Výber zdravého občerstvenia pre deti plus rôzne zaujímavé výtvory receptov

Snack alebo občerstvenie zdravé pre deti je veľmi dôležitá rovnako ako raňajky a hlavné jedlá. Je to tak preto, že asi jedna tretina denných kalórií určených na výživu školských detí pochádza z občerstvenia. Aby boli deti ešte viac nadšené zo zdravého občerstvenia alebo občerstvenia, môžete si ich pripraviť z rôznych receptov občerstvenie pre školské deti.

Aké sú možnosti zdravého občerstvenia alebo občerstvenia, ktoré možno dať školákom, a aké sú recepty na ich výrobu? Pozrime sa na recenzie!

Výhody zdravého občerstvenia pre vývoj dieťaťa

Deti nemusia jesť veľa naraz, pretože majú menšie žalúdky, ale jedia častejšie.

Skôr ako si vyberiete zdravé občerstvenie vhodné pre školopovinné deti, možno budete musieť jasnejšie poznať výhody.

Poskytovanie zdravého občerstvenia nie je dôležité iba pre batoľatá (do piatich rokov).

Na základe článku zverejneného na stránke Kids Health majú deti v školskom veku čoraz pestrejšiu sériu aktivít.

Napríklad deti budú mať zaneprázdnené domácimi úlohami, keď prídu zo školy, budú chodiť na rôzne druhy hodín, športovať atď.

V tomto veku by ste mali deťom dodávať zdravé jedlo na podporu ich rastu a vývoja.

Harmonogram stravovania dieťaťa v školskom veku je tri hlavné jedlá denne a dve zdravé občerstvenie na rozptýlenie.

Zvyčajne deti jedia občerstvenie ráno a večer. Detské občerstvenie sa konzumuje ráno niekoľko hodín po raňajkách alebo pred obedom.

Zatiaľ čo občerstvenie druhýkrát zdravé, dieťa ho zjedí popoludní pred tým, ako bude večerať.

Popoludňajšie občerstvenie je zvyčajne potrebné na to, aby sa sústredil na domáce úlohy, hranie a podopieranie žalúdka skôr, ako je čas na večeru.

Rôzne možnosti zdravého občerstvenia pre deti

Tu je niekoľko zdravých pochutín, ktoré môžu byť oporou pre žalúdok vášho dieťaťa:

1 kus

Ovocie je obľúbenou voľbou občerstvenia pre deti aj rodičov. Ovocie je možné dávať aj celé po kusoch alebo spracované podľa rôznych receptov na občerstvenie alebo občerstvenia pre školákov.

2. Zelenina nakrájaná na malé kúsky

Problém väčšiny zeleniny je ten, že deti ju zvyčajne považujú za neatraktívnu a nemajú ju radi.

Takže musíte načerpať mozog a vyskúšať rôzne zdravé občerstvenie alebo recepty na občerstvenie pre školákov pripravené zo zeleniny.

Môžete napríklad dať dieťaťu zeleninový šalát. Tento zeleninový šalát môže pozostávať zo zelenej zeleniny, kukurice, húb, mrkvy a mnohých ďalších.

Zistite, aké druhy zeleniny má vaše dieťa rado, aby nezlenivilo pri konzumácii týchto pochutín. Zeleninu sa vždy snažte zvládnuť dôkladným umytím a dôkladným uvarením.

3. Batáty ako zdravé občerstvenie pre deti

Sladké zemiaky obsahujú sacharidy, ktoré sa veľmi nelíšia od zemiakov. Sladké zemiaky môžete ako zdravé občerstvenie pre deti spracovať v pare alebo na vyprážaní.

Rovnako ako hranolky, ktoré môžu byť pre deti najobľúbenejšie, ani vyprážané sladké zemiaky nie sú o nič menej chutné, ak sa jedia s paradajkovou omáčkou alebo chilli omáčkou.

4. Dort s ovocím

Väčšina detí má zvyčajne rada sladké jedlá vrátane koláčov. Skúste pripraviť koláč s nízkym obsahom cukru a do zmesi a zálievok pridajte ovocie.

Pre deti to môže byť chutné, zdravé a chutné občerstvenie.

5. Pizza ako zdravé občerstvenie pre deti

Pizza môže byť tiež zdravým občerstvením pre deti, ak si chcete pripraviť svoj vlastný.

Zdravšiu verziu pizze môžete pripraviť jej spracovaním z celozrnného pita chleba.

Na ranné alebo večerné občerstvenie si natrite obľúbenú pizzu s omáčkou, nízkotučným syrom a vynikajúcou zeleninou.

6. Popcorn

Popcorn sa vyrába z kukurice, ktorá nepochybuje o obsahu sacharidov, vlákniny a bielkovín.

Ak chcete pripraviť zdravší popcorn, mali by ste maslo nahradiť olivovým olejom, aby ste dosiahli lepšiu chuť.

Ďalej popcorn uvarte na sporáku a nie v mikrovlnnej rúre.

Ak chcete byť zdravší, tvorte s inými prírodnými prísadami, ako je korenie, cesnak, škorica atď.

V skutočnosti je v poriadku pridať do popcornu niekoľko kúskov sušenej zeleniny alebo ovocia, aby boli zdravšie, pretože obsahujú veľa vlákniny.

Okrem toho, že sú výživnejšie, vzhľad vašich vlastných popcorn bude oveľa atraktívnejší kvôli atraktívnej farbe.

7. Jogurt ako zdravé občerstvenie pre deti

Jednou z možností zdravého občerstvenia, ktoré sú dobré pre deti, je jogurt. Tieto mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín, ako aj vápnika.

V školskom veku je vápnik pre deti potrebný pre rast kostí.

V skutočnosti ďalšie zdravotné výhody z občerstvenie Toto zdravé je v jogurte obsahom dobrých baktérií.

Dôvodom je, že dobré baktérie sú užitočné na podporu metabolického systému v tele vášho drobca.

Jogurt, ktorý sa zvyčajne predáva deťom, bohužiaľ stále obsahuje veľa cukru.

Preto by ste pre svoje dieťa mali zvoliť jogurt s nízkym obsahom cukru.

8. Ovsené vločky

Mohli by ste si myslieť, že ovsené vločky sú jedlo, ktoré je vhodné len na raňajky. Ovsené vločky sú v skutočnosti vhodné jesť aj ako zdravé občerstvenie pre deti.

Je to preto, že ovos má vysoký obsah vlákniny, takže sa zvyšuje počet dobrých baktérií v zažívacom trakte.

To je určite dobré pre trávenie detí. Ak chcete dať toto občerstvenie deťom, mali by ste zvoliť také, ktoré nemá príliš vysoký obsah cukru.

Objednajte si ovsené vločky, ku ktorým chcete slúžiť občerstvenie zdravé nechutí nevýrazne, môžete pridať ďalšie prísady, napríklad jablká alebo lyžicu škoricového prášku.

Ovsené vločky môžete pripraviť aj z mlieka, aby zdravé občerstvenie pre deti obsahovalo viac výživných látok.

Chutné recepty na občerstvenie pre deti

Keď viete, aké dôležité sú zdravé občerstvenie pre deti, ktoré sú v detskom veku, nezaškodí vyskúšať recepty na občerstvenie v školskom veku.

Navyše, cvičením niektorých z týchto receptov na občerstvenie alebo občerstvenie pre školské deti môže mať váš drobček tiež väčší záujem o stravovanie a spoznávanie nových druhov jedál.

Očakáva sa, že občerstvenie pomôže problémom detí, ktoré majú ťažkosti s jedlom, najmä ak deťom dodávate vitamíny.

Tu je celá rada receptov na občerstvenie pre deti školského veku, ktoré môžete vyskúšať doma:

1. Syrové a zemiakové guľky

Zdroj: Lyžica

Dať plátok syra ako občerstvenie znie prakticky, ale deti sa môžu rýchlo nudiť, však?

Riešením teda je výroba syrových guličiek. Tento recept na občerstvenie pre deti sa pripravuje veľmi ľahko a obsahuje správnu výživu pre vaše dieťa.

Podľa štúdie z Výživový denník, zvýšenie príjmu mliečnych výrobkov, napríklad syrov, môže skutočne zvýšiť primeranosť minerálov a vitamínov.

Je to preto, že syr obsahuje vápnik, horčík, vitamíny A a D, ktoré sú dobré pre rast a vývoj detí.

Vďaka prítomnosti zemiakov, ktoré sú bohaté na bielkoviny a sacharidy, je tento recept ešte plnší.

Materiály:

• 1 kg zemiakov
• 1 zelerovú tyčinku
• 8-10 lyžíc kukuričného škrobu alebo kukuričného škrobu
• 1 polievková lyžica kryštálového cukru
• 1 polievková lyžica soli
• 1 polievková lyžica korenia
• 1 balíček hranatého syra

Ako urobiť:

1. Zemiaky dusíme v pare, kým nebudú mäkké 30 minút.
2. Zemiaky roztlačte do hladka.
3. Stonky zeleru nakrájajte na tenké prúžky a nastrúhajte tvarohové štvorce.
4. Všetky ingrediencie zmiešajte do nádoby.
5. Cesto nezabudnite vymiesiť a vytvarovať do okrúhleho tvaru.
6. Vložte cesto dovnútra mraznička po dobu 1 hodiny
7. Cesto opäť vyberte a smažte, kým nebude uvarené na strednom ohni.
8. Podávame teplé.

2. Mi Schotel

Zdroj: Qraved

Nielen mliečne výrobky, ktoré môžete použiť v receptoch na zdravé občerstvenie pre deti školského veku.

Môžete tiež využiť rezance, ktoré sú pre dieťa obľúbeným jedlom, aby sa nenudilo.

Namiesto použitia rezancov, ktoré obsahujú MSG a konzervačné látky, si môžete pripraviť svoje vlastné rezance so zdravým korením.

Takto sa vaše dieťa vyhne nebezpečenstvu týchto dvoch chemických zlúčenín a zostane zdravé.

Materiály:

• 100 gramov suchých rezancov
• 2 hovädzie párky
• 1 mrkva
• 1 cibuľa
• 4 strúčiky cesnaku
• 1/2 lyžičky mletého korenia / korenia
• 250 ml tekutého mlieka
• 2 lyžice múky
• 1 lyžica masla
• 3 kuracie vajcia
• Strouhaný syr podľa chuti
• Podľa chuti osolíme
• Oreganové listy podľa chuti

Ako urobiť:

1. Rezance uvaríme do polovice varenia, potom scedíme a odstavíme.
2. Zahrejte panvicu pomocou masla.
3. Nasekajte nakrájanú cibuľu a cesnak. Pridajte korenie a soľ.
4. Akonáhle sú voňavé, pridajte párky a povarte ich, kým nebudú hotové.
5. Múku nalejte do nádoby a zmiešajte ju s tekutým mliekom.
6. Zmes miešajte, až kým nebude hrudkovitá, a pridajte ju do praženice.
7. Nalejte cestovú zmes do nádoby s rezancovou zmesou a dobre premiešajte.
8. Ak je cesto drsné, vypnite sporák a pridajte rozšľahané vajíčko.
9. Dobre premiešajte.
10. Všetko orestujte na panvici alebo teflóne a povarte ich do tuha.
11. Posypeme syrom a oreganom.
12. Cesto pečieme 15 minút, kým nezožltne.
13. Podávame teplé.

3. Mini brokolica martabak

Namiesto občerstvenia z vajec martabak vonku si ho radšej pripravte sami.

V skutočnosti môžete pridať ďalšie zeleninové variácie, aby bola výživa kompletnejšia, napríklad táto mini brokolica martabak.

Okrem toho, že sa dajú ľahko pripraviť, aj deťom, ktoré nemajú rady brokolicu, sa bude pravdepodobne páčiť táto zdravá chuťovka, ktorá im podvihne žalúdok.

Materiály:

• 1 šálka nadrobno nakrájanej brokolice
• 3 vajcia
• 3 lyžice sušeného mlieka
• 1/4 strúhaného syra
• soľ a korenie

Ako urobiť:

1. Brokolicu trochu podusíme, aby bola mäkká.
2. Uvarenú brokolicu vmiešame do vaječnej zmesi, potom pridáme nastrúhaný syr a trochu soli a korenia.
3. Dobre premiešajte a nalejte zmes do vymastenej tortovej formy.
4. Cesto pečieme v mikrovlnnej rúre 20 minút, kým nebude hotové a nebude vyzerať hnedo.

Môžete tiež pripraviť zdravé recepty na občerstvenie pre deti ako školské pomôcky pre deti, aby sa občerstvili bezstarostne.

Po pochopení krokov môžete okamžite pripraviť zdravé občerstvenie alebo občerstvenie pre deti z rôznych vyššie uvedených receptov. Gratulujeme, že ste boli kreatívni pri príprave občerstvenia pre vašu ratolesť!

X