Obsah:
- Ako ovplyvňuje jedlo zdravie ústnej dutiny?
- Aké potraviny sú dobré pre zdravie ústnej dutiny?
- Osvojte si ďalšie zdravé návyky
Aby ste zostali zdraví, musíte samozrejme mať zdravú a výživnú stravu každý deň. Rovnako pri zachovaní zdravia ústnej dutiny bude mať konzumovaná strava, najmä v detstve a dospievaní, veľký vplyv ako dospelí.
Preto je veľmi dôležité zvoliť si správne jedlo pre denné menu.
Ako ovplyvňuje jedlo zdravie ústnej dutiny?
Vedeli ste, že v ústach žije 700 druhov mikróbov. Medzi tieto mikróby patria aj choroboplodné zárodky, ako sú baktérie a huby.
Mikróby rastú v rôznych častiach úst. Niektoré sú pripevnené k zubom, niektoré sú pripevnené k jazyku a niektoré sú pripevnené k ďasnám.
Niektoré z mikróbov v ústach sú dobré mikróby, ktoré vám pomôžu žuvať jedlo a chránia vaše zuby a ústa pred škodlivými mikróbmi, ktoré sa dajú získať z potravy, ktorú konzumujete.
Rast zlých mikróbov je bohužiaľ veľmi ľahký. Potraviny, ktoré konzumujete, najmä tie s vysokým obsahom cukru, prichádzajú do styku s choroboplodnými zárodkami a baktériami, ktoré žijú v ústach. Niektoré z mikróbov neskôr prevedú cukor na matricu a kyseliny.
Matrica je mikrobiálny mechanizmus na vlastnú ochranu vytvorením hladkej a lepkavej vrstvy. Matrica sa môže prilepiť na zubný povlak.
Ak si nečistíte zuby, plak, ktorý sa kombinuje s cukrom a škrobom, ďalej podporuje rast a nakoniec produkuje kyseliny, ktoré napádajú zubnú sklovinu (tvrdú, bielu pevnú látku) zubov. Matrica ešte viac sťažuje odstránenie plaku.
Ak sa vytrvalo držíte nezdravých stravovacích návykov s potravinami s vysokým obsahom cukru, nie je vylúčené, že sa u vás objavia rôzne zdravotné problémy so zubami a ústami.
Okrem toho môže nedostatočná konzumácia výživných jedál od detstva ovplyvniť rast zubov a formovanie čeľustí.
Aké potraviny sú dobré pre zdravie ústnej dutiny?
Zdroj: Dentist Conroe, TX
Potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru, ako napríklad čokoládový koláč a sóda, sú skutočne veľmi chutné. Úplné ukončenie je tiež veľmi ťažké a samozrejme to bude trvať veľmi dlho.
Je v poriadku, ak si chcete občas dať sladké občerstvenie, ale mali by ste jesť aj výživnejšie jedlá.
Niektoré z výživných látok, ktoré sa veľmi odporúčajú na udržanie zdravia zubov a úst, sú potraviny, ktoré obsahujú vápnik, fosfor a vitamín C.
Ako je známe, potraviny bohaté na vápnik môžu pomôcť zlepšiť pevnosť zubov a kostí.
Vápnik môžete získať z mlieka a výrobkov z neho, ako sú jogurty a syry, tofu, losos a mandle. Podobne ako vápnik, fosfor obsiahnutý v potravinách, ako sú vajcia, ryby a chudé mäso, môže tiež posilniť zuby.
Medzitým, ak chcete mať zdravé ďasná, je nutná pravidelná konzumácia potravín obsahujúcich vitamín C. Vitamín C je vitamín, ktorý sa dá ľahko nájsť, najmä v ovocí a zelenine, ako sú pomaranče, citróny, paradajky, špenát a čili.
Nielen to, bielkoviny boli tiež schopné chrániť zuby a ústa pred rôznymi chorobami. Bielkoviny v mäse, syroch a orechoch sú dôležitou látkou pri tvorbe kolagénu, ktorý udržuje zdravie spojivového tkaniva v ústach a ďasnách a pomáha hojiť rany.
Osvojte si ďalšie zdravé návyky
Jedlo nie je jediné, na čo by ste mali dbať pri udržiavaní zdravých zubov a úst. Musíte si tiež osvojiť ďalšie návyky, ako napríklad piť veľa vody.
Pitná voda lieči sucho v ústach tým, že vyvoláva tvorbu slín, čo môže znížiť riziko zubného kazu.
Zuby si umývajte dvakrát po dobu najmenej dvoch minút. Nenechajte si ujsť jemný štetec na jazyk, aby ste očistili zvyšky špiny, ktoré sa nalepia.
Na čistenie oblastí, ktoré nie sú prístupné zubnou kefkou, použite zubná niť hlavne potom, čo si dojedol. Každé 3 až 4 mesiace vymeňte zariadenie na čistenie zubov.
Aby ste sa ubezpečili, že vaše zuby a ústa sú vždy v dobrom stave, robte pravidelné kontroly u zubára najmenej každých šesť mesiacov.
