Recept na nízkokalorické zdravé koláče na prelomenie rýchleho & bull; ahoj zdrav

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete čakať na prerušenie pôstu. Počnúc cvičením, sledovaním televízie, čítaním alebo len tak flákaním sa s priateľmi. No, ak ste jedným z tých, ktorých už nebaví robiť tú istú rutinu, aby ste počkali na prerušenie pôstu, je dobré vyskúšať nové aktivity. Zdá sa, že príprava receptov na zdravé koláče je možnosťou, ako vyplniť svoj voľný čas čakaním na prerušenie pôstu.

Okrem zábavy môže byť výroba tohto koláča aj experimentálnou udalosťou na prípravu koláčov na Eide, viete! Ale pamätajte! Keď budete piecť, musíte odolať pokušeniu arómy koláča, to áno!

Výber základných surovín pre zdravé koláče a koláče

Pred výrobou koláča je dobré najskôr venovať pozornosť základným zložkám prípravy koláčov. To sa deje tak, aby koláč, ktorý si pripravíte, mal nízky obsah tuku a kalórií. Takže koláč, ktorý pripravíte, neprispieva príliš veľa tuku do tela, aby neskôr výrazne nezvyšoval prírastok hmotnosti a hladinu cukru v krvi. Tu je niekoľko ingrediencií do koláčov, ktoré treba brať do úvahy.

Múka

Ako hlavná ingrediencia koláča je dôležité venovať pozornosť druhu múky, ktorá sa použije neskôr. Ak zvyčajne veľa ľudí používa pšeničnú múku, tentoraz nezaškodí skúsiť použiť zdravšiu náhradu pšeničnej múky. Niekoľko druhov múky, ktoré sa dajú použiť na nahradenie pšeničnej múky, zahŕňajú mandľovú múku, bielu sójovú múku, múku z quinoa, kokosovú múku a múku z hnedej ryže.

Cukor

Cukor nielen robí koláč sladším, ale aj zabraňuje tvorbe lepku, aby bol koláč hladší. Avšak vysoké kalórie a ohrozenie hladiny cukru v krvi robia z cukru niekedy niečo, čomu sa treba vyhnúť. Vyskúšajte ďalšie prírodné zdroje sladidiel, ako je med, agátový nektár, truvia (cukor stevia), palmový cukor, kokosový cukor alebo javorový sirup.

Zdravý koláčový recept na prelomenie pôstu

Teraz, ak ste určili hlavné ingrediencie pri príprave receptu na zdravý koláčový koláč, je to znamenie, že ste pripravení na uvarenie zdravého, ale stále vynikajúceho koláča! Tu sú zdravé recepty na koláče, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na pôst a ktoré môžete vyskúšať doma.

Sladký zemiakový hrozienkový koláč

http://www.eatingwell.com/recipe/250024/sweet-potato-pudding-cake/

Materiál:

50 gramov hrozienok alebo podľa chuti
1 vanilka
1 šálka celozrnnej múky (celozrnná)
½ čajovej lyžičky čerstvého strúhaného muškátového orieška
½ čajovej lyžičky soli
1 sladký zemiak, kožu prepichneme vidličkou z niekoľkých častí a potom dáme piecť do rúry
3 vajcia
100 ml mandľového mlieka
100 gramov hnedého cukru
2 lyžice masla nesolený(bez soli), rozpustené

Poleva:

½ šálky čistého strúhaného kokosu
2 lyžice hnedého cukru
Sp lyžičky mletej škorice

Ako urobiť:

Predhrejte rúru na 170 ° C. Potom plech vymastite trochou margarínu a zakryte pergamenovým papierom.
Opečené sladké zemiaky roztlačte do veľkej misy.
Vložte vajcia do nádoby a pridajte mlieko, hnedý cukor a maslo mixér až kým nebude hladký a nadýchaný. Pridajte múku, muškátový oriešok, vanilku a soľ a dobre premiešajte.
Vstúpte do rozdrvených hrozienok a sladkých zemiakov, znovu rovnomerne premiešajte.
Cesto vložíme do pripravenej panvice.
Ak chcete pripraviť polevu, v malej miske zmiešajte kokos, hnedý cukor a škoricu, potom posypte polevu cez cesto.
Pečieme asi 45 minút.

Jahodový citrónový koláč

http://www.yummly.co/#recipe/Healthy-Raspberry-Lemon-Cake-1499011

Materiál:

1 šálka celozrnnej múky
250 gramov čerstvých jahôd (druh ovocia a množstvo podľa chuti)
2 vajcia, stačí zobrať bielok
75 ml šálky obyčajného gréckeho jogurtu
75 ml šálky mandľového mlieka
2 lyžičky citrónového extraktu
75 ml čistej citrónovej šťavy
1 lyžica kokosového oleja
125 ml medu
½ čajovej lyžičky prášku do pečiva
½ čajovej lyžičky sódy bikarbóny
Sp lyžičky soli

Ako urobiť:

Predhrejte rúru na 170 ° C. Potom plech vymastite trochou margarínu a zakryte pergamenovým papierom.
Pridajte celozrnnú múku, prášok do pečiva, sódu bikarbónu a soľ.
V ďalšej veľkej miske zmiešajte med, citrónovú šťavu, citrónový extrakt, obyčajný grécky jogurt, mandľové mlieko a vaječný bielok a zamiešajte mixér. Potom zmiešajte s múčnou zmesou a dobre premiešajte.
Do zmesi pridáme kokosový olej a opäť premiešame dohladka.
Vložte cesto do panvice, ktorú ste si pripravili. Potom jahody poukladajte na vrch cesta, pričom ich mierne vtlačte do cesta.
Pečieme 30 až 35 minút.
Vyberte z rúry a pred vybratím nechajte koláč 20 minút vychladnúť.
Na vrch koláča pridajte citrónovú kôru a koláč je pripravený na vychutnanie!