Obsah:
- Ukazuje sa, že to je výhoda masáže po cvičení
- Aký druh masáže je potrebný po cvičení?
- Masáž pred cvičením tiež robí cvičenie optimálnejším
Po namáhavom cvičení sú bolesti svalov bežné. Ak toto máte, máte pocit, že je vaše telo zdrvené a nakoniec skončíte leniví na to, aby ste si opäť zacvičili. No potom, vlastne po cvičení sa musíte zotaviť a znovu pripraviť na cvičenie. Nie je to nič ťažké, po cvičení si môžete urobiť masáž, aby sa vaše telo rýchlo zotavilo. Nikdy ste neskúšali masáž po cvičení? Viete, že môžete získať nespočetné množstvo výhod. Niečo?
Ukazuje sa, že to je výhoda masáže po cvičení
Masáž po cvičení, ktorá sa uvádza na stránke Pánsky denník, môže urýchliť zotavenie svalov. Masáž môže znížiť zápal svalov, ktoré sú zvyčajne unavené alebo dokonca poškodené cvičením. Možno by ste mohli povedať, že táto metóda je podobná tomu, ako fungujú lieky proti bolesti. Masáž tiež stimuluje svalové bunky k produkcii viac energie, aby ste sa mohli rýchlo zotaviť.
Výskum v časopise Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2015 ukazuje, že masáž po cvičení, ktorá sa robí asi 15 minút, môže zvýšiť svalovú silu. Masáž skutočne stimuluje svalové vlákna, aby sa okamžite opravili, kým ich nebude možné znova použiť.
Profesor Tschakovsky z univerzity Queen, informovaný na stránke Science Daily, navyše zistil, že masáž po cvičení môže pomôcť odstrániť kyselinu mliečnu, ktorá zvyčajne spôsobuje bolesti a zvyšuje prietok krvi do svalov, aby bunky v nich prijímali dostatok potravy.
Aký druh masáže je potrebný po cvičení?
Podľa Libby Sharpovej, fyzioterapeutky a riaditeľky ESPH London, fitnescentra, hovorí, že pre optimálny efekt je potrebné masáž absolvovať aspoň hodinu po cvičení. Týmto spôsobom môže masáž zmierniť zápal svalov, prekonať únavu a opäť urobiť telo pružným.
Lepšie je, ak masáž robí vyškolený odborník, nielen hocijaká masérka. Urobte hĺbkovú masáž na uvoľnenie svalového napätia. Táto masáž po tréningu sa zameriava na najhlbšie svalové vrstvy, šľachy a fascie (ochranná vrstva, ktorá obklopuje svaly, kosti a kĺby), ktoré by sa mali dotýkať. Príklady ako druhy masáží Shiatsu, thajská, čínska, myofaciálne uvoľnenie, aktívne uvoľnenie.
Masáž pred cvičením tiež robí cvičenie optimálnejším
Podľa Libby Sharpovej sa masáž po cvičení aj pred cvičením navzájom dopĺňajú. Pohyby tých dvoch sú určite zreteľne odlišné. Masáž pred cvičením by mala byť vykonaná jemne. Zameranie tejto masáže je odlišné od po tréningu. Táto masáž sa zameriava na to, aby bola produkcia endorfínov počas cvičenia viac motivovaná a aby sa upokojila.
Táto masáž by mala byť krátka, nie dlhšia ako 30 minút. K tejto masáži tiež pridajte ľahký hrejivý pohyb. Ak pred tréningom príliš stlačíte, môže to spôsobiť bolesť a stuhnutosť svalov, čo môže znížiť športový výkon.
