

pred, počas a po varení alebo príprave jedla,
pred jedlom,
po odchode na záchod,
po použití toalety na pohyb čriev / čriev,
po vynášaní smetí,
po výmene detskej plienky,
po hraní, čistení klietok alebo kŕmení domácich miláčikov
po kašľaní, kýchaní alebo vyčistení výtoku z nosa.

Správny musí byť aj spôsob umývania rúk, aby ochrana pred chorobami mohla fungovať optimálne.

Umyte si ruky mydlom pod tečúcou vodou po dobu 20 sekúnd. Uistite sa, že ste si drhli medzi prstami a štrbinami za nechtami, potom ich umyte tečúcou vodou, kým nie sú čisté. Ruky si osušte čistou vreckovkou alebo uterákom.

Vždy po ruke prípravok na dezinfekciu rúk obsahujúce alkohol, ak situácia a podmienky neumožňujú umyť si ruky vodou.

2. Nedbajte na občerstvenie neopatrne

Zdroj: Wikimedia

Vyhýbajte sa neopatrne občerstveniu, aby ste vy a vaša rodina nemali hnačky, pretože jedlo predávané na kraji cesty nemá zaručenú čistotu.

Potraviny a nápoje, ktoré sa spracovávajú a predávajú na otvorenom priestranstve, sú náchylné na kontamináciu choroboplodnými zárodkami. Niektoré z nich sú ako E. coli, Salmonella, Listéria, Campylobactera Clostridium perfringens spôsobuje nielen hnačky, ale môže tiež spôsobiť otravu jedlom a dokonca aj týfus. Preto nás často neopatrné občerstvenie ľahko chorí.

Namiesto občerstvenia je teda lepšie priniesť si obed alebo sa najesť v reštaurácii, ktorá je zaručene čistá, aby sa zabránilo hnačkám.

3. Správne varte jedlo

Nesprávne spôsoby prípravy, spracovania a podávania jedál môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti, pretože baktérie môžu rôznymi spôsobmi kontaminovať zložky potravy.

Vezmite si napríklad zeleninu alebo ovocie, ktoré po zbere môžu byť naďalej pokryté zvyškami pôdy alebo inými nečistotami kontaminovanými choroboplodnými zárodkami. Nehovoriac o tom, ak skladovací priestor nie je čistý, výrobný proces nie je správne kontrolovaný alebo ak sa na čistenie používa kontaminovaná voda.

Ak jedlo nie je správne umyté, baktérie sa môžu stále držať. Správnym preventívnym opatrením pri hnačkách je v tomto prípade správne umývanie jedla. Ak je to potrebné, odlúpte šupku zo zeleniny alebo ovocia, ktorá je vystavená pôde.

University of Maine vysvetľuje, ako vám umývanie zeleniny a ovocia pomôže vyhnúť sa hnačkám. Tu sú kroky.

Najprv vyberte špinavú zeleninu alebo ovocie, ktoré chcete umyť.
Na umývanie zeleniny a ovocia použite tečúcu vodu.
Povrch ovocia a zeleniny vtierajte do sucha, ak je to potrebné, použite špeciálnu kefu.
Na nakrájanú zeleninu, ako je karfiol a brokolica, namočte najskôr 1 až 2 minúty.
Po umytí osušte a vložte do čistej nádoby.

Opatrenia na prevenciu hnačky sa neobmedzujú iba na dôkladné umývanie potravín, ale zahŕňajú aj spracovanie. Dôvodom je, že existujú ľudia, ktorí majú hnačky pri konzumácii surovej stravy.

Niektoré odolné baktérie sa môžu stále držať na vašich potravinových prísadách aj po predchádzajúcom umytí. Takže musíte variť kuracie, hovädzie alebo vajcia, kým nebudú uvarené.

Nezabudnite skontrolovať, či je použitý kuchynský riad čistý. Ak boli potraviny umyté, ale nie pomocou riadu, môžu sa do nich stále primiešavať baktérie.

4. Keď sa necítite dobre, neplávajte

Aj keď to znie zvláštne, ukazuje sa, že plávanie môže spôsobiť aj hnačky. Tento stav nastane, keď vy alebo vaše dieťa prehltnete vodu v bazéne kontaminovanú baktériami.

Baktérie, ktoré spôsobujú hnačky, sa zmiešajú s vodou v bazéne, keď sa infikovaná osoba po defekácii nečistí správne. CDC uvádza, že baktérie spôsobujúce hnačky, ako napr Cryptosporidium sp. a Giardiamôže trvať 45 minút v chlórovanej bazénovej vode.

Keď sa táto voda v bazéne pije, môžu baktérie infikovať a spôsobiť hnačky celé týždne. Správnym opatrením na predchádzanie hnačkám je odradenie od plávania, keď nie je telo zdravé.

Sťažnosti, že sa necítite dobre, naznačujú slabý imunitný systém. Ak plávate v kontaminovanej vode, riziko hnačiek je ešte väčšie. Ak stále chcete plávať, snažte sa dávať väčší pozor, aby ste nepili vodu.

5. Starajte sa o svoje stravovacie návyky

Niektoré potraviny, ako napríklad korenené, kokosové mlieko alebo silné bylinky, môžu u niektorých ľudí vyvolať hnačky. Iní môžu ľahšie dostať hnačky, ak pijú príliš veľa kávy, mlieka, ovocných štiav alebo jedál, ktoré obsahujú umelé sladidlá.

Niektorí ľudia, ktorí majú potravinové alergie, potravinovú intoleranciu alebo poruchy trávenia, ako sú celiakia a Crohnova choroba, môžu byť tiež citlivejší na niektoré potraviny, ktoré môžu vyvolať hnačky.

Správnym preventívnym opatrením pri hnačkách pre tých z vás, ktorí tiež majú tento stav, je preto vyhýbať sa konzumácii potravín, aby vám v budúcnosti nespôsobovali zdravotné problémy. Môžete si tiež najskôr prečítať zloženie potravín uvedené na zadnej strane obalu, aby ste sa vyhli potravinovým prísadám, ktoré by mohli spôsobiť hnačku.

Ďalším spôsobom, ako zabrániť hnačkám, je udržiavať vláknitý príjem potravy. Konzumácia nadmerného množstva potravy s vysokým obsahom vlákniny môže spôsobiť, že stolica je mäkká a dokonca tekutá, napríklad počas hnačiek. Dbajte teda na denný príjem vlákniny, aby ste sa vyhli hnačkám.

Ak máte zdravotné ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára alebo výživového poradcu.

6. Získajte vakcínu

Rotavírus je jednou z bežných príčin hnačiek. Tento vírus môže v prostredí určitý čas prežiť, najmä v období dažďov. Dojčatá a deti sú skupina, ktorá je náchylná na infekciu týmto vírusom.

Podľa Národnej lekárskej knižnice je spôsobom, ako zabrániť prenosu vírusu, ktorý spôsobuje hnačky, injekcia vakcíny. Toto preventívne opatrenie proti hnačke sa vykonáva pred dosiahnutím veku 5 rokov dieťaťom s 2 až 3 injekciami.

Prvá dávka sa podáva dojčatám vo veku 2 mesiacov, druhá dávka vo veku 4 mesiacov a tretia dávka vo veku 6 mesiacov. Toto preventívne opatrenie proti hnačke sa najskôr vykoná pred dosiahnutím veku 15 týždňov. Aby sa dieťa vyhlo hnačkám, poraďte sa s pediatrom o tom, ako hnačke predchádzať.

7. Jedzte výživné potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú probiotiká

Spôsobom, ako predchádzať hnačkám, ktoré si môžete robiť doma, je konzumácia potravín obsahujúcich probiotiká. Probiotiká sú kombináciou dobrých baktérií a / alebo kvasiniek, ktoré prirodzene žijú v tele.

Hlavnou funkciou probiotík je udržiavať dobré baktérie v žalúdku, aby bol organizmus neutrálny. Keď ste chorí, počet škodlivých baktérií, ktoré sa dostanú do tela, sa zvýši. Vtedy fungujú dobré baktérie, ktoré bojujú s baktériami a obnovujú rovnováhu v tele.

Ako je známe, jednou z najbežnejších príčin hnačky je bakteriálna infekcia ako napr E. Coli. Zvýšením ich príjmu konzumáciou probiotických potravín, ako sú jogurty, tempeh alebo kimči, sa zvýšia dobré baktérie, ktoré pomôžu tráviacemu systému pracovať. V skutočnosti je možné tieto potraviny použiť ako preventívne opatrenie pri hnačkách spôsobených užívaním antibiotík.

Pamätajte, že musíte zabezpečiť, aby živiny spotrebované z potravy zostali vyvážené. Samotné probiotické jedlá by ste sa nemali príliš spoliehať.

Ak sa tieto návyky bežne vykonávajú, sú užitočné nielen ako prevencia proti hnačkám, ale tiež zlepšia zdravie vášho tráviaceho systému.