Kapitola vyhladzovanie jedál, čokoľvek je správne

Zápcha alebo zápcha je porucha trávenia, ktorá je bežná u detí a dospelých. Tento stav, ktorý spôsobuje zápchu (BAB), môže vyvolať bolesť brucha a plynatosť. Aby ste sa zotavili, potrebujete pomoc s jedlom, ktoré zmierňuje defekáciu.

KAPITOLA vyhladzovanie možností stravovania

Zápcha sa vyskytuje v dôsledku pomalých pohybov čriev, takže stolici trvá dlhšie, kým sa dostane do konečníka. Výsledkom je, že stolica je suchá, hustejšia a vyžaduje ďalšie stlačenie, aby sa dostala z tela von.

Aj keď to nie je známkou vážneho ochorenia, je potrebné liečbu zápchy robiť podľa príčin zápchy, ako je nedostatok vláknitej potravy. To je dôvod, prečo je potrebné konzumovať niektoré potraviny, aby sa stolice vyhladili a prekonali zápchu.

Tu uvádzame niektoré jedlá vyhladzujúce BAB, ktoré si môžete zvoliť na liečbu zápchy.

1. Potraviny bohaté na vlákninu

Jednou z vyprázdňovacích potravín sú potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Uvidíte, že vláknina je potrebná pri tráviacom procese, pretože vďaka vysokému obsahu vody môže zvýšiť množstvo stolice a pomôcť jej zmäkčiť.

Nedostatok vlákniny spôsobuje zápchu. Poraďte sa s odborníkom na výživu, aby ste naplánovali potrebu vlákniny podľa stavu vášho tela. Nezabudnite do svojej stravy pridať vlákninu, aby ste si na tieto zmeny zvykli.

Potravinové zdroje vlákniny zahŕňajú:

orechy, ako sú mandle a arašidy,
celé zrniečka, a to semená slnečnice, konope a chia,
zeleninu, ako sú zelené fazule, brokolica, sladké zemiaky a tekvica,
celé zrniečka, ako je hnedá ryža, chlieb a cestoviny.

Okrem plnohodnotných potravín môžu byť vlákninové doplnky tiež možnosťou, ako zvýšiť príjem vlákniny v tele. Pravidelné jedlo je v skutočnosti lepšie ako doplnky. Doplnky neposkytujú množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré potraviny poskytujú.

Ak potrebujete doplnky vlákniny kvôli určitým zdravotným stavom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete doplnky vlákniny používať.

2. Probiotiká

Probiotiká sú „dobré“ baktérie, ktoré sa ľahko nachádzajú v jogurtoch a iných fermentovaných potravinách. Pre niektorých ľudí môžu byť potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, použité ako pojedač čriev.

Podľa výskumu American Journal of Clinical Nutrition môžu potraviny obsahujúce probiotiká pomôcť pri liečbe zápchy. V tejto štúdii účastníci, ktorí prekonali zápchu, užívali probiotiká a placebo.

Výsledkom je, že priemerné probiotikum spomaľuje črevný tranzitný čas a zvyšuje frekvenciu stolice. Probiotiká v skutočnosti obsahujú pomenované baktérie Bifidobacterium uvádza sa tiež, že pomáha zmäkčiť stolicu.

Neexistujú však žiadne štúdie, ktoré by odporúčali určité typy probiotík na liečbu zápchy. Dôvodom je, že štúdium dobrých baktérií sa vykonáva v malom rozsahu s rôznymi výsledkami, čo sťažuje určenie konkrétnych odporúčaní.

3. Ovocie

Už nie je verejným tajomstvom, ak je ovocie zahrnuté ako vyprázdňujúca potravina. Ako nie, ovocie obsahuje veľa vody, vlákniny, fruktózy a sorbitolu a považuje sa za dobré pre tráviaci systém.

Napríklad hrušky, hrozno a jablká majú vysoký obsah vlákniny, takže sú dobré pri tráviacich problémoch, ako je zápcha. Medzitým existujú ďalšie druhy ovocia, ktoré možno považovať za jedlo pre plynulé vyprázdňovanie.

Kivi

Toto dobré ovocie na zápchu obsahuje asi 2,3 gramu vlákniny na jedno ovocie. Vláknina z týchto potravín môže pomôcť vyčistiť tvrdé pohyby čriev zmäkčením textúry stolice, aby ľahšie prechádzala cez črevá.

Okrem toho kivi obsahuje aj enzým aktinidín, ktorý má laxatívny účinok, ktorý stimuluje pohyby čriev, aby ste mali lepšie vyprázdňovanie. Na tomto ovocí si môžete pochutnať priamo alebo si pripraviť ovocný šalát.

Jahoda

Jahody, maliny a ostružina patria do skupiny bobúľ. Ukázalo sa, že toto výrazné ovocie s kyslou chuťou je vhodné ako jedlo na vyhladenie stolice pri zápche.

Pol šálky jahôd alebo ekvivalent 75 gramov obsahuje 2 gramy vlákniny. Maliny a černice rovnakej veľkosti obsahujú 4 a 3,8 gramu vlákniny.

Toto vlákno neskôr pomôže zmäkčiť stolicu, aby sa ľahšie prechádzala. Tieto ovocie si môžete vychutnať ako polevu z jogurtu alebo ich môžete jesť priamo.

Banán

Ovocie, ktoré umožňuje spustenie ďalšej KAPITOLY, je banán. Zvoľte však zrelé banány, pretože sa v nich zníži množstvo trieslovín a škrobu odolného voči amyláze. Je to preto, že tieto dve zlúčeniny môžu zhoršiť zápchu.

Zrelé banány navyše obsahujú 3 gramy vlákniny, väčšinou rozpustnej vlákniny. Napriek tomu sa vám neodporúča podávať túto KAPITOLU vyhladzovacie jedlo deťom so zápchou.

4. Kvapaliny

Jesť výživné jedlo na uľahčenie defekácie musí byť samozrejme vyvážené uspokojením potrieb telesných tekutín. Okrem čistej vody môžete občas piť aj ovocné a zeleninové džúsy alebo čistú polievku.

Potreba dostatočného množstva tekutín pomáha zmäkčiť stolicu, aby sa ľahšie míňala. Okrem toho tiež zabraňuje dehydratácii. Dôvodom je, že správna hydratácia je určite prospešná pre zdravie a zabraňuje opakovaniu zápchy.

Skúste sa poradiť s lekárom, koľko tekutín potrebujete každý deň, na základe veľkosti tela, zdravia a bydliska.

KAPITOLA vyhladzovanie pravidiel konzumácie potravín

Druhy potravín, ktoré boli spomenuté, môžu byť skutočne použité ako spôsob liečby zápchy. Stále však existujú pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať.

Najskôr vyvážte príjem tekutín tak, aby bola vláknina v potravinách plne funkčná a zlepšila funkciu tráviaceho systému. Po druhé, kombinujte stravu s jednoduchým rutinným cvičením.

Jednoduché fyzické činnosti, ako je beh a jogging, môžu obnoviť stabilnejší pohyb čriev. Takto môžete mať plynulejší pohyb čriev.

Ak prirodzený spôsob zavedenia tejto KAPITOLY nezmierňuje príznaky zápchy, mali by ste sa poradiť s lekárom. Dôvodom je, že telo každého reaguje na rovnakú liečbu odlišne.

Možno budete potrebovať preháňadlo z lekárne alebo od lekára, aby ste liečili nepríjemnú zápchu a zabránili komplikáciám pri zápche.