Prečo potrebujú tínedžeri stredných a vysokých škôl viac spánku?

Rovnako ako jedlo, aj spánok je dôležitý pre zdravie. V skutočnosti je spánok potravou pre mozog. Dôvod je počas spánku, veľa aktivít vykonáva mozog. Preto môže byť vynechanie spánku, al. Ak deti a dospievajúci zostanú neskoro hore, nie je nemožné, aby sa ich školské výsledky znížili.

Aká dlhá je potom doba spánku pre tínedžerov? Je to rovnaké ako pred spaním pre dospelých?

Koľko spánku potrebujú dospievajúci?

Každé dieťa potrebuje iné množstvo spánku podľa jeho veku. Dospievajúci na strednej škole (vo veku 13-15 rokov) a na strednej škole (vo veku 16-18 rokov) tiež potrebujú inú dobu spánku

Dostatočný čas spánku pre mladistvých na strednej škole je okolo 9-11 hodín denne. To znamená nie menej ako sedem hodín a nie viac ako dvanásť hodín denne.

Zatiaľ čo tínedžeri na strednej škole potrebujú dostatok spánku, asi 8 - 10 hodín denne. To znamená, že by to nemalo byť menej ako sedem hodín a nie viac ako jedenásť hodín v jeden deň.

Dospievajúci, ktorí nemajú dostatok spánku, majú vyššie riziko obezity, cukrovky, úrazov, zlého psychického zdravia a problémov s koncentráciou a správaním.

Prečo tínedžeri potrebujú viac spánku?

V porovnaní s dospelými dospievajúci potrebujú viac spánku. Všeobecne platí, že dospelí potrebujú 6 - 9 hodín spánku denne. Medzitým tínedžeri potrebujú 9-11 hodín denne.

Adolescenti potrebujú viac času na spánok, aby uspokojili energetické potreby potrebné na vykonávanie svojich aktivít v čase bdenia.

Teenageri majú spravidla nepravidelný spánkový režim každý deň. Tínedžeri majú tendenciu zostať neskoro cez víkendy ako spôsob, ako sa zotaviť zo spánkového dlhu z predchádzajúcich dní.

Keď však pôjdu neskoro večer spať, ich biologické hodiny sa len zhoršia, čo im sťažuje zaspávanie o týždeň v normálnej posteli. Dalo by sa teda povedať, že sú v kruhu zlých spánkových vzorcov. Počas školského dňa musia zostať hore každé popoludnie a nakoniec sa hromadia cez víkendy.

Takto ostáva dospievajúci vyčerpaný cez víkendy a neustále spí. Ak ste znova zadali začiatok týždňa, alias pondelok, tínedžer cyklus zopakuje.

Pre dospievajúcich je dôležitý dostatočný spánok

Spánok je veľmi dôležitý pre zdravie a funkciu denných orgánov. Je to rovnako dôležité ako zdravé stravovanie a fyzická aktivita. Vo všetkých fázach života zostáva mozog aktívny aj počas spánku, spracováva spomienky a emócie, oživuje bunky a čistí odpadové materiály, ktoré môžu spomaliť alebo zhoršiť funkciu mozgu.

V dospievaní sa mozog stále vyvíja a pre jeho vývoj je nevyhnutný dostatočný spánok. Prefrontálna kôra mozgu je jednou z posledných oblastí mozgu, ktoré sa v dospievaní vyvíjajú a dozrievajú. Táto časť mozgu hrá úlohu v komplexnom myslení a rozhodovaní, ako aj v regulácii emócií. Táto časť mozgu je veľmi citlivá na účinky nedostatku spánku.

Dospievajúci, ktorí majú krátky čas spánku, sú ohrození intelektuálnymi, sociálnymi, emocionálnymi problémami a problémami so správaním. Nedostatočný spánok u dospievajúcich môže mať vplyv na: