Druhy hladu sú rôzne

Hlad je záhadou. Niekedy jeme iba málo a cítime sa plní, zatiaľ čo iné dni máte pocit hladu, aj keď ste už zjedli veľké množstvo. Je to tak preto, lebo si vás často mýlia s druhmi hladu. Napríklad hladní, pretože ste nejedli alebo len preto, že máte po čom túžiť. Koľko druhov hladu cítite? Prichádza recenzia.

Spoznajte rôzne druhy hladu

Aby ste pochopili, čo vaše telo skutočne cíti, musíte pochopiť rozdiely medzi nasledujúcimi typmi hladu.

1. Skutočný hlad

Skutočný hlad, tiež známy ako fyzický hlad, je najdôležitejším typom hladu. Vďaka hladu vám telo hovorí, kedy máte jesť. Susan Albers, PysD, autorka časopisu EatQ, hovorí: „Tento typ hladu spôsobuje, že cítite fyzické príznaky, ako sú slabosť, bolesti hlavy, žiadna energia a bručivé brucho.“

Takže ak už cítite príznaky uvedené vyššie, ihneď jedzte s nutrične vyváženou stravou. Zaistite, aby vaše jedlo obsahovalo sacharidy, bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály.

2. Hladný, pretože sledujete film alebo televíziu

Aký lepší čas na sledovanie televízie ako občerstvenie? Štúdia od American Journal of Clinical Nutrition V roku 2013 sme zistili, že jesť a robiť niečo iné môže spôsobiť, že vedome spotrebujeme viac kalórií.

Ak teda sledujete film alebo televíziu, je najlepšie zamestnať ruky činnosťou iného. Napríklad pri masáži nôh a rúk alebo pri zdvíhaní závažia pomocou činka čo je skôr ľahké. Ak ste v reklame, môžete tiež nakrátko zmeniť televíznu stanicu, aby vás nelákali reklamy na jedlo.

3. Hladný nudou

Keď sa nudíte, máte tendenciu zapĺňať nudu jedením. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je viac tolerovať nudu, aby ste znížili chuť do jedla, a z nudy urobte čas na relaxáciu.

Nudy sa môžete zbaviť aj ľahkým cvičením, prechádzkou mimo kanceláriu alebo domov alebo upratovaním. V podstate je lepšie byť aktívny alebo cvičiť, keď sa nudíte, ako sa prejedať.

4. Hladný po emóciách

Tento typ hladu je kombináciou hladu a prekypujúcich emócií. K tomu dôjde, keď poklesne hladina cukru v krvi, čo vás vedie k podráždeniu a pocitu rozrušenia.

Nedávna štúdia na univerzite v Ohiu zistila, že ľudia, ktorí majú nízku hladinu cukru, majú tendenciu konať agresívnejšie voči svojim partnerom. Ak sa cítite takto, môžete si dať sladké občerstvenie na obnovenie hladiny cukru v krvi a náladu Vy.

5. Popoludní hladný

DR. Michelle May, odborníčka na stravovanie, hovorí: „Popoludnie je obdobím, keď ľudia často pociťujú hlad. Je to spôsobené zníženou úrovňou energie, pretože od obeda už ubehlo niekoľko hodín. “

Najlepšie urobíte, keď si urobíte stravovací plán. Nenechávajte žalúdok príliš dlho prázdny bez jedla. držte si občerstvenie, ktoré je bohaté na obsah bielkovín, pretože to môže spôsobiť, že budeme odolnejší voči hladu, napríklad jogurt.

6. Hladný od stresu

Susan Albers hovorí: „Keď sme v strese, staneme sa viac nedočkaví k jedlu a menej vyberaví.“ Existujú však aj ľudia, ktorí v strese jednoducho nemajú chuť do jedla.

Jedným trikom, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s hladom vyvolaným stresom, je naučiť sa zvládať stres. Medzi tieto metódy patrí hlboký nádych na upokojenie mysle, kreslenie, písanie denníka,zdôveriť sapriateľom,

7. Hladní po pohlavne prenosných chorobách

Vaše odhodlanie dodržiavať zdravú výživu môže byť prehliadnuté, keď sa u vás vyskytne predmenštruačný syndróm alebo PMS, ktoré sú niekoľko dní pred menštruáciou. Počas PMS môžu hormonálne zmeny zvýšiť vašu chuť k jedlu.

Dávajte si pozor na tieto príznaky hladu a jedzte trochu viac, ak naozaj pociťujete hlad. Tieto príznaky časom ustúpia a vy opäť nájdete svoju rovnováhu.

8. Hladné oči

Tiež sa nazýva hlad, pretože jedlo je priamo pred vašimi očami. Keď vojdete do jedálne a uvidíte tam koláč, chcete si ho vziať, však? Napriek tomu, že ste v tom čase neboli nevyhnutne skutočne hladní.

Kľúčom je pauza, skôr ako si ju vezmeme. Potom sa ešte raz zamyslite, či v tom čase skutočne musíte jesť, alebo či to môžete odložiť. Pamätajte tiež, že ak ste predtým, ako videli jedlo, nepociťovali hlad, znamená to, že ste len hladní pre oči.

9. Hladný, pretože už je čas jesť

Raňajky o 7, obed o 12 a večera o 6 večer. Naše telá sú od veľmi mladého veku podmienené prijímaním potravy. Ale sme v tom čase naozaj hladní? Alebo je to iba zvyk? Popremýšľajte o tom chvíľu. Ak sme v tom čase naozaj hladní, jedzte!

10. Hladný po nedostatku výživy

Tento typ hladu nie je to isté ako fyzický hlad. Napríklad, ak sa po zjedení balíčka zemiakových lupienkov budete cítiť sýti, budete o 30-60 minút neskôr opäť hladní. Je to preto, že jedlo, ktoré konzumujeme, nemá správnu výživu, vďaka čomu sa u vás rýchlejšie objaví hlad.

Môžete vždy jesť potraviny, ktoré sú dobre vyživené a kompletné. Musíte byť schopní vyvážiť jedlo. Takže napríklad len z bielej ryže neprijímajte príliš veľa sacharidov. Zvýšte príjem zeleniny a ovocia bohatého na vlákninu, vitamíny a minerály. Nezabudnite si doplniť príjem bielkovín z tofu, tempehu, vajec alebo kuracieho mäsa.