Správna voľba cvičenia na liečbu erektilnej dysfunkcie

Erektilná dysfunkcia (ED) aka impotencia je bežná porucha sexuálnych funkcií u mužov. Tento stav spôsobuje neschopnosť dosiahnuť alebo udržať erekciu. Okrem liekov musia pacienti dodržiavať zdravý životný štýl, napríklad pohyb. Aké športy sú dobré na riešenie erektilnej dysfunkcie?

Prečo pacienti s erektilnou dysfunkciou (impotenciou) potrebujú pohyb?

Erekcia je spevnenie a zväčšenie penisu, keď dostane sexuálnu stimuláciu. U mužov s erektilnou dysfunkciou je to schopnosť dosiahnuť erekciu, ktorá je narušená. Tento stav je zvyčajne náchylný na výskyt u mužov so srdcovými chorobami, cukrovkou, obezitou alebo s nízkou hladinou testosterónu.

Nielen kvalita sexuálneho života, ak sa nelieči, môže tento stav znížiť kvalitu života pacienta. Aj impotencia môže tiež spôsobiť úzkosť a depresiu. Preto musia byť pacienti s erektilnými poruchami podrobení liečbe.

Okrem liekov od lekára aj štúdie v časopisoch Sexuálna medicína ukazuje, že cvičenie je veľmi dobré pre zdravie pacientov s erektilnou dysfunkciou. Je známe, že cvičenie posilňuje svaly panvového dna, čím zvyšuje prietok krvi do penisu.

Hladký krvný obeh a prítomnosť tlaku na žily v penise umožňujú impotentnému človeku dosiahnuť erekciu alebo ju udržať dlhšie.

Odporúčania na cvičenie na liečbu erektilnej dysfunkcie

Ak máte erektilnú dysfunkciu a chcete vyskúšať cvičenie ako jeden zo spôsobov, ako to prekonať, skúste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Ak lekár dá zelenú, môžete zvoliť nižšie uvedený typ cvičenia.

1. Kegelove cviky

Kegelove cviky sú jednou zo športových možností liečby erektilnej dysfunkcie. Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly v dolnej časti panvy, najmä svaly pubococcygeus. Tento sval riadi výskyt orgazmu u mužov.

Keď je tento sval oslabený, prietok krvi do penisu je blokovaný, takže nedôjde k erekcii. Pravidelným cvičením Kegela po dobu 4 až 6 týždňov bude vaša erekčná schopnosť všeobecne lepšia. Robte to 3-krát denne, po ktorých nasledujú ďalšie druhy cvičenia.

Aktivuje svaly panvového dna

SUmber: Veľmi dobre

Je veľmi dôležité dodržiavať tento typ Kegelovho cvičenia na liečbu erektilnej dysfunkcie. Cieľom je, aby sa oslabené svaly panvového dna stali aktívnejšími. Kroky na aktiváciu svalov panvového dna zahŕňajú:

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Nohy položte na podlahu a ruky po stranách.
S výdychom počítajte do troch a „natiahnite“ svaly panvového dna do počtu 3.
Potom sa trikrát nadýchnite a znova vydýchnite.

Ak chcete nájsť správne svaly panvového dna, môžete to urobiť tak, že budete cvičiť a držať cikanie. Skúste vycítiť, ktoré svaly okolo vás spôsobujú pocit „ťahania“. Ak máte ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby vám pomohli lokalizovať svaly panvového dna.

2. Cvičenie pilates

Okrem Kegelových cvičení môže byť pilates aj športovou voľbou na liečbu erektilnej dysfunkcie. Toto cvičenie môže pomôcť aktivovať a posilniť svaly panvového dna pri ich pohybe. Niektoré z pohybov tohto cvičenia, ktoré môžete sledovať doma, patria:

Pokles kolena

Toto cvičenie je možné vykonať na prekonanie erektilnej dysfunkcie, niektorých jednoduchých pohybov, ktoré môžete sledovať, a to:

Ľahnite si s pokrčenými kolenami, chodidlami dotýkajúcimi sa podlahy a rukami pri zemi.
Chrbticu držte vzpriamene miernym zdvihnutím rebier.
Pomaly vydýchnite a vytiahnite svaly panvového dna (rovnako ako cvičebný obraz aktivujúci panvové dno).
Sklopte však jednu pravú nohu na pravú stranu a potom narovnajte naspäť hore. Urobte to striedavo na ľavej nohe po dobu 4 až 5 opakovaní.

Panvová kučera

Zdroj: Very Well Fit

Okrem toho spad na koleneĎalším typom cvičenia od Pilates na liečbu erektilnej dysfunkcie je panvová kučera. Toto cvičebné hnutie na prvý pohľad podobné predchádzajúcemu pohybu. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov:

Ľahnite si s pokrčenými kolenami, chodidlami dotýkajúcimi sa podlahy a rukami po stranách.
Chrbticu držte vo vzpriamenej polohe, aby za rebrami zostal malý priestor.
Pomaly vydýchnite a napnite svaly panvového dna.
Jemne tlačte panvu smerom hore a váhu držte na pleciach.
Počkajte tri a potom pomaly sklopte boky späť dole.
Pohyb opakujte 3 až 4-krát a zvýšte ho až 10-krát.

Na liečbu erektilnej dysfunkcie možno budete musieť okrem cvičenia tiež konzultovať s lekárom. Lekár pomôže zabezpečiť vhodnejšiu liečbu vášho problému.

Zdroj fotografií: Skríning línie života.