Obsah:
- Tipy na udržanie zdravia pri starostlivosti o blízkych chorých
- 1. Nájdite si čas pre seba
- 2. Poznajte svoje schopnosti
- 3. Sledujte svoj príjem potravy
- 4. Robte hlboké dýchanie
- 5. Pripojte sa ku komunite
Mnoho ľudí sa príliš zameriava na zdravie svojich blízkych, vďaka čomu zabudnú na svoje zdravie. Starostlivosť o chorého určite vyžaduje veľa energie, takže máte sklon k únave, stresu a chorobe. To má samozrejme potenciál spôsobiť vám zdravotné problémy. Svojim blízkym chcete poskytnúť najlepšiu možnú starostlivosť, ale nezabudnite, že vaše zdravie je tiež zdravím pacienta.
Tipy na udržanie zdravia pri starostlivosti o blízkych chorých
Tu je niekoľko rád, ktoré môžete použiť na udržanie fyzického a duševného zdravia pri starostlivosti o ťažko chorého blízkeho.
1. Nájdite si čas pre seba
Aj keď je to len pár minút, čas na seba je skvelý spôsob, ako pomôcť uvoľniť svoju myseľ a telo. Pred raňajkami si môžete urobiť jogu, pokojne sa poprechádzať po dome alebo sa venovať len koníčku, ktorý vás baví. Zvládanie stresu vám môže pomôcť zostať fit a zdravými pri starostlivosti o milovaného chorého.
Pamätajte, že ak sa nestaráte o svoje fyzické a duševné zdravie, nebudete sa môcť plne postarať ani o svojho blízkeho. Nezabudnite si preto dať čas na starostlivosť o seba.
2. Poznajte svoje schopnosti
Vytvorte si zoznam činností, ktoré budete robiť, od skorého vstávania až po spánok na týždeň. Patrí sem umývanie chorého, milovaného, prechádzka, varenie alebo upratovanie domu. Ak nemôžete vykonávať všetky činnosti sami, zvážte požiadanie o pomoc ostatných.
Mnoho ľudí má pocit viny za prenechanie zodpovednosti niekomu inému. Aj tak si musíte uvedomiť, že nie ste nadľudia. Sú chvíle, kedy nemôžete splniť všetky úlohy sami. Preto neváhajte požiadať o pomoc ďalších ľudí, ak ju potrebujete. Môžete požiadať rodinu, priateľov, lekárov alebo zdravotné sestry, aby sa o pacienta postarali.
3. Sledujte svoj príjem potravy
Okrem toho, že sa musíte postarať o to, aby ste nevynechali jedlo, musíte sa občerstviť. Nenechajte sa príliš zaneprázdňovať starostlivosťou o svojich blízkych a vďaka tomu zabudnete venovať pozornosť výživnému príjmu potravy pre seba.
Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín pomôže udržať hladinu cukru v krvi stále stúpajúcu a klesajúcu, čo môže prispieť k únave, bolestiam hlavy a výrazným zmenám nálady. Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín raz alebo dvakrát denne. Môžete jesť jogurt, syr, varené vajcia, mandle atď. Pozor však na porcie, to áno.
4. Robte hlboké dýchanie
Hlboký a dlhý nádych môže byť jedným z najjednoduchších spôsobov, ako vás zbaviť stresu. Ak máte pocit, že to už nevydržíte, skúste sa zhlboka nadýchnuť a pomaly vydýchnuť. Robte to, kým sa nebudete cítiť lepšie. Hlboké dýchanie aktivuje váš parasympatický nervový systém, čo pomáha znižovať účinky stresu a robí vás pokojnejšími a sústredenejšími.
5. Pripojte sa ku komunite
Pamätajte, že nie ste sami. Chatovanie a zdieľanie s ľuďmi v podobnej situácii ako vy je skvelý spôsob, ako získať emocionálnu podporu. Túto podporu nájdete online alebo sa môžete osobne stretnúť s členmi konkrétnej komunity. Napríklad komunita, ktorá prežila rakovinu, rodinná komunita pacientov atď.
Nemocnica alebo lekár, ktorý lieči vášho blízkeho, má obvykle odporúčanie alebo odporúčanie komunity, ktoré môžete dodržiavať.
